Duygusal düşüncə, panik bozukluğu olan insanlar tərəfindən baş verən ümumi bir bilişsel təhrifdir. Belə səhv düşüncələr təhlükə, qorxu və təhlükə hisslərini artıra biləcəyi üçün təhlükə yarada bilər. Duygusal düşüncə və çaxnaşma bozukluğu haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun və mənfi düşüncə nümunələrini aradan qaldırmaq üçün öyrənin.
Duygusal düşüncələr nədir?
Düşüncələrimiz bizim duyğularımızı və davranışlarımızı idarə edirmi? Kognitif terapiya nəzəriyyəsinə görə düşüncələrimiz, duygusal hüzurumuzu diktə edə bilər. Bilişsel təhrif kimi tanınan mənfi düşüncə nümunələri depressiya və narahatlıqla əlaqəli xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün tez-tez problemdir. Duygusal düşüncə, panik bozukluğunun belirtilerinize katkıda bulunabilecek bir tür bilişsel bozukluktur.
Bu tip səhv düşüncə ilə qarşılaşdığımızda, vəziyyətimizi bizim hisslərimizlə şərh edirik. Biz narahat olduqdan sonra təhlükə içində olmağımıza inanırıq. Duygusal düşüncə, panik bozukluğu tanı alan insanlar üçün böyük bir bozukluktur , çünki sinirlilik duyguları çabuk çökertilebilir. Aşağıda, bu ümumi idrak təhrifini təkrarlamaq üçün emosional düşüncə və yolların bir neçə nümunəsi var.
Misal
Rush hour trafikində işdən evə gedərkən, Monica otoyolda yaxın bir çağırış etdi. O, sinirlendirdi və ürəyi sıxdı. İndi Monika artıq bir qəzaya girmək üçün təhlükə altında olacağına inanaraq, avtomobil yolunda sürmək istəyir.
Leon düzəltdiyi zaman heç vaxt təhlükəsiz hiss etmədi. Sonuncu işgüzar səfərində bir neçə gün öncə onun gələcək uçuşundan qorxmağa başladı. Leon uçuşlar keçmiş məsələlər haqqında məlumatlar kimi uçma qorxusu təsdiq edəcək internet haqqında məlumat axtarmaq olardı. Gəzinti günündə Leon təyyarəyə mindikdən sarsıntı və tərləmə başladı. Bir nöqtədə, pilot, bəzi türbülanslı olacağını və sərnişinləri təhlükəsizlik kəmərlərini taxmaq üçün tələb etdiyini xəbərdar etdi. Leon özünə "Təyyarənin qəzaya uğradığını bildiyini" söylədi. Leon özünü bir panik atışında olduğu kimi öz-özünə danışdı.
Yenidən düşün
Monika avtomobil yolunda sürərkən narahat ola bilər, ancaq o, təhlükədədir. Monika həyəcan hiss etdiyini anlayır, ancaq təhlükə içində olduğunu söyləmək yerinə özünü bu hissi keçəcəyini söyləyə bilər.
Leon belə qorxuya düşdü ki, o, təhlükədə olduğunu düşünməyə başladı. Güclü qorxu və mənfi müzakirələrə cavab olaraq, o , panik və narahatlıqların fiziki əlamətlərini yaşadı. Onun fikrincə, bədəninin döyüşə və ya uçuşa cavab olaraq bilinən prosesə təhlükəyə hazır olmasını söyləmişdi. Leon uçuşdan əvvəl daha çox müsbət məlumatları oxumaqdan daha yaxşı olardı. Leon mənfi müzakirələrə qoşulmaq əvəzinə, Leon "təhlükəsizəm" kimi istirahət texnikaları və ya özünü təsdiqləmələrdən istifadə edərək öz qorxularını keçmiş ola bilərdi.
Anksiyete tez-tez sinir düşüncələri və qorxu və ya sarsıntı və sürətli ürək dərəcəsi kimi fiziki hissi ilə başlayır. Anksiyete hiss etdiyiniz zaman düşüncələrinizi yavaşlatmağa çalışın və özünüzü daha real anlayışlara qaytarın. Özünüzü narahat hiss etməyə icazə verin. Sonra özünüzü xatırlayın ki, bu, yalnız bir hissdir və sizin reallığınızı müəyyənləşdirmək lazım deyil.
Etibarlı düşüncələrinizi və ya çaşqınlıq və narahatlıqla idarə olunmayan görünsəniz, professional axtarmağa çalışın. Panik bozukluğu üçün yardım almaq, keçmiş səhv düşüncənin alınması və vəziyyətinizlə başa çatması üçün ən təsirli yol ola bilər.
Mənbələr:
Burns, DD " Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panik Hücumları: Həyatınızı dəyişdirə biləcək Yeni Narkotiksiz Anksiyete Tedavisi" Broadway Books: New York, 2007.