Çaxnaşma , narahatlıq və agorafobiyaya tez-tez müşayiət olunan müdaxilə mənfi fikirləri və narahatlıqları idarə etməyə kömək edən bir üsula "fikir dayandırılması" deyilir. Bu texnikanın əsas məqsədi təkrarladığınız zaman "Dur!" mənfi, lazımsız və ya təhrif fikirlər. Daha sonra mənfi düşüncəni daha müsbət və real bir şeylə əvəz edirsiniz.
Stressli düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Bədbəxt və lazımsız düşüncələrinizi izləməklə başlayın. Ən çətinliyə səbəb olan düşüncələri yaz və işləmək istədiyinizi seçin. Təsəvvür etmək və əsl işləmək üçün asan bir fikirlə başlayın; texnikanın inkişafı ilə bacarıqlarınıza görə daha mürəkkəb və ya abstrakt stressli düşüncələri həll edə bilərsiniz.
Pozitif düşüncəli dəyişikliklər yaradın
Stressli düşüncənizin yanında müsbət bəyanatlar və təsdiqlər yaz. Məsələn, stresli düşüncənin yerini dəyişə bilərsiniz: "Mən çox narahat edirəm, konsertə getmək üçün dəvətimi qəbul edərəm, ehtimal ki, çaşqınlıq və özümü utandırıram"
- Mən narahat vəziyyətlərdə oldum və müvəffəq oldum .
- Əminəm ki, öyrəndiyim rahatlama üsullarından istifadə edərək narahatlıqlarımı və çaxnaşmalarımı idarə edə bilərəm .
- Mən bilirəm ki, mənim dərmanlar mənə tam çaxnaşmış bir çaxnaşma hücumundan qorunmaq üçün çalışırlar .
- Konsertə gedəcəyəm və böyük bir zaman keçirəcəyəm!
Təkrarlayın və dəyişdirin
Gözlərinizi bağlayın və stresli düşüncəni düşünün. Düşüncənin baş verəcəyi bir vəziyyətdə özünüzü təsəvvür etməyə çalışın. Üç dəqiqə boyunca fikrinizi təkrarlayın və "Dur!" Deyirsiniz. Bu bağırış ağılınızı təsəvvüründən və zehni sükunətin bir yerinə yönəldən fiziki məqsəddir.
Fikrinizi rahatla və təxminən bir dəqiqə boş buraxın. Fikir içəri girsə, yenidən "Dur!" Deyirlər. Müsbət substitusiya ifadələri və təsdiqlərinizi oxuyun. Bu dəyişiklikləri təxminən üç dəqiqə təkrarlayın. Fikir mübadiləsini təkrarladığınız zaman stresli vəziyyətdə müvəffəqiyyətinizi görselleştirin.
Bu mənfi düşüncəni yenidən ziyarət edərkən, fəryad bir səs-küyə çarparaq normal səsə düşməlidir. Parıltıdan sonra, fikrinizi nəzərə alaraq "Stop" düşünməlisiniz.
Mühüm məsələlər
Təsiri dayandırmaqdan təsirli olmağı düşündükdə, gün ərzində bir neçə gün ərzində tətbiq etməlisiniz. İstenmeyen düşüncələr bu məşqin başlanğıc günlərində təkrarlana bilər. Lakin onlar tədricən azaldılmalıdır.
Düşüncənin dayandırılması hər kəs üçün işləməyəcək və bəzi psixoloqlar texnika həqiqətən problemi daha da pisləşdirə bilərlər. Stressli düşüncələriniz daha tez-tez baş verdiyini və ya məşqlərdə artan narahatlıq yaratdığını görürsənsə, bu texnikanı dayandırın və doktorunuza və ya terapistinizlə danışın.