1 - Stress Relief Techniques: Siz qarşılaşdığınız stress üçün doğru tapın
"Mən stressi aradan qaldırmaq üçün ________ cəhd etdim, amma mənim üçün işləmədim". İnsanlara stress tətbiq etməyə kömək edən kimi, bu sözləri söyləyərkən insanları sorğu-sual etmirəm, amma bəzən sözügedən texnika istifadə edildikdə vəziyyətləri sorgulayıram. Mən tez-tez insanların müəyyən stress təzyiq texnikaları onlara işləmədiyini söyləyirəm, bəziləri isə yaxşı işləyir, amma tez-tez müəyyən bir şəxs üçün işləməyən üsullar iki səbəbdən biri üçün təsirsizdir: şəxsin şəxsiyyəti və ya vəziyyət üçün yoxsul bir matç. Məsələn, tənəffüs təlimləri stressi effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər, lakin qayğı göstərən stress , xroniki iş stresi və ya xroniki olaraq meydana gələn stressin anter tipi yaşayan kimsə üçün yeganə mübarizə strategiyası olmaq üçün kifayət qədər güclü bir texnika olmaya bilər. Meditasiya ümumilikdə gözəl fayda gətirir, ancaq bəzi hallarda bəzi insanlar üçün çətin bir uyğunluq ola bilər, məsələn, özlərini çox hiss edən və yalnız yeni bir təcrübə öyrənmədən özləri rahatlıqla istirahət etmək istəyən mükəmməllikçülər. (Meditasiya asanlıqla öyrənilə bilər, amma bəzən bəzilərində çox vaxt hiss edildiyi zaman rahatlaşmaq üçün asan yollar var.)
Bəzən şəxsiyyətinizin və vəziyyətinizin doğru üsulunu tapan stressi aradan qaldırmaq üçün bir çox fərqli yollar var ki, bu da çox təəccüblü ola bilər. Sizin üçün işləyən bir neçə üsulunuz var və yalnız bir və ya iki əlavə etmək istəsəniz, ya da streslə qarşılaşmanın yolunu yenidən nəzərdən keçirmək və yeni bir sistem yaratmaq lazımdırsa, aşağıdakı siyahı kömək edə bilər. Bu stress təsiri texnikası , stresinizi necə yaxşı idarə etmək qərarına gəldikdə baxdığınız müxtəlif kateqoriyalara görə qruplaşdırılır. Burada qeyd etmədiyiniz hər hansı bir favoriniz varsa, ən yaxşı stress təftiş strategiyalarını və onları necə istifadə etdiyiniz üçün bölməni istifadə edin.
2 - Kəskin Stressin Tezliklə Gedin
Kəskin stres anında balansı atır ki, stress növüdür. Bu tez və tez-tez gözlənilməz bir şəkildə gəlir və çox uzun sürməyən stress növüdür, amma cavab tələb edir və həyatda birinizlə arqument kimi bir az sarsılır və ya olmadığı bir imtahan adekvat hazırlanmış hiss et. Kəskin stress stress şəklində zərər görməz, çünki uzun müddətli mənfi təsirlərdən əvvəl bərpa edə bilirsiniz. Lakin kəskin stress epizoddan sonra özünüzü sakitləşdirə bilməyəcəksinizsə xroniki olaraq vurgulanır və bu çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Tez istirahət etməyi öyrənin və stress daha da asanlaşacaq. Bu stress susuz qalmış şəxslər istirahətinizə və kəskin stressdən daha tez qurtarmağa kömək edə bilər.
3 - Xroniki Stress: Nə qədər öhdəsindən gələ bilərik
Xroniki stres müntəzəm olaraq baş verməyə məcbur edilən stress növüdür. Bu cür stress susuzluğunu hiss edə bilər və səmərəli idarə edilmədikdə tükənməsinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, stressin reaksiyası xroniki olaraq tetiklendiğinde və cəsədin növbəti stress dalğasından əvvəl rahat bir vəziyyətə gətirilmədiyi, bədənin qeyri-müəyyən bir şəkildə tetiklenebildiğidir. Bu, ürək-damar xəstəliyi, mədə-bağırsaq problemləri, narahatlıq, depressiya və bir sıra digər şərtlər də daxil olmaqla, ümumiyyətlə stress ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. (Streslə əlaqədar sağlamlıq məsələlərinin siyahısıdır.) Buna görə də xroniki stressin effektiv idarə olunması vacibdir. Bu tip stresin idarə edilməsi tez-tez birləşmə yanaşmasını tələb edir, bəzi qısa müddətli stress təzyiqləri (kəskin stress kimi) və ümumi stressı azaldan bəzi uzunmüddətli stress təzahürləri . Aşağıdakı uzunmüddətli vərdişlər, həyatınızdakı xroniki stressorlardan hiss edə biləcəyiniz ümumi stresin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edə bilər ( müxtəlif emosiya mərkəzli mübarizə üsulları və həll mərkəzli mübarizə üsulları da vacibdir).
- Daimi olaraq çalışın
- Sağlam Dietə Baxın
- Dəstəkli əlaqələrin inkişaf etdirilməsi
- Daimi düşünün
- Musiqi dinləmək
Daha çox: Quiz: Sizin Stress səviyyələrinizə Sağlamlıq Sağlamlığınızı təhqir edə bilərmi?
4 - Duygusal Stress: Sizi idarə etməzdən əvvəl idarə edin
Emosional stressin ağrısı digər stress növlərinə nisbətən daha ağır ola bilər. Məsələn, çakışan əlaqələrdən gələn stress işdə sıx olmağınızdan daha çox fiziki reaksiya və güclü bir çətinlik hissi gətirir. Anksiyete, parlaqlıq, həssaslıq və stresə qarşı güclü digər emosional reaksiyalar onların hamısını çəkə bilər və aşağı spiralın minimuma endirilməsi və daha güclü bir duygusal ayaq üstəliklə özünüzü necə ala bilməyəcəksinizsə, daha çox stress səviyyəsinə kömək edə bilərsiniz. Buna görə, təsirli yollarla emosional stress idarə edə bilmək vacibdir. Emosional stresə qarşı dayanıqlıq yaratmaq, yaymaq və qurmağa kömək edən strategiyalar hamısı yaxşı işləyə bilər və fərqli vəziyyətlərdə fərqli vəziyyətlər işləyə bilər. Emosional stress idarə etmək üçün bəzi yollar.
5 - Tükenmişlik: Daha yaxşı olmaq üçün geri alın
Tükenmişlik, insanların həyatlarında nəzarəti olmamasını hiss edən vəziyyətlərin uzun müddətli xroniki stressinin nəticəsidir. İşin müəyyən şərtləri yalnız yüksək tələbat tələbləri deyil, həmçinin aydın olmayan gözləntilər, nailiyyətlərin tanınmaması və səhvlər edildikdə mənfi nəticələrin yüksək səviyyədə olmasını da əhatə edən tükənməz riski yarada bilər. ( İşiniz iş tükənməsi üçün təhlükə yarada bilərmi? İş tapmaq üçün tükənmiş viktorina edin!) Bir tükənmiş vəziyyətə çatdıqdan sonra işləmək üçün motivasiyanı saxlamaq və yerinə yetirmək üçün lazım olanı yerinə yetirmək çətin olur və hiss edə bilərsiniz xroniki şəkildə boğuldu. Kronik stress və emosional stress üçün yaxşı işləyən strategiyalara əlavə olaraq, aşağıdakı strategiyalar tükənmişlik halından geri dönməyə kömək edə bilər və ya tamamilə qarşısını alır.