Panik hücumları olmadan istirahətdən istifadə etmək üçün 3 göstəriş
Panik hücumları hər hansı bir zamanda xəbərdarlıq etmədən vurulacaq. Bu hücumlar, adətən, narahat olmayan fiziki hissi, narahat fikirlər və duyğuları pozan kombinasiyadan keçirilir. Ümumi somatik simptomlar sürətli ürək dərəcəsi, nəfəs darlığı , həddindən artıq tərləmə və sinə ağrısıdır . Bir insanın həyatı ilə əlaqə saxlayır və onlar nəzarətini itirəcək və ya hətta ölməkdən qorxduğu kimi bir insanın panik hücumları zamanı qorxuya düşməsi qeyri-adi deyil.
Çaxnaşma hücumları , sürücülük etdiyiniz və ya yuxuda səs verdiyiniz halda qayğı yoxdur. Tətil edərkən özünüzdən zövq almağa çalışırsınızsa belə, onlar heç bir səbəb olmadan baş verə bilərlər. Böyük bir səfəriniz var və panik hücumları tətilinizi məhv edəcəklərini düşündünüzmü? Tətildə olarkən panik hücumlarını idarə etmək üçün 3 ipucu tapmaq üçün oxuyun.
Hazırlanın
Asanlıqla səyahət etmək istəyirsinizsə, baş verdikləri kimi panik hücumlarından keçmək üçün təchiz olunmuş tətil hissini tərk etməlisiniz. Çaxnaşma təhdidinə məruz qalarsa, strategiyanın hansı yolla səyahət etdiyinizi kiminlə birlikdə planlaşdırmaq istəyirsiniz. Misal üçün, sevdiklərinizin sizə bərpa etmək üçün lazım olan yerləri vermələrini və mərkəzə getmək və yerə yerləşmək üçün geri dönərkən bəzi fəaliyyətlərdən istifadə etmək üçün icazə verə bilərsiniz.
Sizin səfərinizə hazırlaşmaq üçün çəkə biləcəyiniz bəzi əlavə addımlar, reçeteleyən doktorunuz və / və ya terapevtinizlə hər hansı bir təqibdən ibarətdir.
Klinisyeninizin səyahət haqqında narahatlıqlarını bildirin və sizinlə birlikdə aparmaq üçün dərmanınızın kifayət qədər olduğundan əmin olun. Hal hazırda psixoterapiyada iştirak edirsəniz, səfərinizə gedən bir neçə seansdan istifadə edə bilərsiniz ki, burada terapiya əsas diqqət sizin səyahət zamanı panik hücumları ilə necə mübarizə aparacaq.
Ahead Planı
Yaxşı bir cədvəl və planın saxlanması səyahət zamanı narahatlığınızı minimuma çəkmək üçün ən yaxşı yollardan biri ola bilər. Aydın bir marşruta sahib olun, əvvəlcədən otel və digər yaşayış yerlərini sifariş et və gözlənilməz hazır ol. Bu təşkil edilməyə kömək edir, lakin çox sərt olmasanız, narahatlığınız da yaxşı idarə olunur. Yağışlı bir gün varsa və ya görmək üçün gözləməyəcəyiniz muzey qapalı olsaydı bir ehtiyat planı var. Səyahət edərkən baş verə biləcək kiçik hıçqırıqları tərləməyin. Hava limanında və ya otelə gəlməyinizdə hazır olmayan bir otaqda gözlənilməz gecikmələrə məruz qalarsanız, özünüzü yaxşı bir kitab və ya əyləncə jurnalında əylənin. Səyahətinizi stres və narahatlıqların nəzarət altında saxlanmasında uzun bir yola gələ biləcəyini unutmayın.
Anksiyete tətiklərinizdən xəbərdar olmaq da faydalı ola bilər. Məsələn, təyyarə ilə və ya böyük qruplarla səyahət edərkən narahat olmağı düşünürsənsə, bu cür vəziyyətləri necə həll edəcəyi barədə əvvəlcədən qərar verin. İlaçlarınızı sizinlə birlikdə olduğunuzdan və mövcud məlumatlarla etiketlediğinizdən əmin olun. Müəyyən edilmiş dərman qəbul edən bir çox hava yolları səyahətçiləri və onların baqajında daha çox baqajda istifadə etmək üçün faydalıdırlar.
Rahatlıq cavabınızı inkişaf etdirin
Stress ilə qarşılaşdıqda, bir çox insanlar bunu qarşısını almaq üçün cəhd edər, digərləri isə bundan qaçmaq üçün çalışacaqlar. Müharibə və ya uçuş stresinə cavab insanlar ətraf mühitə qəbul edilmiş və ya real təhlükələrə (uçuş) hücum etmək (mübarizə etmək) və ya qaçmaq istəməsi tendensiyasını təsvir etmək üçün istifadə olunan termindir. Bu stress reaksiyasının panik hücumlarından əziyyət çəkənlərə daha asanlıqla səbəb olduğu düşünülür.
Sizin mübarizə və ya uçuşunuzun cavabını və stress və narahatlıq hissi ilə bağlı bir tutmağın yollarından biri, istirahət cavabınızı inkişaf etdirməkdir. Bu, sükunətin hiss olunmasına, stres qoyulmasına və şəxsi enerjinizi və motivasiyanı artırmağın yollarını tapmaqla həyata keçirilə bilər.
Bəzi ümumi istirahət üsulları bunlardır:
Tətildə olarkən istifadə etməyə hazır olmanız üçün inkişaf etdirmək üçün lazım olan bir əzələ kimi istirahət cavabınızı düşünün. Siz gəzinti üsullarını əvvəlcədən səyahət etməlisiniz, belə ki səyahət edərkən onlar sizə asanlaşacaqlar. Sizin üçün işləyən bir istirahət metodu seçin və həftədə bir neçə dəfə 5-10 dəqiqə tətbiq etməyə çalışın, tətilə qədər gedən müddətdə. Bir çox istirahət metodları gündüz susuz qalmaq və gün ərzində qurulan hər hansı bir narahatlığa yol vermək üçün yatmadan əvvəl gününüzü təzə və ya tamamlamağa başlamaq üçün asanlıqla edilə bilər. Bununla yanaşı, bu texnika siz tətil edərkən panik hücumları ilə daha yaxşı işləməyə kömək edə bilər.