2016-cı il prezident seçkiləri ilə bağlı ümumi konsensus, əvvəlki bir neçə onilliklərdən seçkilərdən daha çox namizədlər üçün daha çox rəqabətçi və intensivdir. Ancaq seçicilərə vergi təsiri var. Bu seçki mövsümündə əvvəlki seçkilərin stressini gözlədiyini görünən stress yaşadınızmı?
Əgər belədirsə, tək deyilsiniz.
Stress səviyyələri
Bildiyiniz kimi, bu seçkidə amerikalılar bir millət kimi vurğulanır və indi bunu sübut etmək üçün böyük miqyaslı bir anket var. Xüsusən, bu seçkidə Amerikalı yetkinlərin tam 52 faizi vurğulanır.
Daha konkret olaraq, bu yaxınlarda respondentlərin bu nisbəti, 2016 seçkilərinin Amerikanın Psixoloji Assosiasiyasının (APA) Harris Poll tərəfindən təşkil etdiyi online bir araşdırmaya görə 2016 seçkilərinin onlar üçün bir az əhəmiyyətli və ya çox əhəmiyyətli bir stress qaynağı olduğunu ifadə etdi. 5- dən 31- dək ABŞ-da yaşayan 3511 yetkin 18 yaş və ya yuxarı yaşda olanların sorğusu Amerikada yaşayan Stressin anketinin bir hissəsidir. Stresin Amerikalı yetkinlərin sağlamlığına və sağlamlığına necə təsir etdiyini araşdırır.
Sorğunun avqust ayında keçirildiyi və bu gündən etibarən seçkilərdə çox şey olduğu səbəbiylə sorğunun keçirildiyi gündən bu səviyyələrin artması mümkündür.
Tam araşdırma 2017-ci ilin əvvəlində tamamilə yayılacaq. Ancaq APA, amerikalıların bu görünüşdə yayılmış seçki stresinin davam etdiyi və ya hətta intensivləşdiyini həll etmək üçün strategiyalar tapmasına kömək etmək məqsədilə anketin seçki ilə əlaqəli aspektlərini açıqladı.
Respublikaçılar və Demokratlar
Göründüyü kimi, seçkinin bir tərəfin digərləri ilə müqayisəsi, kimin soruşduğuna görə daha streslidir.
Ancaq bu çox deyil. Əslində stressin amerikalıların bir hissəsini birləşdirən bir hissəsi indi partiya xəttlərində hiss olunur.
APA-nın icraçı direktoru Lynn Bufka, APA-nın icraçı direktoru, praktiki tədqiqat və elmi işlər üzrə direktoru Lynn Bufka bildirib ki, "Demokrat və ya Respublika-ABŞ böyüklər kimi qeydiyyatdan keçməmisiniz, mövcud seçkilərdən əhəmiyyətli dərəcədə stress yaşayırlar" siyasət.
Hər iki tərəfdən respondentlərin əksəriyyəti bu stressi hiss edirlər. Demokratlar (yüzdə 55) və Respublikaçılar (yüzdə 59) olaraq qeydli olanlar, seçkidə əhəmiyyətli bir stress qaynağı olduğunu söyləyərək statistik olaraq bərabər ehtimalı var.
Niyə çox stress var?
Biz seçkidə hiss etdiyimiz stresdə birləşsək, bölüşdürmə duyğularımız hiss etdiyimiz stressə kömək edir. Bu bölünmənin çox hissəsi sosial media tərəfindən daha da güclənir, xüsusən indi ictimai mediada paylaşılan və müzakirə edilən məzmunun həcmi həddindən artıq məyusluq səviyyələri olduğu qədər yüksəkdir. Təəssüf ki, səbr səviyyələri azalıb.
Özünüzü yazdığınız və ya başqalarının dedikləri ətrafında siyasi arqumentləri oxumaq (və ya cəlb etmək) edirsiniz? Bir çox insanlar hətta yoldaşlarının dostları ilə - hətta onların gündəlik rəftarının bir hissəsi kimi, ya da dostları ilə belə arqumentlərə şahid olduqları barədə danışırlar.
Biz qorxuya səbəb ola biləcək və ya məlumat vermək üçün səylərimizin bir hissəsi olaraq xəyal qırıqlığımızı artıran hekayələri oxuyur və ya paylaşırıq. Bu, ümumi olur və kollektiv rifahımız üçün yaxşı bir şey deyil.
"Seçki stressi faktiki olaraq düşmənə və ya hətta iltihaba qarşı çıxa biləcək minlərlə şərhlərlə narahatlıq və məyusluqları artıra biləcək sosial media haqqında arqumentlər, hekayələr, şəkillər və videolarla daha da güclənir", - Dr Bufka bildirib.
Bu münaqişənin çox hissəsi həftə başlanğıcında stressli bayram mövsümü həqiqətən gedəndən bir neçə həftə əvvəl də stress əlavə edə bilər. Şükran masası ətrafında gördüyünüz bəzi ailə üzvlərinizlə diş və dırnaqla mübarizə aparın; siyasi arqumentlər bu stressin artmasına səbəb ola bilər.
Onların dediklərini nəzarət edə bilməzsiniz, amma indi nə etdiyinizi və nə etdiyinizi nəzarət edə bilərsiniz. Stres və münaqişəni azaltmaq indi gələcəkdə daha xoşbəxt bayramlar və ailə bayramı stressindən qaçınmaq deməkdir.
Sosial Mediya
Sosial media, özümüzü başqalarına mənfi şəkildə müqayisə etməyə təşviq etmək meyli kimi, digər yollarla stress yaratmaq üçün bilinir. Təəccüblü deyil ki, sorğunun nəticələrinə görə, seçki və əlaqəli mövzulara gəldikdə sosial media həmçinin amerikalıların stress səviyyələrinə təsir göstərə bilir.
Təxminən dörd nəfər, ya da 38 faizi deyir ki, sosial media ilə bağlı siyasi və ya mədəni müzakirələr onları ağırlaşdıra bilər. Əlavə olaraq, sosial media istifadə edənlər seçimi seçici səviyyəyə nisbətən daha yüksək səviyyədə qiymətləndirə bilərlər - sosial media istifadəçilərinin 54 faizi bu seçkilərlə müqayisədə sosial mediadən kənarda qalanların 45 faizini əhəmiyyətli dərəcədə vurğulayır.
Cinsiyyət və Nəsil
Bu seçkidə cinsə daha çox diqqət yetirilmişdir, lakin stress ilə bağlı cinslərin arasında bərabərlik mövcuddur. Hər iki cinsin kişilərin təxminən yarısı (kişilərin 51% -i və qadınların 52% -i) bu seçimi stressin əsas mənbəyi hesab edirlər. Yaş qruplarına görə fərqlənirik.
Xüsusi olmaq üçün, 2016 seçki stressi amerikalıların qəhrəmanları arasında dəyişir. Millennialların yüzdə 56'sı (1977 ilə 2000 arasında doğulan) və "yetkinlik yaşına çatan" (yaşları 71 və yuxarı) hesab edilənlərin yüzdə 45'si seçkilərin əhəmiyyətli bir stress qaynağı olduğuna (56 faiz Yüzdə 59). Bu, Generation Xers-dən (45 faiz) daha çoxdur, lakin Boomers (50 faiz) deyil.
Rifet Tövsiyələri
Psixoloqlar birliyi kimi, APA bu əlamətdar seçkilərin stressini idarə etmək üçün tövsiyələr verir. Aşağıdakılar indi və seçki arasında bir neçə əhəmiyyətli dərəcədə az hiss etməli olduğunuz stress idarəetmə strategiyalarıdır (bir çoxları noyabr ayından kənarda ümumi stress idarə edilməsi üçün faydalı üsullardır):
- Xəbər alımınızı məhdudlaşdırın . Məlumat saxlamaq qalmaq vacibdir, lakin bu günlərdə xəbərlərdən qorunmaq çox asandır. Siyasi aləmdə baş verən hadisələrlə bağlı məqalələri yeyərkən stress səviyyələriniz yüksəlirsə, medianın istehlakına məhdudiyyət qoyun. Bu, başınızı qumda basdırmaq deyil, xəbərlərlə əlaqələrinizdə sağlam sərhədlər yaratmaq demək deyil. Məlumat saxlamaq üçün kifayət qədər oxuyun, ancaq bir ara verin. Bu seçkidən sonra da davam etdirmək üçün sağlam bir ipucu. APA-ya tövsiyə edir: "Xəbər fəsli söndürün və ya rəqəmsal bir fasilə verin". "Özünüz üçün vaxt ayırın, gəzintiyə çıxın və ya dostlarınız və ailənizlə zövq alan şeylərinizi vaxtınıza keçirin". Başqa sözlə, həyatınızın qalan hissəsində xatırlayır və tərənnüm edir.
- Sərhədlər və əlaqələrə hörmət edin. Siyasəti tamamilə müzakirə etməkdən imtina etməli deyilsiniz, ancaq siyasətlə mübahisə etdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılması layiqli bir məqsəddir. Münaqişə yüksək səviyyədə stress yaradır . Beləliklə, siyasi müzakirələrə dair ağıllı və hörmətli olmaq vacibdir. Həyatınızdakı münaqişə ilə əlaqəli olan əlaqələrin sayını məhdudlaşdırmaq da stress səviyyələrini minimuma endirə bilər. Bu, ən azından indiyədək, bu arqumentlərə təkidlə yanaşan insanlar arasında fikir mübadiləsi aparmaq və ya hətta yoldan çıxartmaq üçün müzakirələrin aparılmasını nəzərdə tutur. ( Burada kömək edə biləcək bəzi strategiyalar vardır .) Hətta düşüncələrə sahib olanlar ilə hətta digər mövzulara da diqqət yetirməyə çalışın, xüsusilə də razılaşdığınız şeylər nə qədər ağılsızlıqdır. Bu seçkidə əvvəl müzakirə etdiyiniz şeylər, zövq aldığınız şeylər haqqında daha çox danışın.
- Gələcəkdən qorxmayın. Bu narahatlıq yaradan seçki ola bilər, çünki çox təhlükəlidir. Ancaq cazibədar ola bilər ki , baş verə bilər ən pis vəziyyətdə dayanmaq, baş verə biləcək stress və narahatlıq məhsuldar deyildir. Anksiyete və ya xəyal qırıqlığına mane olmaq əvəzinə, APA "narahat olduğunuz məsələlərdə müsbət bir fərq yaratmaq üçün narahatlıqlarınızı yönəldir . Cəmiyyətinizdə könüllü olaraq düşünün, dəstəkləyən bir məsələyə dəstək verin və ya yerli bir qrupla əlaqə saxlayın. "Bu, siyasətə daha çox cəlb olmağı və yerli prosesdə daha çox fərq qoymağı bacaracaq bir yerdir.
- Perspektivi qoruyun. Seçkinin namizədinin noyabrın 8-də qazana bilməyəcəyi təqdirdə nə baş verə biləcəyini fəlakətə cəlb etmək çox cazibədardır. Amma Amerika yeni liderləri seçməkdə davamlılıq təmin etmək üçün hökumətin üç filialı olan bir siyasi sistemə sahib olmaq şanslıdır. Demək olar ki, Amerika daha əvvəlki kimi də davam edəcəkdir. APA, "fəlakətdən qaçınmaq" və ya şeylər etmək və gələcəkdə həqiqətən "özlərini daha yaxşı hiss edirəm və balanslı bir perspektivin olmasını" tövsiyə edir.
- Vote. Seçkilər stresli ola bilər ki, biz güclü hiss edə bilərik və ya seçdiyimiz nəticənin nəticəsini nəzarət edə bilmirik. Şəxsi nəzarəti qoruyub saxlamağınız, daha az vurğulanıb hiss etməyinizə kömək edə bilər. APA-nın məlumatına görə, "bir demokratiyada bir vətəndaşın səsi əhəmiyyətlidir". "Səsvermə yolu ilə, ümid edirəm ki, proaktiv bir addım atır və bir çoxları stresli bir seçki dövrü üçün nə iştirak etdiyini hiss edəcəksiniz. Bütün namizədlər və seçki bülletenləri (yalnız prezidentlik yarışında deyil) haqqında məlumat almaq, məlumatlı qərarlar qəbul etmək və "mən səs verdim" etiketi ilə qürur duymaq üçün balanslaşdırılmış məlumatları tapın. "
Ümumi İdarəetmə Strategiyaları
Bu seçkidə gələn stressin bir gizli faydası, stressin idarə olunmasının əhəmiyyətini xatırladan bir şeydir. Yuxarıda seçki stresini minimuma endirmək üçün dəyərli strategiyalar var, amma bu seçimdən kənarda sağlamlığınızı və sağlamlığınızı qorumaq üçün stressin idarə olunması həyatınızın normal bir hissəsini təşkil etmək vacibdir.
Bu, stresə qarşı dayanıqlıq yaratmağa kömək edə biləcək vərdişlər yaratmaq deməkdir. Bu, ümumiyyətlə həyatda həyatda vurğuladığınızı hiss etdiyinizi və hazırda strategiyanı stresin minimuma endirilməsi üçün necə işlədiyini bilməkdən daha çox xəbərdar olmaq deməkdir.
Nəhayət, həyatınızda stressin digər mənbələrini müəyyən edin və edə biləcəyiniz stressi kəsin. Sonra qaldığınız şey, idarə edilə bilən bir stress miqdarıdır. Bunlar streslə mübarizə aparmaqda fəal olmağa və özünüzə daha çox şəxsi nəzarət hissi və 2016-cı il seçkisindən kənar gələcəyiniz üçün daha böyük ümid səviyyəsini hiss etməyə imkan verən bütün yollardır.
> Mənbə:
Amerika Psixoloji Assosiasiyasında Amerikada Stress . 2017.