Çalışan Moms: Sizə Gərginliyə Rahatlıq tapın!
İşləyən analar çox vaxt məşğul olurlar və tez-tez valideynlərin övladlığa götürülməməsi, xüsusilə kiçik yaşda uşaqların yetişdirilməsi, əlavə stresə gətirib çıxarır. Misal üçün, gündüz baxımına gedən bir potty təlim qəzası və ya emosional çöküntü, vaxt və stress baxımından bütün gün (həm ana, həm də uşaq üçün) atmaq potensialına malikdir.
İşləyən ana anadangəlmək və vurğulayırsa, o, işində daha az səmərəli ola bilər və bəlkə də, düzəlişə ehtiyac duyan səhvlərə və ya daha çox likeləyə səmərəliliyin məhsuldarlığını artırmaq üçün meylli ola bilər.
Çocuğunun vurgulanmış və xaricində hissləri varsa, gün içərisində qarşıdurmalar, zərərlər və çətinliklərə daha çox potensial var. Nəticədə, stresin idarə edilməsi, həm də stressləri hiss edən analara aiddir.
Aşağıdakı göstərişlər işləyən mamaların məşğul həyatında bəzi sağlamlıq və streslərin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər: (Bu məqaləyə baxın, əgər evdə qalma anasısanız).
Ahead Planlaşdırma və təşkil olun
Təşkil edilmiş işləyən analar üçün vacib bir bacarıqdır. Məsələn, gündüz baxımından qazanma təhlükəsinin qarşısını ala bilirsinizsə və hər zaman avtomobilinizdə əlavə paltar dəyişikliyini davam etdirə bilirsinizsə, bir yaxın fəlakət asan bir hala gəlir. Öncədən planladığınız və rutinlerinizi düzəldirsinizsə, daha çox fussing, şeyləri unutmaq və sıx gününüzdə hərəkət etdiyiniz kimi vurğulanır.
Boundaries seçin
İşləyən moms bir çox rol oynayır və onların hamısında ən yaxşı olmaq istəyirlər; Ananın, işçinin və tərəfdaşın rolları, əlbəttə, ən yaxşısından daha az bir şey tələb edir.
Bu bəzən heç bir şey deyə bilməyəcəyi bir duyğuya səbəb olur! İşləyən ananın əlindən gələni etməsi üçün o, hər kəsin istəklərinə bəli demək lazım deyil. Əslində, müvəffəqiyyəti və ailəsi üçün həyati əhəmiyyət daşımayan məsuliyyətlərə "yox" deyərək, həyatında olan şeylərə bəli iş sözü verə bilər.
Prioritetləri müəyyənləşdirmək və münasibətlərdə sərhədlərin daha asanlıqla necə qurulacağına dair daha ətraflı məlumat üçün bu yazıya baxın .
Bağlı qalın
Sərhədləri müəyyənləşdirmək vacibdirsə, işləyən analara uşaqları ilə bağlı qalmaq üçün eyni dərəcədə vacibdir, çünki onlar ilk işarə edə bilərlər. Qüsursuz hissləri olan uşaqlar daha çox hərəkət etməyə meylli olurlar və uşaqlarına kifayət qədər verə bilmədiklərini düşünən işləyən analar stressli və günahkar olduqlarını hiss edirlər, belə ki güclü əlaqəni qoruyaraq həm emosional faydalıdır, həm də düz pragmatikdir. Xoşbəxtlikdən stress azaldılması uşaqlara daha az verilməsi demək deyil. Fasiləsiz vaxt sərf edərkən, xoşagəlməz bir fəaliyyət edərkən, eyni zamanda stressi birləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün "çox vəzifəli" bir yol ola bilər. (Bəzi stress təzyiqləri üçün bu yazıya baxın).
Özünə yaxşı bax
Zaten bildiyiniz kimi, fiziki və emosional olaraq yaxşı deyilsinizsə, işinizdə və ya uşaqlarınızla ən yaxşısını yerinə yetirməyəcəksiniz. Uşaqlarınıza ən yaxşı şəkildə çalışmaq və işləmək üçün lazım olan dözümlülüyü və fokusun təmin edilməsi üçün, analara öz uşaqlarına qayğı göstərmələri üçün qayğı göstərmək vacibdir: bol bol yuxu, sağlam qida və ən azı bir neçə "aşağı vaxt." Burnout qarşısını almaq üçün müsbət geribildirim zövq (uşaqlar və quail iş).
Bütün bunların hamısını dolğun bir cədvələ uyğunlaşdırmaq çətin ola bilər, lakin düzgün özünü göstərmə işləyən analara həyatında daha səmərəli olmağa imkan verəcəkdir, belə ki, həqiqətən bir neçə yolla ödənilir.
Stressin aradan qaldırılması üçün bu vacib qayğı strategiyalarını tətbiq edin.
Kömək yığın
Bir çox işçi anası, əgər soruşsalar, ətrafdakılar onlara kömək etmək üçün dərk etmirlər. Ailələr tez-tez tez-tez bir tərəfə müraciət etmək istəsələr, yalnız soruşsalar. Dostlar və qonşuları da mitinq edə bilər və dəstəkləyici şəbəkələr yarana bilər. Təmizləmə və ya yemək kimi əlavə şeylər üçün əlverişli yardımı işə götürmək üçün tez-tez yollar var, işləyən ananın həyat tərzi daha az hectic etməkdir.
Və iş yerində tapşırıqların qəbulu tez-tez nəzərə alınmır. Məşğul işləyən moms üçün kömək yardımı, həyatı daha az stressli və həyəcanlı keçirmək üçün ağıllı bir yoldur.
Stressin İdarəetmə Fokusuna
Çiyələk və vurğulanırsa, işləyən analar tez-tez öz uşaqları ilə əlaqə qurmağa və ya işə diqqət yetirməyə müvəffəq ola bilərlər ki, bu da uşaqlar tərəfindən hərəkətə yol aça bilər, işlərdə vaxt itirməyən səhvlər və işləyən analara və sterlinq üçün stressin artmasına səbəb olan digər şeylərdir. ailələri. Buna görə stresin idarə olunması üçün proaktiv mövqe tutmaq olduqca vacibdir. Nəfəs alətləri və reframing texnikaları (stresli bir vəziyyətə baxmanın müxtəlif yolları), eləcə də müntəzəm məşq və ya meditasiya rejimi, hobbi və ya dəstəkləyici kimi uzunmüddətli stres idarəetmə strategiyaları kimi bir neçə tez stress susuzluğuna malik olmalıdır sosial dairə, işləyən analar və ailələri üçün əhəmiyyətli bir stressdən azad ola bilər.
Çalışan analar üçün bu stress idarəetmə təcrübələrinə əlavə olaraq, uşaqların stresslərini nəzərə almaq vacibdir (və tez-tez e'tibaram). Hətta kiçik uşaqlar dərin nəfəs, ana ilə sakit vaxt və masaj kimi stress relyefi təcrübələrindən faydalana bilər. Analar və kiçik uşaqlar bir-birinə bənzəyirlər, stressin azaldılması həm ana həm də uşağa kömək edir.
Bu stress yardımı qaynaqlarını istifadə edin.