Ofisdə bir promosyondan imtina etdiyin və ya bir marafona layiq olmadıysanız, pis hiss etməyiniz. Bir çox insanlar uğursuzluqdan qaçmaq üçün böyük bir addım atacaqlar, buna görə ağrılı duyğuları hiss etməməlidirlər.
Qulağının sağlam bir şəkildə aradan qaldırılmasının necə olduğunu bilmək, baş verməməsi nəticəsində qorxu hissəsini alır və bu, əvvəlki vəziyyətdən daha yaxşı geri qayıtmaq üçün ağrıları azalda bilər. Burada uğursuzluqla mübarizə aparmaq üçün 10 sağlam yol var.
1 - Duygusuzluqlarınızı əhatə edin
Başarısızlıq müxtəlif emosiya ilə müşayiət olunur; utanc, narahatlıq, qəzəb, kədər və utancaq bir neçə ad. Bu hisslər narahatdır və bir çox insanlar emosional narahatçılığından qaçmaq üçün əlindən gələni edəcəklər.
Davranış qərarının verilməsi jurnalında nəşr olunan 2017-ci il tarixli bir araşdırma, müvəffəqiyyətsizlikdən sonra pis hiss etməməyə çalışmaması lazım olduğunu söylədi. Tədqiqatçılar özünüzü uğursuzluğun əvəzinə deyil, duyğularınızı düşünməyin ən faydalı olduğunu aşkar etdilər.
Özünüzü pis hiss etməyinizə həvəsləndirir. Bu, növbəti dəfə yaxşılaşdırılması üçün daha yaxşı həllər tapmaq üçün daha çox işləməyə kömək edə bilər.
Beləliklə, duyğularınızı əhatə edin. Özünü necə hiss etdiyini və bir az özünüzü pis hiss etməyinizə icazə verin . Emosiyalarınızı etiketləyin və özünüzü yaşamağa icazə verin.
2 - Ağrıları azaltmaq üçün sağlam olmayan cəhdləri qəbul edin
"Mən, həqiqətən, bu işi heç də istəmədim" deməyi təhrik etmək olar, ancaq ağrılarınızı minimuma endirməyəcəkdir. Özünüzü dağıtmaq və ya yemək və ya spirt ilə hiss etdiyiniz boşluğu doldurmaq, ağrınızı da yaxşılaşdırmaz. Bu şeylər yalnız müvəqqəti rahatlıq təmin edəcək.
Həyatınızdakı ağrıları qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün çalışdığınız sağlam olmayan yolları tanıyın. Yaxşılıqdan daha çox zərər verən bacarıqlara qarşı mübarizə aparmaq vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcəkdir.
3 - Sağlam Mübarizə bacarıqlarını tətbiq edin
Bir dostu çağırmaq, dərin nəfəs alması, balonlu bir vanna alaraq, gəzintiyə gedir, ya da ev heyvanınızla oynayan, sağlam bacarıqların bir neçə nümunəsidir. Bununla belə, hər bir bacarıq bacarıqları hər kəs üçün işləmir, buna görə də sizin üçün işləyən bacarıqları tapmaq lazımdır.
Siqaret çəkməyən və ya pis yemək yeməyinizə səbəb olduğunuz zaman pis vərdişlərlə mübarizə aparırsanız, sağlam bacarıqların siyahısını yaratmaq və görkəmli yerdə asmaq. Daha sonra, pis hiss etdiyiniz zaman dönə biləcəyiniz sağlam strategiyaları xatırlatmaq üçün siyahınızı istifadə edin.
4 - Xəta haqqında riyazi düşüncələri qəbul edin
Həyatınızın bir nöqtəsində müvəffəqiyyətsizliklə əlaqədar bir sıra irrasional inancı inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz. Yəqin ki, uğursuzluq pis olduğunuzu və ya uğur qazanmayacağınızı düşünürsünüz. Yoxsa müvəffəqiyyətsiz olsa, heç kim səni sevmir.
Bu inancların növləri qeyri-dəqiqdir. Və başqalarından əl çəkməyəcəyiniz şeyləri etməyə qadir ola bilərlər.
5 - Failure haqqında realist düşüncələri inkişaf etdirin
Alyansda nəşr olunan 2010-cu tədqiqatın nəticələrinə əsasən, səhvən əmin olduqları zaman insanlar özlərini sabotaj etməyə daha çox məcbur edirlər.
Bir sınaqda, pizza verən dietersə tamamilə diyetlərini döydüyünü söyləyirdilər. Tam uğursuzluqlar olduğunu düşünənlər dərhal diyet etməyən fərdlərə nisbətdə yüzdə 50 daha çox çerez yedirdilər.
Özünüzü ümidsiz bir səbəb olduğunuzu düşünürsünüzsə və ya yenidən cəhddə bir şey olmadığını düşünsəniz, fikirlərinizi yenidən düşünün. Kimi uğursuzluqla bağlı daha realist düşüncələrinizi xatırlatmaq:
- Mən uğursuzluqla mübarizə edə bilərəm.
- Mənim uğursuzluqlarımdan öyrənə bilərəm.
- Başarısızlıq mənim çətin bir şey etmək üçün çətin olduğum bir əlamətdir
Mənfi fikirləri aradan qaldırmaq və ya geri qaçmaq üçün özünüzü gücləndirmək üçün özünüzə bir ifadə və ya təsdiq vermək lazım ola bilər.
6 - Müvafiq Səviyyəli Səviyyə qəbul edin
Sizin uğursuzluq üçün düzgün məsuliyyət səviyyəsini qəbul etmək vacibdir. Çox məsuliyyət əldə etmək, özünüzü lazımsız günahlandırmanıza səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, başqalarının günahlandırılması və ya uğursuzluqla bağlı təəssüf doğuran şərtləri sizdən öyrənməyinizə mane olur.
Başarısızlığınızı düşündüyünüz zaman, izahatlara baxın, bəhanələrlə deyil. Başarısız olduğunuz səbəbləri müəyyən edin və növbəti dəfə fərqli olaraq nə edə biləcəyinizi etiraf edin.
7 - Məşhur Failures araşdırma
Thomas Edison'dan Walt Disney'e qədər, məşhur uğursuzluqların çətinliyi yoxdur. Məşhur insanları müvəffəqiyyətsiz araşdırdılar. Çox güman ki, yol boyunca bir çox dəfə uğursuzluq tapdılar.
Bir çox uğurlu insan müntəzəm olaraq uğursuzluğa davam edir Aktyor rollardan imtina edir, idmançılar komandadan kəsilir və biznes sahibləri sövdələşmələrdən imtina edirlər.
Aradan qaçmaq üçün etdikləri işləri araşdırın. Öz həyatınızda kömək edə biləcək bacarıqları öyrənə bilərsiniz.
8 - Nə öyrənə biləcəyinizi soruşun
Öyrənməyə açıq olsanız, uğursuzluq böyük bir müəllim ola bilər. Səhv etdiniz mi? Bir sıra səhvlər etdiniz mi?
Növbəti dəfə fərqli olaraq nə edə biləcəyinizi düşünün. Sonra uğursuzluq bir şey öyrənməyə kömək edən bir həyat dərsinə çevrildiyini təmin edəcəksiniz.
9 - İrəli hərəkət etmək üçün bir plan hazırlayın
Xəyanətinizi təkrar-təkrar təkrarlayaraq, sizə yaxşılıq etməyəcəkdir. Yanlış gedən hər şeyi özünüzə buraxmağa icazə verməyin. Problemləriniz haqqında danışarkən və ya səhvlərinizi təkrarlayarkən, sizi sıxışdırırsınız.
Bunun əvəzinə növbəti dəfə fərqli olaraq nə edəcəyinizi düşünün. Praktikada uğursuzluqdan əldə etdiyiniz məlumatları yerləşdirməyə kömək edəcək bir plan yaradın.
10 - Failure qorxularına baxın
Həyatınızın əksəriyyətini uğursuzluqdan qaçırdığınız zaman nəhayət baş verərsə, həqiqətən qorxudan hiss edə bilər. Ancaq qorxularınıza baxmayaraq, narahatlığınızı azaltmaq üçün əsas ola bilər.
Rahatlıq zonasından kənara çıxmağı bacarın. Rədd etməyiniz və ya uğursuz ola biləcəyiniz yeni şeyləri cəhd edə biləcək şeylər edin. Vaxt keçdikcə, uğursuzluq sizi təsəvvür edə biləcəyiniz qədər pis olmadığını öyrənəcəksiniz.
Bir sözdən
Bəzən uğursuzluq zəifləyir. Bir şey uğursuz sonra fəaliyyət üçün mübarizə istəyirsinizsə, professional yardım axtarmaq düşünün.
Bir uğursuz nikah yaşadıqlarınız və ya işinizdə uğursuzluğunuz olsun, bir zehni səhiyyə mütəxəssisi ilə söhbət geri dönəndə sizə kömək edə bilər.
> Mənbələr
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Duygular Ən yaxşı bilir: Həssaslıqla qarşılaşa bilməli düşüncələrin üstünlüyü. Davranış qərarlarının qəbul edilməsi jurnalı . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Daha böyük bir dilim dilim alın. Bəslənmə və məhdudlaşmır yeyənlərdəki yemək və duyğulara təsir. İştaha . 2010; 55 (3): 426-430.