1 - Səs-küyün azaldılması
Səs-küy çirklənməsi bədənə mənfi təsir göstərə bilər, yüksək qan təzyiqi, kognitif funksiyanı pozur və xroniki stressin digər təsirləri də daxildir. Aşağıdakılar səs-küy çirkliliyinin mənfi təsirini məhdudlaşdırmaq və sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi qorumaq üçün istifadə edə biləcək təsirli strategiyalardır.
Səsin məhdudlaşdırılması
Səssiz çirklənməyə qarşı ilk müdafiə xəttiniz ətrafınızı idarə etmək üçün əlinizdən gələni etmək və yerə daxil olan səs-küyləri məhdudlaşdırmaqdır. Ətraf mühitin səs-küyünü məhdudlaşdıran və səs-küy çirkliliyinin təsirlərini məhdudlaşdıran yollar aşağıdakılardır:
- Double-Paned Windows və Hava Stripping: Əgər səs-küylü bir şəhərdə və ya bir hava limanında yaşayırsınızsa, ikiqat panellərli şüşələr, havadan soyma və hətta əlavə izolyasiya quraraq, evinizdə səs -küyünüzü azalda bilərsiniz. Bonus olaraq, bu dəyişikliklər istilik və soyutma vərəqələrini də azalda bilər və ətraf mühitə kömək edə bilər!
- İş yerindəki səs-küyün azaldılması: Əgər səs-küylü bir ofisdə işləsəniz, işəgötürəninizin işçi sağlamlığına və məhsuldarlığına təsir edən aşkar edilmiş ofis səs-küyünü azaltmaq üçün addımlar atması barədə danışmaq olar.
- Televiziyanı söndürün: Evdə olduğunuzda, televiziyanın daimi bir fondu sizi yayındırma və potensial stressor kimi təsir edə bilər.
- Daha böyük dəyişikliklər edin: Siz digər yollarla azaldılmayacağınız əhəmiyyətli səs-küy səviyyələrinə malik olursanız, işinizi dəyişmək və ya dəyişdirmək məsələsinə baxa bilərsiniz. Çətin bir addım kimi səslənir, amma səs-küylü bir mühitin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyini nəzərə alaraq, hesab etmə imkanı ola bilər.
Səslərin çirklənməsinin təsirini azaltmaq yollarını oxuyun.
2 - Əgər səs-küy çirkliliyini aradan qaldırmazsan
Ətrafınızdakı səs-küyün aradan qaldırılması mümkün deyilsə, daha çox sevindirici olan stress səsləndirən ətraf səslər əvəzinə daha sağlam bir mühit yarada bilərsiniz. Məsələn, hava limanının və ya şəhər səs-küyünün ağ səs-küylü maşın və ya ' səs spa ' ilə təsirini azaltmaq olar. Onlar, şəlalələrdən yağışa qədər səslənirlər, brooksları əsas statiklərə boğmaq üçün və bu səslər sizi narahat edən və ya yuxuya mənfi təsir göstərən daha sarsıdıcı ətraf səsləri maska. Vizualizasiya texnikalarını düşünməyi və ya tətbiq etməyi asanlaşdıra bilər.
Bundan əlavə, iPod və ya stereo musiqi ilə səs-küylü ofis mühitindən və ya qonşuluqdan əylənən səsləri boğa bilər və digər səs-küyün təsirini azaltmaqla stress idarə edilməsi və musiqi sağlamlığından faydalana bilərsiniz . Bu da əhvalınızı artırmaq, toxunulmazlığı artırmaq, fiziolojinizi sakitləşdirmək və ya enerjinizi artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Həqiqətən, başqalarına səslənirsinizsə, təbiətin və musiqinin səsləri daha sakitləşdirici və sağlamlığınız üçün daha yaxşı ola bilər.
3 - Sağlamlıqınızı səs-küyündən qoruyun
Səsin çirklənməsinin bir hissəsi bədənin stress reaksiyasının aktivləşməsi ilə əlaqədar olduğundan, bədənin xroniki stress ilə birlikdə dəyişən fizioloji dəyişiklikləri geri qoya bilən üsullardan istifadə etməklə bu pis təsirlərə qarşı birbaşa qarşılaşa biləcəyinizə əsas verir. Aşağıdakılar istifadə edə biləcəyiniz ən təsirli üsullardan bəziləri:
- Nəfəs alətləri: Dərin nəfəs və digər tənəffüs təlimləri yaxşı işləyir, çünki onlar hər yerdə edilə bilər və bədənin fiziologiyasını bir neçə dəqiqə sakitləşdirməkdə təsirli olur. (Dərin nəfəs alın ... artıq daha yaxşı hiss edirsənmi?)
- Meditasiya: Meditasiya də fiziologiyanı sarsıdan və hətta beyin kimiyasını dəyişməyə kömək edir, çünki zaman keçdikcə stress kimi daha az reaktiv olmağınız üçün çox təsirli stress təzyiqidir.
- Yoga Bu nəfəs və meditasiya birləşdirir, çünki yoga təcrübə böyük stress təzyiq edir və sağlamlıq üçün fayda üçün bir neçə müxtəlif səviyyələrdə fəaliyyət edən bir stress reliever olmaq üçün həyata bir element əlavə edir. O, həmçinin, ilk növbədə bir problem olduğunu düşünənlər üçün meditasyona asanlıqla basit bir yol təqdim edir.