TSSB ilə impulsiv davranışların müəyyən edilməsi, idarə edilməsi və dəyişdirilməsi
TSSB varsa, qəsdən özünə zərər kimi bir sıra dürtüsel davranışlarla məşğul olmaq riski daha çox ola bilər. Buna görə də, bu davranışlarla məşğul olmaq üçün çağırışların idarə edilməsinin sağlam yollarını öyrənmək vacibdir.
Dürtüsel Davranışlar Nədir?
Dürtüsel davranışlar, bu davranışın nəticəsi olmadan nəzarət, planlaşdırma və ya nəzərə almadan tez baş verənlərdir.
Dürtüsel davranışlar dərhal müsbət nəticələrlə (məsələn, duygusal ağrıdan qurtulmaq) bağlıdır. Lakin, uzunmüddətli müddətdə, daha çox emosional çətinlik və ya peşmançılıq kimi bir sıra mənfi nəticələr ola bilər.
Ümumi Sıx Impulsiv Davranışlar
Davranışlarınızın nəzərdən keçirilməsində, TSSB ilə ümumi ciddi dürtüsel davranışların düşünülməsi faydalı ola bilər. Hal-hazırda duygusal acıyla qarşılaşdığınız bu yollardan hansıdır?
- Yeme bozuklukları
- Spirt istismarı və ya binging ( özünü müalicə etmək )
- Narkotik maddə istifadəsi (prescription və ya qanunsuz)
- Özünə zərər
- İntihar fikirləri
- Qumar
Davamlı Davranışları İdarə etmə
Dürtüsel davranışların qarşısını almaq üçün bir sıra mübarizə strategiyaları mövcuddur. Dürtüsel davranışlarla mübarizə aparırsanız, problemli davranışlarda daha yaxşı bir idarə ala biləcəyinizi görmək üçün aşağıda göstərilən mübarizə strategiyalarının birini (və ya bütün) cəhd edin.
Özünüzü dağıtın
Dürtüsel davranışlara cəlb etmək üçün çağırışlar çox güclü ola bilər və öhdəsindən gəlmək çətindir.
Ancaq bu çağırışlar ümumiyyətlə kifayət qədər tez keçər. Buna görə də, bir çağırış yaşadıqda özünüzü narahat etsəniz, keçməyinizə qədər bir dəvət ilə oturun. Xoşbəxtlikdən, güclü bir çağırış və ya emosional təcrübə sürüşmədə faydalı ola biləcək bir sıra sağlam düşünmə strategiyaları var.
Diqqətli davranışları sağlam davranışlarla əvəz edə bilməyinizə qədər, təməlləri təməlləşdirmə texnikalarına , əsasən, bir yayındırma formasına cəlb edin.
Sizin dürtüsel Davranışınızı dəyişdirin
Dürtüsel davranışlar uzunmüddətli problemlərə gətirib çıxara bilərsə də, hazırda məqsədə xidmət edirlər. Məsələn, onlar duygusal ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər. Buna görə də, dürtüsel davranışların qarşısının alınmasının bir yolu eyni məqsədlə xidmət edə biləcək başqa, daha sağlam bir davranış tapır. Dəyərli davranışları əvəz edə biləcək sağlam davranışlar aşağıdakılardır:
- Bir dostu axtarma
- Sizin duyğularınız haqqında yazmaq (bu yazıda TSSB haqqında jurnalın qeyd edilməsi üçün addımları nəzərdən keçirin)
- Terapiya qrupunuzla və ya qrupunuzdan bir dostla tanış olun
Uzun müddətli mənfi nəticələrə yol açmayan, duygusal ağrıları aradan qaldırmaq üçün sağlam bir yol tapmaq.
Mənfi nəticələri göstərin
Biz davranışın qısa müddətli nəticələri ilə idarə olunmağa meylli oluruq. Yəni, biz uzun müddətli mənfi nəticələrindən asılı olmayaraq, bu an üçün yaxşı işləyən davranışları təkrar edirik. Buna görə davranışın uzunmüddətli mənfi nəticələrinə dair məlumatlılığınızı artırmaq faydalı ola bilər. Bunu etmək üçün bir yol, davranışın qısa və uzunmüddətli artılarını və eksilerini müəyyən etməkdir.
Davranışın nəticələrini dəyişdirin
İnsanlar dözümsüz davranışlara cəlb etməyə davam edirlər, çünki onlar hazırda pozitiv bir şeylər edirlər (məsələn, narahatlıq və ya qorxu alaraq). Dürtüsel bir davranışı ehtimalını azaltmanın bir yolu, onun qısa müddətli müsbət təsirini aradan qaldırmaqdır. Dürtüsel bir davranışla məşğul olmağınızdan dərhal zəncir analizini dərhal bu davranışı ilk növbədə niyə məşğul etdiyiniz ilə əlaqələndirin. Bir zəncir analizində davranış və nəticələr arasındakı bütün əlaqələri birləşdirməyə çalışırsınız. Addımlar daxil ola bilər:
- Davamın dəyişdirilməsini müəyyənləşdirin
- Dəyişmək istədiyiniz davranışdan əvvəl baş verənləri müəyyənləşdirin
- O zaman fikirlərinizi və hisslərinizi qiymətləndirin
- Düşüncələrinizin və hisslərinizin nə etmək istədiyini müəyyən edin
- Nəticələri nəzərə alın
Bu proses sizi ilk növbədə uzaqlaşdırmağa çalışdığınız və qarşılaşmağa məcbur edən və başqa bir şəkildə, sağlam şəkildə öhdəsindən gələn bütün bu duyğularla əlaqə saxlayacaq. Diqqətli bir davranışla məşğul olmadıqda da özünüzü mükafatlandırmaq çox faydalı ola bilər.
Dəyirmanlı Davranışlarla Başa Çıkarma
Dürtüsel davranışlar öhdəsindən gəlmək üçün çox çətin ola bilər; Ancaq bu mümkündür. Siz dəyişmək istədiyiniz bəzi dürtüsel davranışları müəyyənləşdirin və növbəti dəfə bu davranışlara cəlb etmək istəyini gördüyünüzdə, yuxarıdakı mübarizə strategiyalarından birini cəhd edin. Əvvəlcə çətin ola bilər; Ancaq hər müvəffəqiyyət ilə, TSSB ilə mübarizə yollarını tapmaq asan və asanlaşacaq. Bu strategiyalardan bəziləri aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
- Diaqnozunuzu öyrənmək ( TSSB haqqında məlumat tapmaq )
- Bir terapevt (baxmayaraq ki, hələ bir yoxdur əgər bir terapevt tapmaq üçün bəzi məsləhətlər)
- Bir dəstək qrupuna qoşulun
- Dərin nəfəs məşqlərini tətbiq edin
- Özünü monitorinqi həyata keçirin
> Mənbələr:
> Podratçı, A. A., Armor, C., Forbes, D. və J. Elhay. Təcavüzə Qarşı Stress Bozukluğunun Alt Ölçüləri və Dürtüsellik Üzləri ilə əlaqəsi. Sinir və Psixi Xəstəliklər Jurnalı . 2016. 204 (1): 20-5.
Kent, M., Rivers, C. və G. Wrenn. Təlimata Yönəldilmiş Məqsədli Davamlılıq (GRİT): TSSB, Obezite və Kronik Ağrıların Çağırıcı Cədvəllərində Self-tənzimləmə, İcra funksiyaları və Kişisel Büyümekte (Eudaimonia) Biyopsikososyal Model. Davranış Elmləri . 2015. 5 (2): 264-304.