1 - Səbirli olma
Biz hamımız bu çıxışı çıxmaq istəyirik - bir ömür boyu davam edir. Siqaretin dayandırılmasının başlanğıcını siqaretlə siqaretlə vurduğumuzda, nikotin bağımlılığından daimi azadlığa baxırıq. Çoxumuz uzunmüddətli müvəffəqiyyət qazanmağımızdan şübhə etmirik.
Siqareti buraxdıqda və bir-birimizə kömək etmək üçün bir neçə vasitədən çıxdığımızda nə gözlədiyimiz barədə bəzi məlumatlar verərkən, hamımızın çoxu arzu etdiyimiz azadlığı tapa bilərik ki, artıq içməli olduğuna dair fikirlər və ya siqaret istəklərinin ən kiçik təlimi .
Nikotin asılılığının təbiəti və tütündən çıxma prosesi haqqında yanlış fikirlər, uğursuzluqdan çıxmaq istəyən siqaret çəkənləri təyin edə bilər. Siqareti dayandırdığınız zaman nə gözləməyiniz barədə özünüzü öyrətməklə güclü bir çıxış proqramı yaradın.
Ortaq tələlərin öyrənilməsi onları qarşısını almaq və nəhayət tüstüsiz hala gətirmək üçün ən yaxşı vəziyyətdədir.
Səmimiyyət
Siqareti buraxmağın təbii bir tendensiyası və bir ay ərzində üzərində olmağı gözləyirik. Yaxşı olardı (çox gözəl!), Amma bu yolla işləmir.
Siqaretin dayandırılması bir hadisə deyil, bir prosesdir.
Siqareti buraxdığımız zaman, yetkinlərimizin hamısı yaşayırsa, əksəriyyətin uzun illərdir ki, bir vərdişini buraxırıq. Siqaret çəkməyə qadir olan və yeni, daha sağlam vərdişlərlə əvəzlənən köhnə birliyin pozulmasını gözləmək ədalətli bir şeydir.
Geri oturun, istirahət et və vaxtını yaxşı çıxdığınız dostlardan biri hesab edin. Arandığınız və siqaret çəkdiyiniz son siqaretlə daha çox vaxt sərf etdiyiniz zaman, güclü olacaqsınız. Özünüzlə və proseslə səbr edin.
2 - Gələcək haqqında narahat olmayın
Nikotinin çəkilməsi siqareti buraxmaqda erkən saatlarda bizimlə zehni oyun oynayır. Hər zaman siqaret çəkməyi düşünürük və hər zaman siqaretimizi əldən verməyəcəyimizi düşünürük. Bu " junkie düşüncə " adlanır və biz nikotin asılılığından qurtardıqda, hamımızın müəyyən bir hissəsini keçiririk. Yeni tövhid üçün, heç vaxt başqa bir siqareti işıqlandırmaq barədə düşünmək fəlsəfə ola bilər. Bu kimi düşüncələr, əgər nəzarətsiz qaldıqda, asanlıqla siqaret çəkmələrinə səbəb ola bilər.
Özünü tüstüsüz gələcəyinizə görə paniklədiyinizi hiss edirsinizsə, diqqəti yalnız önünüzə çıxdığınız günə diqqətlə çəkin. Burda və indi qalmaq üçün təcrübə və səbr tələb edir, amma bunu etmək mümkündür və buraxma proqramınız üzərində nəzarəti saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Həyatınızdakı dəyişikliyə təsir göstərən gücünüzdür və həmişə olacaq bu həqiqətdir. Dünən baş verənlər və ya sabah gələcək olanlar haqqında bir şey edə bilməyəcəksiniz, amma bu gün əmin ola bilərsiniz.
Mən həyatımda həqiqətən necə olmağı öyrəndim ki, siqaret çəkməmişəm. Siqaretin dayandırılması yolu ilə səyahətim üçün qiymətli bir vasitə idi və mən bunu bərpa prosesindən məni irəli aparan qalıcı bir fayda hesab edirəm.
Keçmişdə və ya gələcəkdə yaşayan çox vaxt sərf edirik, halbuki bu günün anları göz ardı edilir. Növbəti dəfə irəlidə və ya geri qaçırdığınız zaman, diqqətinizin yaşadığınız anlara daralması ilə bilinçli bir şəkildə özünüzü çəkin .
3 - Mənfi Olma
Müəyyən bir gündə ortalama adamın təxminən 66.000 düşüncəsi var və bunların üçdə ikisi mənfi olduğu ifadə edildi. Yəqin ki, bu mənfi fikirlərin əksəriyyətini birbaşa özümüzə yönəltməyimiz şad olmur. Üzləşin, biz demək olar ki, hər zaman öz ən pis tənqidçilərimiz.
Düşüncələrinizə diqqət yetirin və ən yaxşı maraqlarınıza xidmət etməyənləri qovun. Özünüzə xeyir verin və dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri, məsələn, siqaret çəkdiyiniz illərdən bəhs etməyin. Keçmişdən çıxma cəhdləri uğursuzluq kimi deyil, təcrübədən öyrənə bilərsiniz. Tütündən çıxaraq həyatınızda yaradılan bütün müsbət dəyişiklikləri düşünün və bu günün dəyərini üstünlüklərinizdən istifadə edin.
Uğurlu uzunmüddətli dayandırılma həmişə düşüncələrimizlə başlanır. Mükafata gözünüzü baxın və minnətdarlıq münasibətini inkişaf etdirin. Özümüzü təkrar-təkrar söyləyənlərə inanan bir yolumuz var, buna görə də özünüzü neytrallaşdırmayın. Həyatınızda yaratmaq üçün çalışdığınız dəyişiklikləri təsdiqləyin və hərəkət daha asanlıqla təqib olunacaq.
4 - özünüzü narahat etməyin
Erkən siqaret çəkilmə, fiziki ehtiyaclarınızın tam yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün əlavə qayğı göstərməli olduğunuz bir vaxtdır. Aşağıdakı göstərişlər siyahısı sizə nikotinin çəkilməsini daha rahat şəkildə təmin etməyə kömək edəcək:
- Yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin
Sisteminizdən siqaretdən toksinləri təmizləmək üçün işlədiyiniz üçün bədəniniz yaxşı keyfiyyətli yanacaq lazımdır. - Daha çox istirahət edin
Şanslar, nikotinin çəkilməsi bir neçə həftədən sonra yorğunluq hiss edəcək. Əgər yorğun olsaydınız, onu döyüş etməyin. Mümkünsə daha çox yat. - İçməli su
Su, böyük bir kömək çıxışıdır. Bu daha detoksunuza kömək edir, yaxşı bir istək-büstü kimi işləyir və özünüzü nəmləndirərək özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. - Gündəlik istifadə edin
Fiziki və psixi sağlamlıqdan faydalanın və cravingləri siqaret çəkmək üçün yaxşı bir yoldur. Walking, təsirsiz həyat sürənlər üçün yaxşı bir seçimdir ki, aşağı təsirli aerobik məşqdir. Yeni bir məşq rejimi başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın. - Gündəlik multi vitamin alın
Siqaretlər bir çox qida maddələrindən bədənlərimizi tükəndirir, buna görə yaxşı bir çox vitaminli siqaretin dayandırılmasının ilk bir neçə ayını təmin etsin. Enerjinizi daha tez bərpa etməyə kömək edə bilər.
Bədəninizə diqqət yetirmək, xüsusilə erkən dayandırmaqla hərəkət etdiyiniz zaman, nikotinin çəkilməsinin narahatlığını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir. Və nikotinin çəkilməsi ağrısız bir təcrübə ola bilməzkən, xatırlayırıq ki, bu, müvəqqəti bir mərhələdir ki, biz hamıdan keçməməliyik.
5 - Alkoqol içməyin
Yəqin ki, spirt və tütündən əl-ələ getdiyini söyləmək lazım deyil. Yeni çıxanlar tenderdir. Özünüzü buraxdıqdan sonra çox vaxt spirt içmək istəyən bir ictimai şəraitə girmək təhlükəli ola bilər. Buna tələsməyin. Bir dəfə içməli ola biləcəyiniz vaxt içərisində siqaret çəkməyə çağırırıq, ancaq ilk ayda və ya bəlkə də ilk bir neçə ay içində olmasını gözləməyin.
Biz nikotin asılılığını vurma prosesi ilə necə hərəkət etdiyimizdən bir az fərqlənirik, buna görə də, nə qədər uzun müddət davam etməsi lazım olacağına dair hər hansı qərəzli fikirləri dinləyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, öz vəziyyətinə diqqət edin. Alkoqol içərisində olan bir nişan varsa və bu mövzuda sinir hiss edirsinizsə, ehtiyatla davam etdirmək üçün bir siqnal olaraq alın. Daha güclü hiss olunana qədər təxirə salmağı düşünün. Və əgər bu bir seçim deyilsə, tədbirin tüstüdən necə idarə edəcəyi müddətindən qabaq bir plan hazırlayın.
Siqareti tərk edərək həyatı qurtarmaq üçün çox çalışdığınız heç bir şişirtmə deyil, buna görə layiq olduğu diqqətini dayandırın. Çıxış proqramınızı prioritetlər siyahınızın yuxarı slotunda olduğu müddətcə saxlayın. "" Smobriety - dövrü saxlamaq üçün nə etmək lazımdır nə etməliyəm.
6 - Kədərləndirməyin
Nikotinin çəkilməsindən keçərkən fiziki sağlamlığımızı laqeyd etməməməyə diqqət göstərdik, amma emosional rifahımız əhəmiyyətli dərəcədə azdır. Stress və hirs ehtimalla qarşılaşdığımız ən böyük iki əngəl tiryəkdir və diqqətli olmadıqda çıxmaq proqramlarımızı qura və təhdid edə bilərik. Erkən dayandırmaq öz gərginliyini yaradır və gündəlik həyatda yaşanan stresslər ilə əlaqələndirildikdə bu çətin ola bilər.
Özünüzü tükənmə nöqtəsinə qədər qaçmağa icazə verməyin və zövq aldığınız bir fəaliyyətlə stressı aradan qaldırmaq üçün hər gün bir zaman ayırın. Yaxşı bir kitab, isti bir hamam və ya bir hobbi üzərində işləyən zamanın olsun, bu, eqoist xərclədiyiniz vaxtdan deyil, çıxma proqramınız üçün sığorta kimi düşünün. Yaxşı istirahət etdiyiniz və sakit olduğunuzda, siqareti buraxmaqda olan gündəlik çətinliklərə cavab vermək üçün daha yaxşı təchiz edilmişsiniz, belə ki, hər gün özünüzü azdırın.
7 - Çox ciddi bir şey etməyin
Çox pis günlər olacaq . Bunu gözləyin və qəbul edin. Siqaretin dayandırılması belədir və bu həyatdır. Bu günlərdə özünüzü "laqeyd rejimdə" qoymağı vəd etsin. Başqa sözlə, fikirlərinizin mənfi atmosferi üzərində düşünməyin. Əksinə, pis əhval-ruhiyyəni yayındırmaq və gözardı etmək üçün əlinizdən gələni edin. Bəzən edə biləcəyimiz ən yaxşı şey öz yolumuzdan çıxmaqdır. Bizim düşüncələrimiz kiçik məsələləri böyük bir hala gətirə və hər bir şeydən drama yarada bilərik.
Kötü bir gününüz olduğunda, özünüzü bir az şımartmaq üçün bir bəhanə kimi istifadə edin. Bütün başqa bir şey uğursuz olarsa, adi bir gün əvvəl adlandırın və yataq. Ondan on doqquzuncu dəfə növbəti gündə 100% daha yaxşı hissi oyanacaqsınız və bunu etdiyiniz zaman hələ də siqaret çəkməyinizə görə minnətdarıq.
8 - Yardım üçün xahiş etməyin
Statistika göstərir ki, yerində sağlam bir dəstək sistemi ilə siqaret çəkən insanlar siqaretin dayandırılması ilə uzunmüddətli müvəffəqiyyət dərəcəsini daha yüksək səviyyədə tuturlar. Dostlarınızdan və ailənizdən ala biləcək dəstəyə əlavə olaraq, çıxışı proqramına bəzi online dəstəyi əlavə edin. Burada siqaret buraxma forumu İnternetin təklif etdiyi ən yaxşı dəstəyi təklif edir. Həqiqətən, nə etdiyinizi bilən fikirli insanlarla əhatə olunmaq qızılın ağırlığına dəyərdir.
9 - "Yalnız bir" siqaret çəkə biləcəyini düşünməyin
Siqaretin dayandırılmasına gəldikdə, yalnız bir siqaret kimi bir şey yoxdur. Onlar paketlərdə səyahət edirlər.
Çox yaxşı bir çıxış proqramı, siqaret çəkmə vərdişlərimizi idarə edə bilmə düşüncələrinə itirdi. Bunun üçün düşməyin. Bayındakı heyvanı saxlamaq üçün yeganə yol nikotini sisteminizdən qorumaqdır. Gedin və yalnız bir siqaret çəkmək qərarına gəldiyinizdə, ya da bir gecə üçün şansınız nikotin asılılığının qısa müddətdə olduğu köləliyə dönəcəksiniz. Hətta özünüzü istifadə etdiyinizdən daha çox siqaret çəkə bilərsiniz.
Siqaretin dayandırılması ilə başlayan müvəffəqiyyət zehinlərdə baş verdiyi kimi, siqaret çəkməsinin də reallaşmasıdır. Həmişə. Siqaret çəkməyən düşüncələr ortaya çıxarsa və onları sarsıda bilməzsənsə, qərarınızı yeniləmək vaxtıdır.
10 - Niyə çıxmaq istəmədiyini unutma
Bir səbəbdən siqaret buraxmısınız. Yəqin ki, bir neçə. Vəsiyyətinizdən vaxt və məsafəni düşünməyinizi istəməyin. Tez-tez buraxma səbəblərinizi nəzərdən keçirərək yaddaşınızı yaşıl saxlayın. Zaman keçdikcə əsla doğru olmayacaq, ancaq diqqətli olmadıqda daha az təcili hiss edə bilərlər.
Siqaretin dayandırılması bir səyahətdir. Bir zamanda sadə bir günə çəkin və çətin bir vəzifə olaraq başlayan şey, yaxın zamanda kifayət qədər çətin bir problemə çevrildiyini görürsünüz.