Bağımlılığı aradan qaldırmaq
Bağımsızlıq davranışlarına cəlb edən və faktiki asılılığı inkişaf etdirmək üçün gedən insanların əksəriyyəti onu aradan qaldırmaq gözləniləndən daha çətin olduğunu görürlər. Insanların narkotik maddələrdən istifadəsi ilə bağlı çətinlikləri yaxşı bilinsə də, insanların istifadə etməsindən sonra, onlar tez-tez ya da bağımlılığın bir mif olduğunu hiss edirlər və istənilən vaxt istənilən vaxt çıxa bilərlər və ya bu qayda istisna edirlər. Bu, həddindən artıq yemək, cinsiyyət, qumar, alış-veriş və məşq kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmayan qeyri-maddə və ya davranışçı addictions daha da doğrudur.
Vəziyyəti daha da mürəkkəbləşdirir ki, hər bir asılılıq davranış üçün, bir addiction inkişaf etmədən davranışı ilə məşğul olan bəzi insanlar var. Bu, davranışlı addictions (bəzi yemək, həyata və alış-veriş kimi sağlam və ya zəruri tədbirlər daxil), həm də nəzarət istifadə içməli, istirahət sirr istifadə və hətta nəzarət heroin istifadəsi də daxil olmaqla, maddə istifadə üçün aiddir.
-
Alkoqol zərərini azaltmaq üçün hər şeydən istifadə edin
-
Addictions qarşı müvəffəqiyyətə malik sübutlara əsaslanan müalicələr
Bağımlılığa Baxış bir asılılıq arasındakı fərqləri açıqlayır və sadəcə asılılıq davranışına cəlb olunur ki, bu da başınızı başlamağın çətin olmasına səbəb ola bilər. Çox adam, özlərini bağlaya bilməyəcək olan şanslı neçə adam olduğunu düşünür və təəssüf ki, çox gec qalana qədər həqiqəti dərk etmir. Onlar dəyişikliyə ehtiyac duyduqları zaman onlar hətta istəməzlər. İlkin problemlərin yaranmasına gətirib çıxaran anlayışdan əvvəl bir addımın mənfi nəticələri ilə üzləşdiyi bir neçə il çəkə bilər.
Qərarın dəyişdirilməsi
Gecə-gündüz, bir asılılığı olan insanların əksəriyyətində dəyişikliklərin baş verməsi lazımdır.
Qərar qəbul edildikdən sonra, insanların əksəriyyəti müəyyən bir məqsədi var. Bəzi addictive davranışlar və ya maddələr çıxmaq, tamamilə çıxmaq ola bilər, lakin bütün deyil, asılılıq davranışlar üçün sərf vaxt və ya pul azaltmaq və ya bir asılılıq davranış zərər azaltmaq üçün. Məsələn, bir çox narkotik istifadəçisi heroin və ya meth çıxmaq qərarına, lakin alkoqol içməyə davam və ya siqaret və ya sirr çəkmək üçün qərar. Bir çox ağır içki içərisində gündə bir içki içmək və ya yalnız siqaret içmək məqsədi daşıyır. Praktikaya qoymadan əvvəl məqsədinizə aydınlıq gətirmək bir asılılıq davranışının dəyişdirilməsində uğur qazanmaq üçün faydalıdır.
Tamamilə buraxılması baxmayaraq, sağlamlığa ən yaxşı yoldur, ən zərərli maddələrin istifadəsinin azaldılması və ya aradan qaldırılması böyük bir inkişafdır və nəticədə yaranan zərərləri çox azaldar. Eyni davranışçı addictions üçün də etibarlıdır: Ümumiyyətlə yeməkdən imtina etməyi qərara alan hər kəs yemək pozuqluğuna yönəldir, baxmayaraq ki overeating dayandırılması və sağlam bir pəhriz əhatəsi sağlam bir qərardır. Seksdən tamamilə qaçmaq cinsi anoreksiya kimi tanınan bir cinsi bağımlılığın başqa bir forması ola bilər, lakin cinsi bağımlılığı böyük bir şəkildə yerinə yetirdikdən sonra sağlam bir yaxınlaşma inkişaf etdirir.
Obsesif məşqlərin sağlam səviyyələrə salınması, məşqdən tamamilə çıxmaqdan daha çox səhiyyə və sağlamlığın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Hərəkətin dəyişdirilməsi və bu dəyişikliyin necə olacağına dair qərar qəbul etmək, tez-tez bir müddət aparan bir prosesdir. Bu təfəkkür mərhələsi kimi tanınır, çünki dəyişiklik və dəyişdirmənin necə olacağını düşünməyi və ya düşünməyi nəzərdə tutur. İddialı məqsədlər hər zaman yaxşı deyil; soyuq türkiyədən çıxmağı planlaşdırır və təkrar relsdən çıxmağı planlaşdırdığınızdan daha məqsədəuyğun bir hədəf qoymaq daha yaxşıdır ki, bu da sadəcə heç bir dəyişiklik etmədən daha təhlükəli ola bilər. Həkimlər, asılılıq məsləhətçisi və ya psixoloq məsləhətləşmək bu mərhələdə xüsusilə faydalıdır, çünki bu mütəxəssislər riskləri anlamaqda və onları azaltmaqda kömək edə biləcəklər.
Dəyişməyə Hazırlıq
Hədəfinizə aydınlıq gətirildikdən sonra hələ də dəyişməyə hazırlaşmaq lazımdır. Hazırlıqlara evinizdən asılılıq maddələrin çıxarılması və həyatınızda tetikler, bu maddələrin yenidən istifadə edilməsi ehtimalı daha yüksəkdir.
Seksdən asılı olan insanlar pornodan və pornodan təmiz veb saytlarınızı onlayn tarixindən və sevimlilərindən məhrum etməli ola bilərlər. Overeaters onların qida şkafları ilə getmək və konfet və çerez ehtiyatlarının qurtarmaq lazımdır. Shopaholics və problem gamblers öz kredit kartları azaltmaq və onların bank ilə faktura və yaşayış xərcləri ödəmək üçün kifayət qədər pul olması üçün təşkil edə bilər.
Yəqin ki, narahatlıq doğurmaq üçün ən çətin hazırlıqlar, tez-tez asılılıqları olan insanlar üçün asılılıq davranışları ətrafında dönən sosial əlaqələrdir. Birbaşa addictive davranışından çıxma, təkcə eyni davranışlarda əylənməyən insanlar ilə əlaqə saxlamış olsanız tək ola bilər. Ağır içənlər tez-tez AA-ya daxil olan bir özünə kömək qrupuna qoşulmaqda olduqlarını başa düşən bir qrup dosta sahib olmaq üçün faydalıdırlar.
Zərər çəkdiyiniz təqdirdə qəsd etmədən məqsədlərinizə dəstək verəcək dostlara və ailənizə müraciət etmək üçün vaxt ayırın. Siz də dəyişdirməyi planlaşdırdığınızı bilməklə içdiyiniz dostlara, narkotik maddələrdən istifadə etməyə və bağımlılık davranışlarına cəlb etmək istəyə bilərsiniz.
-
Bilişsel Davranış Tedavisi Nişanların Yenidən qurtarmasına necə kömək edə bilər
-
İşdə Bağımlılıqdan xilas olmaq üçün Qadınları nəyə təşviq edir?
Anlamazlar və ya xoş bir şəkildə təəccüblənə bilərlər. Hər hansı bir şəkildə, dostlarınızdan bir ara vermək demək olsa belə, onları məqsədinizə və onu dəstəkləmək üçün nə edə biləcəyinə imkan vermək yaxşı bir fikirdir.
Alkoqol və narkomaniya üçün, həkiminizə və ya yerli dərman klinisinə çıxmaq üçün tibbi yardımınıza ehtiyacınız olub-olmadığı barədə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Bu günlərdə çəkilmə semptomlarını azaltmağa kömək edən dərmanlar üçün daha çox seçim var və narahatlıq və ya depressiya kimi əsas psixi sağlamlıq probleminiz varsa, geri çəkilmə mərhələsində daha pis hiss edə bilərsiniz. Tipik olaraq, həkimlər və dərman klinikaları sizə lazım olan köməyi vermək üçün çox dəstək verir və həvəsləndirirlər. Buna görə də çəkinməyin.
Addictive Davranışdan Çıkma
Çıxma hər kəs üçün fərqli bir təcrübədir. Bəziləri azad və gücləndirici prosesi tapır və hər şeyə nail ola biləcəyini hiss edirlər. Başqaları ağrılı, çətin və sinir bozucu, bəzilərinə hədəflərinə çatmadan əvvəl çox uğursuz cəhdlər tapırlar. Hələ başqaları çıxma prosesində özlərini yeni tərəflər tapırlar (məsələn, şəfqət üçün daha böyük bir qabiliyyət).
Çıxarkən hiss etmək üçün "düzgün" bir yol yoxdur. Ancaq depressiyanı hiss edirsinizsə və ya daim asılılıq davranışına qayıtmaq istəyən özünüzü tapsanız, həkiminizdən dəstək və müalicə axtarmalısınız.
Bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün müalicə alın
Tibbi və psixoloji müalicələr də daxil olmaqla, bir asılılığı aradan qaldırma prosesində sizə kömək edə biləcək bir çox müxtəlif müalicə var. Bəzi yanaşmalar tədqiqatların digərləri ilə müqayisədə daha yaxşı dəstəklənməsinə baxmayaraq, heç bir "düzgün" tipli müalicə yoxdur. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) kimi yanaşmalar bir çoxuna kömək edir və tədqiqat insanların hər cür addictions aradan qaldırılması kömək çox effektiv olduğunu göstərir. CBT hər kəs üçün deyil, digər yanaşmalar fikirlərini, hisslərini və davranışlarını təhlil etmək üçün yaxşı əlaqəsi olmayanlara daha uyğun ola bilər.
Mindfulness əsaslı yanaşmalar son zamanlar daha çox populyarlaşdı və bir çox insanlarla əlaqəli olmaq daha asandır. CBT ilə olduğu kimi, zehinlilik narahatlıq və ya depressiya kimi əsas psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün faydalıdır.
Müxtəlif digər müalicələr, cüt məsləhətlər , ailə müalicəsi və nöroterapi daxil faydalı ola bilər. İlaçlar bəzən qısa və ya uzun müddətli ola bilər. Sizin üçün əlverişli olan variantlar barədə doktorunuzla danışın.
Çıxarma simptomları ilə mübarizə
Çıxarılma simptomları həm maddə, həm də davranış həssaslığı üçün asılılığı aradan qaldırmağın çətin bir aspekti ola bilər.
Maddə bağımlılığı ilə, çəkilmənin fizioloji aspektləri son dərəcə narahat ola bilər, pis bir grip kimi hiss, ya da həyati təhlükəsi ola bilər. Bu səbəbdən alkoqol, ağrı kəsici, benzodiazepin və digər reçeteli dərmanlar, meth, sürət və eroin kimi maddəni tərk etmək üçün ən yaxşı şəkildə və ən yaxşı yer haqqında həkimlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
Xoşbəxtlikdən, geri çəkilmədən keçdiyiniz təqdirdə köhnə dozajınızın alınmaması üçün xüsusi bir diqqət göstərməlisiniz. Doza həddindən artıq dozadan qurtulma riski olduqca yüksəkdir, çünki dərman vasitələrinə olan tolerantlığı siz çıxmadan əvvəl çox aşağı olacaq. Yenidən istifadə etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə sizinlə birinizə əmin olun.
Buna baxmayaraq, bir asılılığı tərk edən insanların bir hissəsi müəyyən çəkilmə əlamətlərinin getdikcə və davam etdiyini görür. Bu, post-kəskin çəkilmə sindromu kimi tanınır və bəzi hallarda həftələr, aylar, hətta illər davam edə bilər.
Əlavə olaraq, bəzən narahatlıq, depressiya, yuxu pozuntuları və hətta psikoz, narkotik və spirt kimi əsas problemlər də bu problemləri yarada bilər. Əgər siz mavi hiss etdiyiniz və ya çaşqın olduğunuzu və ya çıxdığınız və ya dünyadan və ya digər insanlardan qəribə göründüyünü və narahat etdiyini düşünürsəniz, doktorunuzla danışın. Bağışlayıcı maddələrdən və davranışlardan daha təsirli olan bu problemlər üçün effektiv müalicələr var.
Relapse qarşısını almaq
Bağımlılık davranışını azaltmaq və ya aradan qaldırmağa cəhd göstərən bir kəs uğursuzluq istəyir, amma təkrarlama ilk sınaqdan asılılığı aradan qaldırmaqdan daha çoxdur. Bu, uğursuzluq demək deyildir, sadəcə bir neçə adamın sağ olsun deyə gələ bilər.
Nüksetmənin ən ümumi səbəblərindən biri cravingdir. Cırıqlar, bağımlılık davranışından istifadə etmək və ya məşğul olmaq üçün güclü çağırışlardır və çəkilmə zamanı yaygındırlar. Ancaq onlar da birdən, bəzən gözlənilmədən, həftədən, aydan və ya bir ildən sonra çıxa bilərlər. Güclü hiss edə bilsələr də, özlərinə vermədən cravinglə qarşılaşa bilirsiniz.
Yenidoğanın başqa ümumi bir səbəbi, artıq nəzarət etdiyini düşünür və bir içki, narkotik istifadə, binge və ya əhəmiyyətli olmayacaq. Bəli, ola bilər və ola bilməz. Bəzən relaps bir içki və ya istifadə edir və siz hətta daha çox istifadə edə bilməyəcəksiniz və ya müntəzəm və ya həddən artıq istifadə etmək üçün sürüşkən bir yamacın ola bilər. Bu həddindən artıq doza və ya ölüm deməkdir.
Relapse ilə mübarizə
Yeniləyin bir uğursuzluq olaraq görülməməsi vacibdir. Nə baş verdiyinizi başa düşdüyünüz ilk şey nə olduğunu başa düşməkdir.
Yenidən niyə reallaşdığınızı anlamaq tez-tez bir asılılığı aradan qaldırmanın ən vacib hissələrindən biridir. Tetiklerinizi ve zayıf yönleri anladığınızda, tekrar relapsing şansını azaltmaq üçün bir şeyler yerine koyabilirsiniz. Bundan sonra, növbəti dəfə daha müvəffəqiyyətli olmağınız üçün imtina etdiyinizdən və ya kəsdiyinizdən ilk dəfə öyrəndiklərinizi tətbiq edə bilərsiniz.
Bağımlılıqdan sonra nəzarət olunan davranış
Hədəfiniz tamamilə tərk edilmək olsa belə, gələcəkdə birdən-birə bu qədər həddən getmədən cazibədar olmaq istəyən bir nöqtədə qərar verə bilərsiniz. Bu mümkündür, amma nə etmək istədiyinizi çox açıqlamaq vacibdir. Məsələn, dostlarınızla ara sıra içki içmək istəyən bir içki içmək və sonra dayandırmaq lazımdır.
Bu sizin üçün yeni bir təcrübə ola bilər və azad ola bilər. Bu da zəngin və çətin görünə bilər. Çox içənlər bəzən içməkdən daha qüsursuz qalmağı tapırlar. Bir içki içərisində olmağı planlaşdırsanız və bir neçə nəfərə sahib olmağı planlaşdırırsınızsa, məqsədlərinizi və həyatınızın bu vaxta çatması üçün nə edə biləcəyinizi yenidən qiymətləndirməlisiniz.
Yedek addictive davranışlardan qaçınmaq
Bəzi insanlar, bir addictive davranışından çıxdıqda və ya dəyişdikdə onu başqa bir yerə gətirirlər. Ağır içicilər və siqaret çəkənlər çox vaxt özlərini overeat və kilo qoyurlar. Cinsi bağımlılığı ilə mübarizə edən insanlar özlərini həyata keçirməklə təhrik edə bilərlər. Bağımsızlıq davranışları bənzər nevroloji və psixoloji proseslərə sahib olduqları və mükafatlandırıcı duyğu və duyğuları meydana gətirdikləri üçün əvəz addictive davranışlar bir bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün çalışırlar arasında yaygındır.
Əvəz addictions qarşısını almaq üçün alət normal həyat təcrübələrində məmnuniyyət tapmaq. Bu təcrübələr, qarışıq davranışların sıxlığı və yüksək olmaması ola bilər, ancaq bilmək və əldə etmək, əvvəllər heç yaşanmadığınız yeni bir səliqə səviyyəsini təqdim edə bilər. Və bir çox insanlar həqiqətlə daha çox təmasda olduqlarını və əlaqələrin daima zövq istəyəndən daha inandırıcı olduğunu düşünürlər.
Əvəz addictions qarşısını almaq üçün digər vacib aspekt əsas psixi sağlamlıq problemləri həll etməkdir. Addictions keçmiş travma ya da boşluq, kədər və ya qorxu altında yatan hissləri əhatə edə bilər. Psixoloji müalicələr, eləcə də dərmanlar, bu problemlər üçün uzun müddətli rahatlama təmin edə bilər.
Əlaqələrdəki dəyişikliklər və dostluqlar
Bağımlılığınızı aşdığınız zaman əlaqələriniz və dostluqlarınız dəyişə bilər. Onlar artıq asılılıq davranış ətrafında dönməyəcək kimi, yeni bir normal qiymətləndirmək üçün vaxt tələb edə bilər. Sizə yüksək bir təqib etmədən həyat verənlərin sədaqəti və sadəliyi toxunula bilər. Bağımlılığınızın içində olduğunuz müddətdə ala bilmədiyiniz dostlarınız və ailənizi həyatlarını yenidən salamlayırsınız.
Bununla yanaşı, dostlarınız və ya ailənizə zərər verdiyiniz təqdirdə, addımınıza aktiv olaraq cəlb olunduğunuz zaman yenidən etibar etmək üçün vaxt və səy göstərə bilər. Əlinizdə olduğunuz müddətdə ən çox vaxt keçirdiyiniz yoldaşlarınızla daha az ümumi olduğunuzdan da fərqlənirsiniz və yeni həyat tərzinizə qarşı dözümsüz olduğunu görə bilərsiniz. Unutmayın, böyük bir rol modeliniz və bu dəyişikliklərin mümkün olduğunu göstərərək bu yoldaşlara gözəl bir xidmət edirsiniz. Yəni dedilər ki, səni geridə qoyduğun həyatı geri çəksinlər.
Bir sözdən
Uzunmüddətli bərpa son nöqtə deyil, ancaq bir günün öhdəsindən gəlmək və ya inkişaf etdirmək yolu olaraq addictive davranışlara çəkilmədən həyat ilə qarşı-qarşıya qalma və mübarizə aparmaq üçün davam edən bir prosesdir. Hər hansı bir zamanda, xüsusilə stress dövründə baş verə biləcək davamlı öhdəlik götürülür. Bir içki və ya dərmana çatmadan və ya asılılıqla davranışdan əvvəl kömək axtarmaq üçün heç vaxt unutma. Ondan istifadə edən və ya asılılıq içində çalışan mütəxəssislər, pis dövrlərdən keçmək üçün bir müddətə bir dəfə dəstək verməyə ehtiyac duyduqlarını başa düşürlər. Sağlamlığınız üçün bu mühüm addımı atdığınız zaman yaxşı diləyirik.
Mənbələr:
Denning, P., Little, J., və Glickman, A. Təsiri: Drugs və Alcohol İdarəetmə üçün zərərin azaldılması təlimatı. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "İşlənməmiş ağır içki içənlər: asılılıq və dəyişməyə hazır olmağın nitel və kəmiyyət tədqiqatı." Addiction Araşdırmaları və nəzəriyyəsi 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivasiya Müsahibəsi: İnsanları dəyişdirməyə kömək edən Üçüncü Edition. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Maddənin İstifadəsini Rethinking: Elm Şovları nədir və nə etməliyik, 2010.
Orford, J. Həddindən artıq Appetitlər: Addictions bir psixoloji baxımından. İkinci versiya. Chicester: Wiley. 2001.