Qurtarma zamanı relapse olduqca sıx
Narkomanların bərpası zamanı ən azı bir dəfə relapsa çıxması və son dəfə təmizlənməmişdən əvvəl bir neçə dəfə vaqondan düşməsi çox yaygındır. Nəticənin tetiklenmesini anlama, qarşısının alınması üçün ilk addımdır.
1 - Stress Relapsein aparıcı səbəbidir
Stress, relapsın başlıca səbəblərindəndir və bir çox bağımlılar, özünə qarşı mübarizə üsulu olaraq seçmənin mahiyyətinə dönürlər.
Həyatınızdan bütün stressları aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin həyat tərzi, əlaqələr və prioritetlərinizdə dəyişiklik edərək, mənfi və ya həddindən artıq stress vəziyyətindən qaçınmaq olar.
Stresinizi müvəffəqiyyətlə idarə etmək üçün müsbət yolları öyrənə bilərsiniz, o cümlədən:
- zehinlilik və istirahət təhsili
- panik rejimində fəaliyyət göstərməyiniz üçün vaxtınızı daha effektiv idarə et
- orta səviyyəli məşq və sağlam yemək kimi sağlam davranışları artırır
2 - Bağımlılıq Davranışına Bağlı İnsanlar və ya Yerler Relapse'yi Tetikleyebilir
Sizin asılılıq davranışınızı bölüşən və hal-hazırda da iştirak edən insanlar təkrar addımınızla bağlı olsa da, relaps üçün potensial tetikleyicilerdir.
Bu sizin baş verən hadisələrinizə qarşı mübarizə aparmaq yolları açmaq vacibdir, belə ki, sizin asılılığınızla yanaşı, başqa bir yolla mübarizə aparmaq lazımdır.
Ailənizin üzvləri də birbaşa ola bilərlər, hətta birbaşa iştirak etməsələr də, onlar daha çox uşaq kimi və həssas olduğunuzu hiss edirlər.
3 - Mənfi və ya çətin Dəyərlər Relapse Tetikleyebilir
Addicts gündəlik həyatda qarşılaşan mənfi hissləri hissi, idarə və qəbul edilməsi üçün effektiv yolları lazımdır. Alkoqol, narkotik və ya asılılıq davranışları bu hisslərdən müvəqqəti rahatlıq təmin etmək üçün istifadə edilir, ancaq onlara artıq etibar edə bilməzsiniz.
Bir addictions mütəxəssis və ya digər bir psixi sağlamlıq professional coping strategiyaları inkişaf kömək edə bilər.
4 - Bağımlılığınızın obyektini görən və ya algılayan Tetikleyiciler Relapse
Bağımlılığınızın yüngül bir hatırlatması, bərpa zamanı relapsa səbəb ola bilər. Bir kafe içərisində kokteyllər yudumlayaraq, erotik kucağında kilidlənmiş cütləri seyr edən siqaret tüstüsünün bir nəfəsi, buraxılmanın erkən mərhələlərində hər yerdə olduğu kimi xatırladıcıdır.
Əvəzedici bir davranışa sahib olmaq, həmçinin istirahət texnikalarını etmək, bu tetikleyicilere qarşı kömək edə bilər.
5 - Bayramın vaxtı
Doğum günləri və bayramlar kimi müsbət hallar da tetiklenebilir. Xoşbəxt hiss edirsiniz, nəzarəti təmin edirsiniz və əmin olursunuz ki, bir içki içə bilər, bir duman və ya cazibədar qəribə bir yumşaq flirtasiya. Amma onu nəzarət altında saxlaya bilərsinizmi?
Bir addict tez-tez dayandırmaq zaman bilmək imkanlarını itirir. Buna görə də, bir içki bir binge çevrilə bilər və ya birinizə özünüzü müalicə edə bilərsiniz, lazımsız yeni ayaqqabı cütü bir alışveriş çılgınlığına səbəb ola bilər.
Bir ailənin olması təkrarlanma təhlükəsi olan vəziyyətlərdə kömək edə bilər. Etibarlı olduğunuz bir insanı tapın və xeyirxahlıqla hörmət edin, amma nədən başlasanız, nə etdiyinizi dayandırın. Partiyanın başlamasından sonra qətiyyət və yaxşı niyyətlərinizin nə qədər tez surətdə sürdüyünə şaşırdığınız kimi tək başına təkrarlanma riski olduğunuz vəziyyətlərə getməyin.
> Mənbələr:
Bowen, et al. Addictive Behaviors üçün Mindfulness-based Relapse qarşısının alınması. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Stressin Sevinci: Sizə Stress İşi Etmək üçün necə, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland və digərləri. "Siqaret çəkmənin təxirə salma ehtimalı durmadan davam edir: Beynəlxalq Tütünə Nəzarət (İTK) Dörd Ölkə Araşdırması," Bağımlılıq. 2009.
Le Fevre, et al. "İlk və orta peşə stres müdaxilələrində çətinlik, narahatlıq və onların təfsiri: ilk olaraq hansı yol?" İdarəetmə Psixologiyası jurnalı. 2006.
Bowen, et al. Addictive Behaviors üçün Mindfulness-based Relapse qarşısının alınması. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Stressin Sevinci: Sizə Stress İşi Etmək üçün necə, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland və digərləri. "Siqaret çəkmənin təxirə salma ehtimalı durmadan davam edir: Beynəlxalq Tütünə Nəzarət (İTK) Dörd Ölkə Araşdırması," Bağımlılıq. 2009.
Le Fevre, et al. "İlk və orta peşə stres müdaxilələrində çətinlik, narahatlıq və onların təfsiri: ilk olaraq hansı yol?" İdarəetmə Psixologiyası jurnalı. 2006.