Köhnə bir ili geridə buraxmaq və yeni bir şəxsinizin önünə baxmağın bir çoxu bizi çox cəhd etməyə təşviq edir. Həyatımızda uzunmüddətli müsbət dəyişikliklər edəcəyimizi düşünürük və ümid və coşğu ilə bunu edirik.
Yeni ilınızı əlinizdə bir sigara olmadan başlamaq planlıyorsanız, çıxmaq üçün lazım olanları və prosesdən nə gözlədiyini öyrənərək müvəffəqiyyət qazana bilərsiniz.
Mövcud resurslardan və mövcud olan internetdən və yerli yerlərdən də istifadə edin.
1) Qorxma səni təhqir etsin
Hər bir siqaret çəkən insan içərisində siqareti buraxmağı planlaşdırdıqları gün gəldiyi zaman qorxu içindəki qorxu ilə yaxşı tanış olur. Birdən buraxma yaxşı bir fikir olub-olmadığını şübhə ilə doldurursunuz. Bəlkə çox məşğul və vurğulanmadığınız qədər gözləyin. Növbəti həftə və ya ayda nikotin asılılığı ilə üz-üzə gələn inkarın mürəkkəbliyinə işıq verdiyiniz və özünüzü söyləmək asan olacağıq.
Başlamadan əvvəl qorxu sizi dayandırmağa imkan verməyin . Vaxtı gəldikdə son siqareti itələyin və itələyin. Bunu edə bilərsiniz və sizi gözləyən mükafatlar, çıxmaq üçün lazım olan səyi dəyərlidir.
2) Quit Journal istifadə edin
Bir çıxış jurnalına başlamalı və çıxdığınız səbəblərin siyahısına ilk giriş yapmayı düşünün. Bu siqaret çəkənlərin siqareti və siqaretlərinin köhnə siqaretçiləri siyahısına nəzər salın və özünüzün ətraflı siyahısını hazırlamaq üçün ilham üçün istifadə edin.
Özümüzü təkrar-təkrar söyləyənlərə inanan bir yolumuz var. Sizin jurnal sizin məqsədlərinizə səmərəliliyin və sizə dayandığınız tərəqqi barədə perspektiv verməyə kömək edəcəkdir.
3) Yalançı bir çiyin tapın
Başarınızla maraqlanan başqalarından təşviq və rahatlıq vacibdir. Ailənizdən və yoldaşlarınızdan online dəstəkləyən dəstək forumumuzda genişlənir və bu, günün 24 saatı, həftədə 7 gün mövcud olan inkişaf edən, aktiv qrupudur.
Digər keçmiş siqaret çəkənlərdən ismarıcları gözdən keçirmək və oxumaq üçün bir qonaq olaraq dayandırın və ya öz mesajınızı yazmaq üçün (pulsuz) qeydiyyatdan keçin.
4) Ağıllı yeyin
Siqaretin dayandırılması vücudunuzu əvvəlcə şoka salır. Kimyəvi maddələr siqaret tüstüsündə olduğu üçün zərərli olduğunuz üçün, fiziki olaraq onlara alışmış olursunuz və çıxdığınız bir müddətə onların olmamasını hiss edəcəksiniz .
Vücudunuza düzgün çalışması lazım olan yanacaq vermək üçün diqqətli olursanız, sigarayı bırakmanın bu mərhələsi ilə əlaqədar narahatlıqları minimuma endirmək və daha yaxşı həll etmək lazımdır.
Bir neçə müalicə yaxşıdır, lakin yorğunluq hiss etməyinizə və kilo verməyə səbəb olan boş kalorilərə yüklənmir. Doğru qidaları asanlıqla çatanda saxlayın. İndi xüsusilə vacibdir.
5) İçməli su
Su, sisteminizdən qalıq toksinləri təmizləməyə kömək edəcək və cravingləri siqaretə düçar edəcəkdir. Yaxşı nəmləndiyiniz zaman, ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edəcəksiniz, nikotinin çəkilməsindən gedirik.
6) Gözəllikinizi yuxuya çəkin
Yorgun olduğunuzda, siqaret çəkməyin cazibəsi daha güclü görünür və onlarla daha az enerji qazanacaqsınız. Hər gecə tam 8 saatlıq bir yuxuya uyun və ehtiyacınız varsa bura və orada bir qaynaq əlavə edin.
İlk dəfə siqaret çəkməkdən çəkinməyinizdə yatarkən probleminiz varsa yataqdan bir neçə saat əvvəl uzun bir yürüş keçir.
Insomniya nikotinin çəkilməsinin bir əlaməti ola bilər.
7) Daşınma alın
Zaten günlük egzersiz rejiminiz varsa, yaxşıdır. Saxla. Əgər yoxsa, indi başlayın. Zövqünüzə bir şey seçin və bununla bağlı qalma ehtimalı çox olacaq. Yalnız kilo almağı minimuma endirməyə kömək edəcək, egzersiz endorfinleri meydana gətirir, bu da sizə yaxşı hiss verəcəkdir.
Hər gün yarım saat məşq etməkdir. Gəzinti insanların çoxu üçün uyğun olan aşağı təsirli bir fəaliyyətdir və siqaret çəkməyə çağırırıq. Qədər hiss etdiyiniz zaman blokun ətrafında 15 dəqiqəlik bir yürüyüşə çıxın və yenilənmiş və rahatlaşdıracaqsınız.
Yeni bir məşq prosesindən təsirlənə biləcək hər hansı bir sağlamlıq problemi varsa, xüsusən son zamanlarda qeyri-aktiv olduğunuz halda doktorunuzla yoxlayın.
8) Gündəlik yeniləyin
Siqareti buraxmaq üçün qətiyyətiniz bir anda bir sadə gün tikilir. Hər tüstüsüz gün sizi daha da gücləndirir. Bu, erkən bir şəkildə hiss etmir, amma prosesə güvənmək və vaxtın yaxşılaşmasına kömək etdiyini bilirsiniz. Yuxarıda qeyd olunan jurnaldan, yuxuya getməzdən əvvəl gününüz haqqında bir neçə qeyd yazmaq üçün istifadə edin. Günlərdəki yığıncaq kimi etdiyiniz irəliləməni tez görürsünüz.
Şüurlu olaraq nə etdiyin dəyərini düşünmək üçün vaxt ayırdığınız zaman, bu bir ömür boyu davam edən çıxışı etmək üçün iradəinizi gücləndirirsiniz.
9) Süngər olun
Hamımızın siqaretin bizim üçün pis olduğunu bilirik, amma ən çox siqaret çəkənlər kimi olursan, mümkün olduğunda yeyinti tütünün səbəblərinə baxmasın. Körləri çəkin və əllərinizi siqaret təhlükəsi barədə hər şeyi oxuyun. Bu siqareti müvəqqəti buraxmaq üçün zəruri zehni dəyişməyə başlamaq üçün kömək edəcək.
10) qəbul edin və buraxın
Çıxış proqramınıza girin və gəldikləri zaman siqaret çəkmək üçün cravingləri əhatə edin. Onlarla mübarizə etməyin. Bunun əvəzinə, duygusal olaraq çağırışlara meyl edin və onların yollarını buraxın. Ən cravings ən son 3-5 dəqiqə . Bədəninizin yaxşılaşdığına dair əlamətlər kimi düşünün, çünki bunlar nədir.
11) Junkie Düşüncə üçün düşməyin
Tütündən çıxma bir qurban deyil, hədiyyədir. Siqaret içə bilməyiniz üçün üzr diləyərək özünüzü sabote etmə . Bir asılılıq bu qatil azad olmaq istəyirik, çünki siz siqaret çəkməmək seçirsiniz . Bütün bunlar sizin perspektivinizdir. Diqqət edin və özünüzü müsbət bir çərçivədə saxlayın.
12) Xəstə olun
Roma bir gün tikilməmiş kimi, insanlar bir gün və ya bir həftə içərisində də siqaret çəkməzlər. Çoğumuz durmadan əvvəl kemerimizin altında 20 və daha çox siqaret çəkmişdik. Çıxış vasitəsi kimi vaxt və səbr düşünün. Köhnə nümunələri geri qaytarmaq və onları daha yeni, daha sağlam seçimlərlə əvəz etmək üçün çalışın. Tüstüdən qurtulmayan hər gün sizdən sonra yaşadığınız davamlı azadlığa daha yaxınlaşır.
Yaxşılıq üçün siqareti buraxdığınız il et. Pişman olmayacaqsınız.