Fa-la-la-la-ugh! Bayram mövsümü bir çox insanın il ərzində çətin bir dövrüdür. Siqareti buraxmaq üçün işləyənlər üçün bayramlar xüsusilə çətin ola bilər.
Tətildə stress tüstüsünü idarə etməyə kömək etmək üçün bu məsləhətləri istifadə edin:
1) kifayət qədər istirahət edin
Yorğun və qaçdığımız zaman, biz onları idarə edə bilmək daha az hiss edərkən, siqaret içmək üçün güclü görünür.
Gecə kifayət qədər yuxu alın və əlinizdən gələni edə biləcəyi gündə bir qüvvə sürdün.
2) Kofeini azaldın
Enerji təkanına ehtiyac duyduğumuz zaman bir çoxumuz bir fincan qəhvə üçün çatırıq, amma çox kafein bizi təəccüblü hiss edir və vurğulayır. Ayıq qalmaq üçün əlavə qəhvə qəhvəsindən çəkinin . Əgər yorğunsanız istirahət edin.
3) Suyunu içmək
Yalnız su böyük bir istək-büstü deyil, sağlam bir pəhrizdə vacib bir tərkibdir. Özünüzü yaxşı nəmləndirilmiş vəziyyətdə saxlayın və ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu da bayram stressini daha asan idarə etməyə kömək edəcəkdir.
4) Yaxşı Balanslı Diet yeyin
Tətil baxımından zövq alın, ancaq vücudunuzu düzgün işləməsi üçün lazım olan yanacaq vermənizə əmin olun. Meyvələr, tərəvəzlər, zülallar və kompleks karbohidratlarla zəngindir, balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyib, fiziki və ruhi cəhətdən ən yaxşısınız.
5) Gəzmək üçün gedin
Gəzinti stressi azaldır və dövranı yaxşılaşdırır. Bu da endorphini, "yaxşı hiss" hormonunu reliz edir.
Beləliklə, tətillər çəkməyə təşviq edərkən, blokun ətrafında tez gəzmək üçün baş çəkin. Yenilənmiş və rahatlaşdıracaqsınız. Hava pis olsa, qaçqın kəmərindən istifadə edin və ya qapalı ticarət mərkəzində gedək.
6) Nəfəs alın!
Dərin nəfəs stressi azaltmaq üçün sürətli bir yoldur. Burun sayından üç nəfəs çəkin və ağızdan üç nəfər saymaq üçün nəfəs alın.
Bunu bir neçə dəqiqə təkrarlayın və vücudunuzdakı gərginlik düşməyə başlayır.
7) Özünüz üçün vaxt ayırın
Tətil vəzifələrinə baxarkən qaçarkən, gündəlik bir az mənə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. İsti bir vanna və ya yaxşı bir kitab (və ya hər ikisi) ilə sakit bir küncdə yarım saat sərf. Enerjinizi artırmaq və ruhunuzu yeniləyən fəaliyyətləri seçin. Stressin üzərindəki qığılcımdan çəkin və siqaretə çatmadan tətilinizi idarə etmək daha asan olacaq.
8) Bir çay çayı var
Günün stresindən uzaqlaşmağa başladığını hiss etmək üçün yalnız bir fincan çay və bal ilə bir neçə dəqiqə çəkir. Kafeinli olanlardan daha çox bitki çaylarını seçin. Özünüzü cavanlaşdırmaq üçün sürətli və asan bir yoldur.
9) Bu günə diqqət edin
Vəzifələri təşkil etməyə kömək etmək üçün gündəlik siyahıdan istifadə edin. Bütün şəkilləri baxaraq özünüzü boğməyin: Sadə şeyləri və qarşınızdakı günün bu anlarını saxlaya bilərsiniz. Daha məhsuldar və daha az vurğulanacaqsınız.
10) Mükəmməllik üçün çalışmayın
Biz tez-tez öz ən pis tənqidçilərimizdir. Siqareti buraxmaq üçün çox çalışırıq, buna görə özünüzü bu bayram mövsümü üçün bir az gözləyin . Başqa bir sözlə, hamısını etməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə hər detal üzərində vurğulamaqdan daha yaxşı olanlar baxımından düşünün.
11) Mini Mental Vacation edin
Meditasiya başqa bir vasitədir. Gözlərinizi bağlayın və fikrinizi yavaşlatmaq və rahatlamağa ehtiyac duyduğunuz zaman görselleştirebileceğiniz bir yer yaratmaq. Hər zaman eyni xəyali mövqeyə qayıdın, belə ki, tanış və rahat olur. Qarşılaşdıqda, nəfəs almağınıza diqqət edin və tədricən yavaşla. Üç-beş dəqiqə dərindən nəfəs çəkin.
12) nümayəndəsi
Tətil vəzifələrini yerinə yetirmək üçün başqalarının köməyi olun. Ailə üzvləri və dostlarını cəlb etmək; soruşulduqda kömək etməyə çox sevinirlər.
13) Minimizasiya et və sadələşdir
Yılın bu dövründə çox çox şey almaq çox asandır.
Başa çatdırmaq və prioritetləşdirmək istədiyiniz şeylər siyahısını yaradın. Nə edilməli olduğuna qərar verin və ehtiyac duyulduğunda nə edilsin. Bəzən daha azdır !
14) Maliyyə Stressindən çəkinin
Pulunuza dair narahatlıqlarla sədaqətinizi təhdid etməyin. Bayram büdcəsi olun və buna bənzəyir.
15) Niyə siqaret çəkməyinizi xatırlayın
Bayram mövsümündə böyük şəkil görməyin. Siqareti buraxdığınız səbəblər, bu gün çıxdığınız gün kimi etibarlıdır. Beş dəqiqə çəkin və səbəblər siyahınızı oxuyaraq yaddaşınızı yeniləyin.
16) Kədərini qəbul edin
Bayram bluesini alsanız , hisslərinizi qəbul etmək və idarə etmək üçün addımlar atın. Denial yalnız tətil depressiyasını daha da pisləşdirir.
17) Dostuna zəng edin
Bakınızla əlaqə qurmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Ruhlar qaldırılacaq və şansları da özlərini qaldıracaqsınız.
18) Hüzurunuza baxın
Həyatınızdakı bütün şeylərə görə minnətdarıq ki, bir müddət düşünün . Özünüzü yeniləyin və çöküntüdən çıxmaq üçün sadə, lakin güclü bir yoldur.
19) Təcrübə mükəmməlləşir
Siqaretin dayandırılması vaxt keçdikcə tədricən azad edilmə prosesidir . Siqaret çəkməklə il içində yaşadığımız fəaliyyətlər arasında qurulan birliklər bir-birinə dəyişdirilməlidir. Və bunu etmək üçün yeganə yol sadəcə həyat, gün və gündüz həyata, tüstüsizdir. Tətilləri seyr etmək, siqaretin azaldılması yolun zəruri bir hissəsidir.
Bu ilk dumansız bayram mövsümü bəzən narahat və ya dəhşətli hiss edə bilər, baxmayaraq ki, yerində yeni vərdişləri sement etmək üçün çalışırıq. Fokusunuzu qoruyun və etibarla qarşılaşan çətinliklərə cavab verin. Bunu edə bilərsiniz və tətillər arxada olduqda özünüzə təşəkkür edirsiniz və hələ də siqaretsizsiniz.
Böyük, siqaretsiz bir bayram mövsümü var!