Spirtli içkiləri içərkən daha çox siqaret çəkmək istəsəniz, bu vərdişi qırmaq çətin ola bilər. İnsanlar sizə içmək zamanı yalnız siqaret çəkməyinizdən asılı olmayaraq, çıxmaq asan olacağını söyləə bilər . Amma spirt sizin qətiyyətinizi poza bilər və siqaret çəkmək istəyini asanlaşdırır.
Nikotin Bağımlılığı və Psixoloji Bağımlılığı
Nikotin asılılığının iki komponenti var - fiziki asılılıq və psixoloji asılılığı.
- Fiziki asılılıq sıxlıqla nikotinin bədəndən təmizlənməsi ilə bir neçə gün ərzində pozulacaq.
- Psixoloji asılılıq, siqaret çəkənlər arasında siqaret çəkənlər arasında gündəlik həyatı qurmağı və siqaret çəkməyiniz üçün səhər qəhvənizlə tüstü çəkməyinizdən ibarətdir.
Çox insan üçün, ən çox nikotin bağımlılığına olan əlaqələri olan siqaretin zehni tərəfidir. İçki içməklə siqaret çəkməyiniz sizə üstünlük verir. Hər dəfə ətrafında döndüyünüzdə tetikleyicilerle qarşılaşmaqdan başqa, bu sahədə tək buraxmaq üçün səylərinizi cəmləşdirə bilərsiniz.
Alkol inhibisyonları azaldır və həll edir
Alkoqolla bağlı böyük problemlərdən biri sizin inhibisyonunuzu azaldır. Siqareti buraxmağı düşünən bir kəs üçün azaldılmış inhibisyonlar, siqaret çəkmə riskini artırır. Bir neçə içki içdikdən sonra siqareti buraxma proqramına sadiq qalmaq çox vacib deyil.
Əlavə olaraq, yəqin ki, siqaret çəkən dostlarınızla yanaşı, barda başqa siqaret çəkənləri görürsünüz, bunun üçün daha çətin olur. Siqaret təklif etdikdə və ya tüstüdən kənara çıxanda nə etməliyəm?
Çıxma müvəffəqiyyətlə edilə bilər. Bir plan və bir sıra təcrübə ilə dostlarınızla söhbət edərkən içmək və ya ikiqat yemək zamanı siqaret çəkməyiniz kimi hiss edirsiniz.
Birincisi, spirt almamalıdır
Hədəfiniz siqaret çəkmədən bir içki içməyə qadir olsa da, alkoqolsuzluqdan başlayaraq üstünlüklərə sahibdir. Qarışığınızın güzəşt verən spirt dezavantajı olmadan o qəbulu tetikleyicilerle məşğul ola biləcəksiniz.
Gecə üçün alkoqolsuz gedirik. Zoğalı suyu və seltzer suyu və ya bənzər bir şey haqqında yudumlayın. Heç kim bilməli ki, onu gizlətməyiniz istəmir. Xüsusi barmenə və ya serverə qarışıq bir içki sifariş etdiyiniz zaman spirtli içkilərin istifadəsini istəyə bilərsiniz.
Normal vəziyyətdə olduğunuz kimi dostları ilə sıxlaşın və vəziyyəti sizin üçün yaradıb tetikler. Muhtemelen rahat hiss etməyə başlamazdan əvvəl bunu birdən çox dəfə etmək lazımdır. Çox əyləncəli olmaya bilər, amma bu mühitdə siqaret çəkdiyiniz birlikləri pozmaq üçün ilk addımdır.
Ahead Planı
Siqaret çəkməyinizə dair hiss etdiyiniz zaman bu anlar üçün bir qaçış planı nəzərə alın. Bəzi təzə hava üçün (açıq siqaret çəkmə sahəsindən qaçınmaq üçün) banyoya və ya kənar addımda qalın. Bu hiylə yoxsa, bir gecə zəng etməli və hər zamankindən daha əvvəl evə getməyi düşünə bilərsiniz.
Bir dumansız bara gedin
Çox ictimai görüş yerləri siqaret çəkməyəcək, baxmayaraq ki bu sizin ərazinizdə olan qanunlara bağlı olacaq.
Sevdiyiniz suvarma çuxurunuz hələlik görülməzsə, dostlarınıza bir dəyişiklik üçün yeni bir yer hazırlamağınızı təklif edin.
Təcrübə mükəmməl edir
Hər dəfə içməli olduğunuz vəziyyətlərdə müvəffəqiyyətlə getdiyinizdə, özünüzü yeni, sağlam vərdişlərə öyrədirsiniz. Təcrübə onları yerində sement edəcək.
Səbirli olun və köhnə dərnəkləri siqaret içməyən yeniləri ilə əvəz etmək üçün özünüzə vaxt verin. Siqaret çəkmədən siqaret çəkənlər ilə siqaret çəkənlər ilə ünsiyyət qura biləcəyiniz gün sizə gələcəkdir.
Çıxmaq üçün işi etmək üçün ağıllısınız, çünki siqaretin bir neçə siqareti sağlamlığınız üçün təhlükəlidir .
Və daha çox ehtimal ki, tezliklə bardan başqa vəziyyətlərdə işıqlandırmaq olardı. Nikotin asılılığı, vaxtınızı və resurslarınızı daha da artıra bilən bir yola sahibdir. İndi sillə vurmaq daha yaxşıdır.