Facebook bağımlılığı tanınmış bir vəziyyət olmasa da, Facebook istifadəçiləri və onlara qayğı göstərənlərin narahatlığı artmaqdadır - Facebookun asılılığı ola bilər və Facebook istifadə bir neçə potensial zərərli təsirlər daşıyır.
Bədbəxtliyin davranışa sərf etdiyi vaxt, digər davranışların istisna edilməsi və həyatın mühüm sahələrinə mənfi təsir göstərən bir sıra xüsusiyyətlərə malik olduğunu bilmək vacibdir.
Unutmayın ki, bir çox insanlar hər gün zərərli nəticə vermədən Facebook-a daxil olurlar. Ancaq siz ya da yaxud maraqlandıran kimsə Facebook-a bağımlı göründüyünü və ya Facebook ilə əlaqədar problemləri inkişaf etdirdiyini görürsəniz, onlarla əlaqə qurmağı təklif edirik.
Xahiş edirik, bu təkliflər tibbi məsləhət deyil və həqiqi fiziki və ya psixoloji probleminiz ola biləcəyini düşünürsəniz həkimə müraciət etməlisiniz.
Facebookda çox vaxt sərf edirlər
İlk addım Facebook-a nə qədər vaxt sərf etdiyini müəyyən etməkdir. Hər gün Facebook-a baxarkən belə, Facebook-dan həddindən artıq istifadə etməyin.
İnternetdən istifadə edən tələbələr üçün məsləhətlərimizi istifadə edərək başlayın. Cəmi ekran müddəti-iş və məktəblə bağlı kompüter istifadəsi - gündə iki saatdan çox olmamalıdır. Buna televiziya və mətn daxildir.
Təklif: Ekran saatında gündə iki saatdan çox vaxt sərf etsəniz və Facebook Facebookun günahkar olduğunu düşünürsəniz, ekranınızın qalan hissəsinin 2 saat ərzində qalmasına icazə verərkən, Facebook-da nə qədər vaxt sərf edə biləcəyinizə qərar verin.
Sonra Facebook-a daxil olacağınız günün vaxtını seçin. Məsələn, hər gün axşam yarım saatda özünüzə icazə verə bilərsiniz və ya səhər 15 dəqiqə və axşam 15 dəqiqə bölmək olar. Sonra bir timer istifadə edin və siqnalizin vaxtı gəldiyi zaman durur.
Facebook çox əhəmiyyət kəsb edirmi?
Facebook vaxtının həyatınızda ən əhəmiyyətli şey olub-olmadığını düşünün, iş, məktəb, istirahət, dostlarınız və ailə ilə real vaxt və digər maraqlarınız da daxil olmaqla.
Facebook siyahısının üstündə olsaydı, inkişaf edən bir problem ola bilər. Facebook istifadə üçün daha çox vaxt təmin etmək üçün digər tədbirlər həyata keçirilirsə, prioritetləşdirmə ilə bağlı mütləq bir problem var.
Aşağıdakılara xüsusi diqqət yetirin:
- Gigiyenizi, məşqə ehtiyacınızı və ya sağlam yeməyi laqeyd edirsiniz?
- Özünüzü real həyat əlaqələrindən başqa Facebook-da vaxt sərf edərək özünüzü təcrid edirsiniz?
- Facebook-da çox vaxt sərf etdiyiniz üçün məktəbdə və ya işdə uğursuzluq edirsiniz?
Bunlar bir insanın həyatında real problemlərə səbəb ola biləcək ciddi zərərlərə çevrilə bilər.
Təklif: Facebook-da vaxt sərf etmək əvəzinə, etmək istədiyin hər şeyin siyahısını yaradın. Sonra hər gün Facebook-da vaxt sərf etmək əvəzinə ən azı bir fəaliyyətlə vaxtınızı planlaşdırmağa başlayın. Məsələn, bir kitab oxumaq istəyirsən, ancaq vaxtınız olmadıqda, kitab çıxıb çıxdığınız zaman sizinlə birlikdə götürün və Facebook-a daxil olmaq əvəzinə oxuduğunuz zaman oxuyun. Facebook vaxtını əvəz etmək üçün istifadə etdiyiniz fəaliyyətlər kifayət qədər kiçik ola bilər, amma hər gün ən azından birinə əməl etdiyinizə əməl edin. Gündə üç yemək, hər gün duş və müntəzəm banyo səfərləri hər gün keçirilməlidir.
Facebook mənəvi problemlərə səbəb ola bilər
Facebook gözəl işə başlaya bilər, amma tez bir zamanda pisləşə bilər. Bəzən insanlar Facebook-da yerləşdirilən şeylərdən çox narahat ola bilərlər. Aşağıdakılardan hər hansı birinə sahib ola bilərsinizmi?
- Birinin Facebookda yerləşdirdiyi bir şeyə görə yuxunu itirdiniz mi?
- Facebook -da kiber-stalked və ya kiber- hücum etdiniz mi?
- Facebook vasitəsilə bir sext aldınızmı ?
- Başqa birinin Facebook-da bir şəkil çəkdirdüyünü üzdünmü?
Təklif: Heç bir zaman sizin bilmədiyiniz birinizdən bir dost tələbi qəbul etməyəcəksiniz. Kiber-stalked, siber-bullied, ya da Facebook-da dərhal sexted olan və onları bloklanmış siyahısına əlavə edən hər kəsin dostu ol.
Bir çox Facebook dostunuz varsa, iş əlaqələri və tanışlıqları birləşdirsəniz, LinkedIn hesabını açın və bütün peşəkar əlaqələrinizi həmin hesaba köçürün. Sizə peşəkar şəbəkə üçün LinkedIn istifadə etdiyiniz izah etmək üçün onları e-poçt və Facebook-a yaxın dostlar və ailə üçün göndərə bilərsiniz. Sonra güvənmədiyiniz və ya yaxşı bildiyiniz hər kəsi silin. Dostlarınızdan biri dəfələrlə şərh yazırsa, siz narahat və ya təhlükəli hesab edirsinizsə, şərhlərini gizlətmədən gizləyə bilərsiniz. Başqalarının etiketli şəkillərini görməyə qadir olması üçün gizlilik parametrlərini nəzərdən keçirin.
Kötü tərəfinizi çıxarın
Bəzi insanlar Facebookun pis tərəflərini çıxara biləcək şəkildə narahat edirlər. Başqalarının hisslərinə zərər verən, pis işıqda göstərən şəkilləri yerləşdirən və ya ümumiyyətlə, digər insanların işi ilə çox az qəribə bir şey əldə edən şərhlər yerləşdirir, bəzən barmaqlarınız beynin mümkün qədər düşünə biləcəyindən qısa və uzun müddətli təsirlər.
Təklif: Facebook hiss etdiyinizi düşünürsəniz, pis bir zamanınız ola bilər. Bir aydan sonra Facebook-a çıxın, daha sonra yenidən cəhd edin, özünüz üçün bir sıra sərhədlərlə, nə edəcəksən və nə etməli olacaqsınız.