Stop! Texnologiya işə yaramır
Stop! Technique, ya da düşüncə dayandırılması, bilişsel-davranışçı terapiya zamanı çox olur . Klinisyen, texniki düşüncəni və ya obsesif narahatlıqlarını dayandırmaq üçün istifadə edə bilən müştəriyə texnika öyrədir.
Bu texnikada, obsesif və ya yarış düşüncələri başlayanda, müştəri açıq-aydın bir şəkildə "Dur!" Deyir. Bundan sonra müştəri yeni, sağlam düşüncəni əvəz etməyə imkan verir.
Bir çox terapevtlar müştəri ilk növbədə "Dur!" Bu, sözü diqqətə yönəldir və obsesif düşüncədən uzaqlaşır. Daha sonra, müştəri sözü yüksək səslə söyləməkdən asılı olmayaraq ağılsız sözlər söyləyə biləcəkdir.
Durdur mu? Texnika həqiqətən işləyir?
Bəzi terapevtlər və qrup terapiya proqramları Stop'u təbliğ etsə də! Texnika effektiv olaraq, Yale psixoloqlarının bir qrupunun 2010-cu ildəki işinin nəticələri razılaşmır.
Tədqiqat əslində düşüncə dayandırma strategiyaları və daha çox depressiya və narahatlıq arasında bir əlaqə yaratdı. Psixoloqlar anksiyete azaldılması və bilişsel yenidən quruluşlanma, qəbul və problem həll üsulları daxil olmaqla digər strategiyalar arasında əlaqə qurmuşdur .
Stop! Texniki DIY
Sizdən xilas olmaq istədiyiniz psixikada ətrafında dönən təkrarlanan mənfi fikirləriniz varmı? Siz qısqanclıq hisslərinin səmərəsiz olduğunu düşünürsünüz və ya özünə inamınızı pozan mənfi müzakirələriniz ola bilər.
Stop'u tətbiq etmək üçün təlim keçmiş bir klinisiyaya ehtiyac yoxdur! Bəzi insanlar peşə yardımı tələb edə bilər baxmayaraq texnika. Çocuğunuza kömək edirsinizsə, ikinizin mənfi düşüncələrini azaltmaq üçün bir şeyləri cəhd edəcəyini izah edin.
Bu dörd addımı izləməklə özünüzü bir vuruş edə bilərsiniz:
- "Dur!" təkrarlanan düşüncəni, yaxud yüksək səslə və ya özünüzə çatdığınız zaman.
- Müsbət bir düşüncəni pozitiv şəkildə pozitiv şəkildə pozitiv şəkildə pozitiv düşüncəyə çevirməklə tənqid edin. "Mən edə bilərəm ..." ya da "mən ..." ilə "dəyişdirə bilmirəm"
- Dərin bir nəfəs alın və ya narahatlıq hissi vermədən rahatlamağa kömək etmək üçün tənəffüs gevşetmə texnikasını öyrənin və pis düşüncənin ortadan qalxıncaya qədər səs-küyünüzü yüksək səviyyədə və ya zehninizdə dəfələrlə söyləyin.
- Təkrarlanan düşüncəni hər dəfə gördüyünüzdə bu addımları tamamlayın.
Stress Aşılama Təhsili, TSSB və Dur! Texnika
Stress inokulyasiya təhsili (SİT), bilişsel davranış terapiyası ilə birlikdə, xronik post-travmatik stress pozuqluğunun (TSSB) inkişafının qarşısını almaqda xüsusilə müvəffəqiyyətlidir. ABŞ Texnoloji və İnsan Xidmətləri Departamentinin məlumatına görə, bu üsul TSSB ilə cinsi zorakılığa məruz qalan qadınların bərpasını tezləşdirir.
Stop! Technique, SIT zamanı öyrədilən müxtəlif bacarıqlara sahibdir. Digər bacarıqları:
- Dərin əzələlərin istirahət məşqi
- Nəfəs nəzarət
- Rol oynayan
- Müsbət düşüncə
Xərçəngdən Sonra Tənzimləmə Bozukluğu və Dur! Texnika
Əksər xəstələr xərçəng müalicəsinin çətinliklərindən sonra həyatlarına uyğunlaşa bilər, lakin təəssüf ki, bəziləri agorafobi, sosial fobiya (sosial narahatlıq pozuqluğu) və ya xüsusi fobiya daxil olmaqla tənzimləmə pozuntularını inkişaf etdirmir və inkişaf etdirirlər.
Düzəliş pozğunluğu olan bir xəstə gözləniləndən daha ağır olan narahatlıqları və digər emosional problemləri yaşayır və evdə və ya işdə problemlər yaradır.
Stop! Technique, xərçəng müalicəsindən sonra düzəliş pozuqluğu olan xəstələr üçün həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcək bir müalicə planının bir parçasıdır.
Xərçəng müalicəsi əvvəli, müalicə zamanı və sonrasında düzəldici bozukluklar müvəffəqiyyətli müalicə üçün peşəkar rəhbərlik tələb edən kompleks zehni məsələlər ola bilər
Misal: Özünüzü panik olaraq taparsanız, Dur! Technique, duyğularınızı nəzarət altına almanıza kömək edə bilər.
Mənbələr:
Cancer.gov: Anksiyete və Xəstəlik Xərçəng və Onların ailələrinə həyat keyfiyyətinə təsir göstərə bilər (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Bəzi OKB və Anksiyete haqqında göstərişlər və fəndlər - Təkrarlanan düşüncələrin dayandırılması. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psixologiya Bu gün: Niyə Düşüncə Durdurulmuyor (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
ABŞ-ın Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti: İnsan alveri qurbanlarının sübuta əsaslanan ruh sağlamlığı müalicəsi. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.