Zehni və ya fiziki xəstəliyin öhdəsindən gəlmək kimi məna tapmaq
Həyatınızda məna tapmaqda kömək lazımdırmı? Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) sahib olan bir çox insanlar boşluq hissi, şəxsiyyət problemləri və depresif əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparırlar. Birlikdə, BPD'nin əlamətləri sizin həyatınızda məna axtarmağı tərk edə bilər.
Bu sizin üçün nə mənalı olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir məşqdir. Əlbəttə ki, məna tapmaq asan bir proses deyil və heç bir məşq sizi orada ala bilməz.
Məqsədi tapmaq işi aparır və yaxşı bir terapevt köməyi ilə həyata keçirilir. Əslində, bu sizin terapevt ilə işləmək istədiyiniz bir məşq ola bilər.
Sizə nə mənalı olduğunu tapmaq
Həyatınızda məna tapmaq üçün ilk addım sizin həyatınızın hansı aspektləri sizin üçün əhəmiyyətli olduğunu müəyyən etməkdir. Bir məşqdən qəbul və öhdəçilik terapiyasından ( BPD üçün dialektik davranış terapiyası ilə əlaqəli bir bilişsel davranışçı terapiya növü) uyğunlaşdırılan bu məşq sizin üçün ən mənalı olanı qiymətləndirməyə kömək edə bilər.
Bu işə başlamaq üçün bir dəlilləri və ya kağız kağızını çıxarın. Sayfanın sol tərəfində, həyatınızın bu domenlərini yazın:
- Səmimi münasibətlər
- Parenting
- Ailə
- Dostluq / ictimailəşdirmə
- Təhsil / fərdi inkişaf
- Karyera
- İstirahət
- Ruhani / din
- Fiziki sağlamlıq
- Başqalarına yardım
İndi siyahınız varsa, hər bir maddənin yanında 1 və 5 arasında bir ədəd yazın; 5 = çox vacibdir və 1 = vacib deyildir.
Əgər əmin deyilsinizsə, yalnız bir sual yaz. Xatırla ki, heç bir düzgün cavab yoxdur və heç kim bu siyahı görməyəcəkdir. Yalnız sizin üçün vacib olan şeyləri yaz, sadəcə sizin üçün əhəmiyyətli olmalıdır.
Sənin gətirdiyin mənasını gətirin
İndi hər bir domain sizin üçün əhəmiyyət kəsb etdiyinə görə siyahıya daxil etdiyiniz üçün ən çox qiymətləndirdiyiniz iki domain seçin.
Əgər hər bir domainin hər hansı digər kimi vacib olduğu kimi qiymətləndirdiyinizdə, geri qayıdın və bir az da olsa olsa, başqalarından daha əhəmiyyətli olan bir və ya iki domainin olub-olmadığını düşünün.
Ən əhəmiyyətlisi olaraq seçdiyiniz bir və ya iki domain üçün, hər sahədə necə davranmaq istəyirik haqqında bir-iki cümlə yazın. Bu vacibdir - bu necə hiss etmək və ya düşünmək istəməyiniz haqqında deyil (məsələn, əmin olmaq və özünə güvənmək istəyirəm). Bunun əvəzinə davranışınıza və ya bu sahədə fəaliyyət göstərməyinizə diqqət edin.
Burada " intim əlaqələr " sahəsində bir nümunə var:
"Mən xeyirxah və qayğı göstərən tərəfdaş olmaq istərdim. Mən özümü aşağı hiss etdiyində ortağımın dəstəkləyici şeyləri söyləmək istərdim və onların həyatını bir az daha asanlaşdırmağa kömək edəcək şeylər etmək istərdim. Mən də ehtiyac duyduğu şeyləri soruşmaqla əlaqələrimdə dəyərli olduğum kimi hərəkət etmək istərdim ".
Birlikdə verin
İndi sizin üçün ən əhəmiyyətli seçdiyiniz bir və ya iki domaində - necə davranmaq istəsəniz haqqında yazdığınıza baxın. İnşallah, bu sahədə istifadə etmək istədiyiniz davranışları və hərəkətləri təsvir edən bir və ya iki cümlə yazdınız.
Bunlar sizin həyatınızdakı məna tapmaqda, həyatınızın ən vacib sahələrində olmaq istədiklərinizə kömək edə biləcək fəaliyyət növləridir.
Yazdığınız bəyanatları oxuduğunuz zaman təəccüblənməyin. Yəqin ki, həyatın bu sahələrində istədiyiniz kimi hərəkət etmirsiniz, bəlkə də, bu sahələrdə olmaq istədiyin yerdə heç bir yerdə hiss etməyəcəksiniz. Məsələn, bəlkə də sizin üçün çox vacibdir, baxmayaraq ki, səmimi münasibətdə deyilik.
İşində ol
Bu məşqlə mübarizə aparır və çətin bir müddət başa düşsəniz, onu qoyun və başqa bir dəfə geri qayıdın.
Bu çox çətin bir məşq ola bilər və bəzən hər şey haqqında düşünmək üçün bir müddət tələb olunur, buna bir müddət oturun və hazır olduğunuzda yenidən cəhd edin. Daha çox giriş əldə etmək üçün bir dostunuza və ya terapevtinizlə söhbət etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Həyatda yaşamaq istəyirik
Bu məşqi tamamladıysanız, daha mənalı bir həyat yaşamaq üçün çox əhəmiyyətli bir addım atdınız. Həyatınızın hansı sahələri sizin üçün ən vacib olduğunu müəyyənləşdirdiniz və həyatınızda daha çox məna daşımaq üçün hərəkət edə biləcəyiniz bir neçə addımı müəyyənləşdirdiniz. Təlim başa çatdırmaq üçün uzun sürməyəcək, ancaq müəyyən sahədə istifadə etmək istədiyiniz hərəkətlərə nail olmaq üçün işləsəniz, həqiqətən yaşamaq istəyən həyatı yaşamaq üçün uzunmüddətli təsirlərə malik ola bilərsiniz.
Mənbələr:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Xroniki xəstəlik və uzun müddətli şərtlərdə Qəbul və Öhdəlik Therapy (ACT) istifadə sistematik bir nəzərdən. Klinik Psixologiya İncelemeleri . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Qəbul və öhdəlik Therapy - Biz kifayət qədər bilirik? Randomize nəzarətli sınaqların toplu və ardıcıl meta-təhlili. Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 2016; 190: 551-65.