Stresslə məşğul olan insanlar üçün istirahət texnikalarını tətbiq etmək, müntəzəm məşq və kifayət qədər yuxu almaq və psixi sağlamlıq mütəxəssisinə danışmaq kimi addımlar atmaq çox vacibdir.
Günün ortasında və ya axşam saatlarında isti bir çay süfrəsi çayını yudumlayaraq rahatlatıcı bir mitinq ola bilər və bəzi bitki mənşəli çayların lazımlı stresə kömək edə biləcək xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərən bəzi sübutlar var. Burada sakit qalmağa kömək edə biləcək altı bitki çayına baxın.
1 - Linden Çay
Xalq təbabətinin bəzi növlərində linden adlanan bir bitki narahatlığı azaltmağa kömək edir. Çay şəklində bitki çiçəklərinin ekstraktı alaraq rahatlamağa və bəlkə yuxusuzluğu asanlaşdırmağa kömək edə bilər (ümumi narahatlıq problemlərinə bağlı bir vəziyyət).
Əhəng xəstəliyinin potensial sağlamlıq faydaları haqqında çox araşdırma olmasa da , Ethnopharmacology jurnalında dərc edilən bir ön tədqiqat bitki narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Siçanlar üzərində edilən testlərdə, işin müəllifləri linden ekstraktı sedativ xüsusiyyətlərə sahib ola biləcəyini müşahidə etdi.
Anksiyete və yuxusuzluq ilə məşğul olmaq üçün valerian və otlar kimi otlar faydalı ola bilər. Lavamid kimi yatırdıcı çayları içmək, lavanta efir yağının sakitləşdirici qoxusunda nəfəs alma və ya meditasiya kimi rahatlama texnikalarını tətbiq etmək də yatmadan əvvəl küləməyə kömək edə bilər.
2 - Yaşıl çay
Yaşıl çayda təbii olaraq aşkar edilən bir amin turşusu, dinlenmeyi təşviq etmək və bir sıra ruhi sağlamlıq problemlərini müalicə edir. Məsələn, bir çox insanlar narahatlıqları azaltmaq, depressiyaya uğraymaq və stressi azaltmaq üçün anan əlavələrini alır.
İndiyə qədər elm adamları hələ teaninin sağlamlıq təsirlərini geniş şəkildə araşdırmağı bacarmışlar. Ancaq əvvəlcədən araşdırma göstərir ki, Theanine, ruh sağlamlığını qaldırmaq, beyin funksiyasını artırmaq və bədənin stressə reaksiyasını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Çox tez bir zamanda sağlamlıq vəziyyətinin müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün theanine əlavələrinin istifadəsi tövsiyə olunmasına baxmayaraq, yaşıl çay içərək youranine suqəbuledici sayəsində sağlamlıq faydaları geniş təklif edə bilər. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq yaşıl çayı içən insanlar yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol (ürək xəstəliyi üçün iki üst risk faktoru) və bəzi xərçəng növlərinə qarşı qorunması artmışdır.
3 - Çobanyastığı çayı
Hər gecə səkkiz möhkəm saat əldə etməkdə kömək üçün, çobanyana dönməyə çalışın. 2011-ci ildə BMC Tamamlayıcı və Alternativ Tibbdə nəşr olunan pilot araşdırmada yuxusuzluq yaşayan insanlarda gündüz işləməsini yaxşılaşdırdı.
Sağlamlıq Psixologiyası jurnalı hesabatında yuxu pozğunluğu belinizə kömək etməyəcəyinə dair sübutlar əlavə edilir. Hesabatda, elm adamları, yuxunun gecədə pozulmasından xəbərdarlıq edərək, uyanık saatlarda çox yemək ehtimalı daha yüksək ola bilər.
Çobanyastığı çayının içərisinə əlavə olaraq, romantik qoxusunun (çobanyastığın efir yağını ehtiva edən aromaterapiya qarışığından istifadə etməklə) daha sağlam yatmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Çobanyastığı rahatlatıcı təsirini qazanmaq üçün bu yağı digər sedativ yağlar (lavanta kimi) və jojoba və ya şirin badam kimi daşıyıcı yağı ilə birləşdirin. Qeyd edək ki, efir yağları heç vaxt yeyilməməlidir.
4 - Rosemary Çay
Fikrinizi illər boyu kəskin saxlamaq üçün fiziki və zehni aktiv qalmaq, antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşularına zəngin bir pəhriz izləmək və stressinizi idarə etmək vacibdir. Bəzi bitki bibəri kimi bəzi təbii vasitələr də köməkçi ola bilər. Bismərin ruh sağlamlığına təsir göstərən beyin fəaliyyətini stimullaşdıraraq beyin sağlamlığını artırmağa kömək edə biləcəyi bəzi sübutlar var.
Fitoterapia jurnalı 2013-cü ildə dərc edilən bir ön araşdırmada, məsələn, elm adamları, rozmarinin sıçanlarda uzun müddətli yaddaşın yaxşılaşdırılmasına köməkçi olduğunu aşkar etdi. Tədqiqat göstərir ki, rozmaridə olan birləşmələr yaddaşda yaşlanma ilə bağlı olan dəyərsizləşməni təşviq etmək üçün bilinən fermentlərin fəaliyyətinə mane ola bilərlər.
Fikrinizi kəskinləşdirməkdə daha çox kömək etmək üçün meditasiya aparmağı düşünün. Son illərdə dərc olunan klinik tədqiqatlardan əldə edilən nəticələr, düşüncə tərzinin stresin asanlaşdırılmasına və yaddaş itkisinə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
5 - Catnip Çay
Stressə kömək etmək üçün, bitki mənşəli vasitələrin bəzi müdafiəçiləri catnip, nanə ailə bir ot, ilə çay çay. Ən çox istifadə edilən pişiklər üçün təbii sakitləşdirici maddə kimi istifadə edilən catnip, sedativ xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülür və bu da insanların rahatlamasını təmin edə bilir.
Catnip çay bəzən narahatlıq və yuxusuzluq kimi stress ilə əlaqədar sağlamlıq problemləri üçün istifadə edilərkən, hazırda sağlamlıq üçün nəzərdə tutulan faydalar üçün elmi dəstək olmamışdır. Əslində, catnip üzrə mövcud olan az miqdarda tədqiqat bitki istehlak edildikdə hətta stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər.
Siz küləkləməyə kömək edə biləcək bir bitki mənşəli infuziya üçün, çobanyastığı, tutqun çiçəyi və / və ya valerian ilə hazırlanmış çay üçün seçim etməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, bu otların hər biri mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirə və gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
6 - Yulaf çay çayı
Yulaf saman bəzən bütün təbii enerji tədarükçüsü kimi istifadə olunur. Taxıl çıxarıldıqdan sonra qalan yulaf bitkisinin yuxarıdakı hissələrindən götürülmüş, gündüzlər ortasında dayanan enerji qəzalarının qarşısını almaq, anksiyete, yuxusuzluq və xroniki stress kimi ümumi problemləri asanlıqla həll etməkdir.
Enerji çöküntüsünü dayandırmaq və zehni sakitləşdirmək üçün bir xalq çarəsi kimi uzun bir istifadə müddəti olsa da, yulaf samanın enerjili təsirlərinə dair iddiaları dəstəkləyən elmi araşdırmaların olmamasıdır. Lakin, ilkin araşdırmalar göstərir ki, yulaf bitkisinin digər hissələri sağlamlığı artırmağa kömək edə bilər: yulaf kəpəyi, məsələn, xolesterol səviyyəsinin aşağı səviyyəsinə və arteriyaların sərtləşməsinə qarşı qorunması (ürək-damar xəstəliyi üçün üst risk faktoru).
7 - Stresslə mübarizə haqqında daha çox məsləhətlər
Enerji səviyyələrinizi qaldırmaq və fikrinizi sakitləşdirmək üçün kömək üçün, yuxu qaydalarınızı yaxşılaşdırın, şəkər kəsməyi və cədvəlinizə tez-tez fiziki aktivliklər əlavə edin. Bundan əlavə, stres idarəetmə üsullarını tətbiq edərkən tükənməz mübarizə ilə mübarizə edərkən, limon və greyfurt kimi yüksəltməli efir yağlarının qoxusundan nəfəs enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.
Stressin idarə olunması üçün alternativ tibbin (bitki çayları daxil olmaqla) hər hansı bir formada istifadə etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə doktorunuzla yoxlayın.
Mənbələr
Lundahl A, Nelson TD (2015) Yuxu və yemək alınması: Uşaqlar və böyüklər üçün mexanizmlərin multisistem nəzəriyyəsi. Sağlamlıq Psixologiya Günü 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Kronik primer uykusuzluq üçün standartlaşdırılmış çobanyastığının effektivliyini və təhlükəsizliyini ön ekspertizadan keçirin: randomize plasebo kontrollü pilot tədqiqat. BMC Complement Altern Med. 2011 Sentyabr 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tilia americana L. anksiyolitik və sedativ təsirlərinin farmakoloji qiymətləndirilməsi var. siçanlarda meksika. J Etnofarmakol. 2007 Yanvar 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz . Rosmarinus officinalis L. leaf özü yaddaş zəifliyini yaxşılaşdırır və siçovul beyində asetilkolinesteraz və butyrylcholinesteraz fəaliyyətlərini təsir göstərir. Fitoterapiya. 2013 Dek; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sentyabr 27.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.