Yaddaşınızı təbii olaraq inkişaf etdirə bilən və yaşınadək yaddaş itkisinə qarşı qorunan bir sıra gündəlik strategiyalar var. Bir çox məhsul bütün təbii yaddaş yardımı vasitəsi kimi satılırken, elmi tədqiqatlarda yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün yalnız bir neçə təbii vasitə aşkar edilmişdir. Yaşlanmağınız üçün ağılınızı kəskinləşdirmək və Alzheimer xəstəliyi və demans kimi yaşlanma ilə əlaqədar olan riskinizi azaltmaq üçün yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün təbii yanaşmalarla beyin inkişaf etdirən davranışları birləşdirən bir sağlamlıq qaydasına sadiq qalın.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün təbii yollar
İndiyə qədər hər hansı bir vasitənin yaddaşını inkişaf etdirə biləcəyini iddia edən elmi dəstək məhduddur. Bir neçə təbii maddəyə nəzər salın:
1) Antioksidantlar
Antioksidantlarda yüksək pəhrizdən sonra beyin hüceyrələrini yaşlanma ilə əlaqədar zədədən qoruya bilər. Antioksidant əlavələrin sağlamlıq təsirləri ilə bağlı tədqiqatlar qarışıq nəticələr vermiş olduğundan, bir çox alternativ tibb mütəxəssisləri sizin dietinizdə antioksidantlara zəngin qidalar daxil olmaqla suqəbuledici olmağı təklif edir.
2) Omega-3 yağ turşuları
2009-cu ildə nəşr olunan bir araşdırma araşdırmasına görə, Omega-3 yağ turşuları (iltihabla mübarizə təsirləri olan bir sağlam yağ növü) yaşlı yetkinlərdə yavaş bilişsel azalmaya kömək edə bilər. Əlavə formada, omeqa-3-lərdə yayılmış olaraq da təbii olaraq qidalardan balıq, qoz-fındıq və kətan kimi.
3) Otlar
Beyin sağlamlığını qoruyan otların istifadəsi üçün ümumi bir dəstək olmadığı halda bəzi tədqiqatlar ginkgo biloba və ginseng cütləşməsi orta yaşlı yetkinlərdə idrak funksiyasını artırmaq və yaddaşını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Lakin, 2007-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma araşdırmasında, araşdırmaçılar, bilişsel pozulma və ya demanslı insanlar üçün ginkgo yaddaşının artırıcı faydalarına "uyğunsuz və inandırıcı olmayan" sübutlar tapdılar.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün daha çox yollar
Sağlam bir pəhrizlə yanaşı, bu praktikalar beynin sağlamlığının qorunması və yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacib sayılır:
- müntəzəm məşqlərə (xüsusilə ürək-damarlarda)
- sosial əlaqələri təmin edir
- Stresinizi idarə etmə (məsələn, yoga və dərin nəfəs kimi ağıl bədən texnikaları vasitəsilə)
- ağılınızı çətin fəaliyyətlərlə stimullaşdırmaq (məsələn, bir krossvord yapma və ya musiqi alətini öyrənmək)
Meditasyonun praktiki olaraq yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi ortaya çıxan dəlillər var. Bununla belə, meditasyonun yaddaş inkişaf etdirici təsirləri haqqında hər hansı bir nəticəyə gəlmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün təbii yollardan istifadə
Yaddaş itkisi bir sıra sağlamlıq şərtlərinə bağlı olduğundan, sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Bitki mənşəli əlavələrin təhlükəsizliyi üçün yoxlanılmadığını və diyet əlavələrinin əsasən tənzimlənməməsi səbəbindən bəzi məhsulların məzmunu məhsul etiketində göstərildiyi kimi fərqlənə bilər.
Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavə əlavələr qurulmamışdır. Burada əlavələrlə bağlı məsləhətlər əldə edə bilərsiniz, amma alternativ tibbin istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, ilk növbədə birincil tibbi yardımçı ilə danışın.
Mənbələr
Birks J, Grimley Evans J. "Bilişsel dəyərsizləşmə və demans üçün Ginkgo biloba". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Balıq istehlakı, uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları və bilişsel azalma riski və ya Alzheimer xəstəliyi: kompleks bir dərnək." Nat Klinik Təcrübə Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Yaşlı insanların əhalinin əsaslı nümunələrində pəhrizli antioksidanlar və bilik funksiyası. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Luşakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Buddistlik İlahi meditasiya vasitəsilə visuospatial emal səmərəliliyinin artırılması." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Yaddaş itkisi: yaddaşınızı artırmaq üçün 7 məsləhət". Aprel 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Üçüncü Milli Sağlamlıq və Bəslənmə İmtahanı Anketi istifadə edərək, çox etnik yaşlı bir nümunədə yaddaşa sahib antioksidanlar birliyi". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Sağlam orta yaşlı könüllülərdə bir Ginkgo biloba / Panax ginseng birləşməsinin yaddaş artırılması effektləri." Psixofarmakologiya (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.