Self-esteem sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) bir rol oynamaq məlumdur. Düşünən özünü göstərmək, sonrakı sosial narahatlıq riski ilə üzləşə bilər, anksiyete bozukluğu da özünüzü daha da pis hiss edə bilər. Beləliklə, bu iki çətinlik bir mənfi dövrü davam etdirmək üçün qarşılıqlı fəaliyyət göstərir.
Sosial narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, özünüzü necə nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Düşük özünə inam mənfi məntiqini gücləndirən narahatlıq və təklik yarada bilər.
Core İnancı və Öz-özünə Hörmət
SAD ilə yaşasanız, ehtimal ki, özünüz haqqında "mənim narahatlıqlarımı nəzarət edə bilməyəcəyəm" kimi əsas fikirlər var və "sosial və performans vəziyyətləri ilə mübarizə üçün kifayət qədər bacarıq yoxdur". Gördüyünüz kimi, bu əsas inanclar narahatlıqlarınızı qorumağa kömək edir və aşağı özünü göstərməkdə köklü ola bilər.
Baxmayaraq ki, insanların əksəriyyəti səhv etdiyindən müvəqqəti hissləri var, əksər hallarda geri qaçırlar. Digər tərəfdən, əgər siz özünə aşağı qiymətə sahibsinizsə , müəyyən bir vəziyyətdə necə hiss etsəniz özünüzü necə hiss etdiyini müəyyən edə bilər. Özünüz haqqında olan inancınız anızdan asılıdır, buna görə hər hansı bir səhv mənfi hala salmaq üçün göndərə bilər.
Əksinə, sağlam özünə inamlı insanlar özlərini, güclü və zəif cəhətlərini düzgün qiymətləndirə bilər və hələ də dəyərli insanlar olduğuna inanırlar.
Aşağı mənəvi dəyərlərin mənşəyi
Əgər özünüzü yüksək qiymətləndirirsinizsə, necə inkişaf etdiyini təəccübləndirə bilərsiniz. Yoxsa bəlkə də bu şəkildə düşünməyə başladığınız zaman yaxşı bir fikiriniz var. Özünə güvənməyə səbəb ola biləcək təcrübə uşaqlıq dövründə və sonrakı həyatda aşağıdakı hadisələri ehtiva edir:
- Valideynlərdən tənqid
- Fiziki, emosional və ya cinsi istismar
- İtiraf və ya görməməzlik
- Zorbalık və ya zəhlətökən
- Mütəxəssislər tərəfindən qətllər
- Real olmayan gözləntilər və ya başqalarının inanılmaz yüksək standartları
Digər tərəfdən, böyüyən, hörmət, sevilən, qeyd olunan və qəbul edilən böyüyən insanlar yoxsul bir özünü göstərmə inkişaf etdirmək ehtimalı azdır. Əlbəttə ki, çətin tərbiyəyə layiq olan bir çox insanlar yaxşı hörmətə malik ola bilərlər, hətta sevən valideynləri olan və yaşıdları ilə yaxşı təcrübələri olan şəxslər həqiqi hörmət problemlərini inkişaf etdirə bilərlər. Bu, aşağı mənəviyyata malik olduğunuz bir şey olmadığını vurğulayır.
Daxili səsiniz
Daxili səsiniz sizə nə deyir? Bu, özünə hörmətinizi qiymətləndirmək üçün bir yoldur. Başınızdakı bu səs qəbul edərsə və güvən verərsə, onda özünə güvən olma ehtimalı yaxşıdır. Digər tərəfdən, hər şeyi özünüzə tənqidi cəhətdən tənqid edən və ya bəyan edən şeylər söyləyərsənsə, onda özünə güvənmədən aşağı ola bilərsiniz.
Davranış Tədqiqatları və Terapiya nəşr olunan bir 2006-cı tədqiqatında , ictimai həyatda narahat olan insanların özlərini müsbət sözlərlə sosial cəhətdən narahat olmayan insanlar ilə müqayisə etmək mümkün olmadıqları göstərilib. Eyni şəkildə, Kanada Psixiatriya Jurnalında dərc olunan bir 2004-cü tədqiqat, xəstəliksiz olanlara nisbətən müqəddəs fobiya ilə müqayisədə öz müqəddəratını aşağı saldı.
Daha da əhəmiyyətlisi, Davranış və Psixoterapiyada nümayiş olunan 2011-ci ildəki bir araşdırma, ictimai narahatlıq yaşayan insanların "mənfi sosial mənafeyinə" sahib olduğunu və həqiqətən "özünü doğrulama" adlanan bir proses vasitəsilə mənfi sosial reaksiya axtarmaq və seçim etməsini göstərdi.
Bunun anlamı, SAD olan bəzi insanlar üçün başınızdakı mənfi səslər, ictimai və performans hallarında yaxşı olmadığınızı söyləyərək, həqiqətən, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir. Onlara daha çox düşünürsən, ətrafınızdakı dünyadakı həqiqəti doğruldarsınız.
Başqa sözlə, özünüz haqqında inancınızla ziddiyyət təşkil edən sübutlar axtarırsınız.
Başınızdakı səsin kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyən endirimdən imtina edirsiz. Bunun əvəzində o səsin eşitmək istədiyi şeyi qidalandırırsınız və bu, daha da güclənməyə davam edir. Səsimi susdurmaq üçün əvvəlcə orada olduğunu etiraf etməlisiniz.
Aşağı özünü göstərmə dövrü
Sosial narahatlıq pozuntusu ilə yaşasanız, ehtimal ki, qeyri-real sosial standartlar və əldə edilə bilən məqsədləri seçməkdə çətinlik var. Məsələn, hər kəsin sənin kimi olmadığı və səhv bir şey söyləməməsi və etməməsi lazım olduğuna inanırsan.
Sosial və məhsuldar vəziyyətlərdə çətinlik çəkdiyiniz vəziyyətdə, diqqətinizi narahatlığınıza doğru yönəltməyiniz, özünüzü mənfi hesab etməli və səhvlərinizin mənfi nəticələrini qiymətləndirməlisiniz.
Çox ehtimal ki, keçmişdə sizin üçün işləmiş olduğunuz və vəziyyətlərin aradan qaldırılması və ya təhlükəsizlik davranışlarını istifadə kimi düşündüyünüz strategiyalara geri dönə bilərsiniz. Sonra, hər şey başa çatdıqda, yəqin ki, səhv etdiyiniz hər şeyi təkrarlayırsan, yenidən və yenidən. Bu yolla, özünü göstərmək və ictimai narahatlıq bir-birinə bənzər dövrdə davam edir. Bu partiyadan evdə qalmaq və ya işdə görüşdən qaçmaq daha təhlükəsiz olsa da, necə bir insandır ki, özünüz haqqında düşünürsünüz?
Self-Həssaslığın artırılması və Sosial Anksiyete Azaldılması
Əgər özünüzü aşağı hörmət varsa, bu, bir ömür hökmü deyil. Həyatınızda aşağı həqiqi ehtiramınız sayəsində geri qalıbsanız belə, özünüzü dünyagörüşünüzü artıracaq kiçik dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz - bu, yalnız ictimai narahatlıq baxımından müsbət nəticələrə səbəb ola bilər.
Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) kimi müalicə SAD simptomlarını idarə etmək məsləhət görülür və özünə hörmətə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, sizin kim olduğunuzu dəqiq bir şəkildə nəzərdən keçirə və qəbul etdiyiniz qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər :
- Daxili səslərə meydan oxuyun : Özünüzə nə dediyinizi dinləyin. Sonra kritik olduğunuzda, səhv etdiyiniz şeylərdən özünüzü məğlub etmək əvəzinə doğru etdiyiniz əməlləri qəbul etməyə çalışın.
Şəfqətli ol : Özünüzə yaxın bir dost ya da ailə üzvü kimi davranın. Daha əvvəl dediklərimizi unutmusan? Əgər eşitdiyiniz, hörmət etdiyiniz, sevdiyiniz, qeyd etdiyiniz və qəbul etdiyiniz təqdirdə sağlam özünü göstərmək üçün daha çox ehtimalınız var. Özünüzlə danışdığınızda, özünüzdən soruş: Doğru, Faydalı, Rəhbər, Lazımlı və Təvazökar (HƏFTƏ)? Əgər yoxsa, demək üçün başqa bir şey tapın.
Hazırda qalın : Səhvlərinizə baxın. Bir səhv bir ömür boyu uğursuzluq demək deyil. Kəskin bir adam kimi keçmiş keçmiş vəziyyətlərə baxın. Sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Niyə kömək edə biləcəyinizi və ya bir şeyin yanlış olduğunu soruşmaq niyə? Gələcəyə çox uzaq baxmaq və şeylərin pis getməsini gözləməyin. Heç birimiz sabah nə baş verəcəyini, bundan bir həftə sonra, ya da bundan bir il keçəcəyini təxmin edə bilmir.
Özünü bağışla . Ən əsası, özünüzü bağışlayan bir şey üçün bağışla. Şifəni təmizləmək üçün şansınızdır. İnsan olduğunuzu bilin və hər şeyi mükəmməl etməyəcəksiniz. Onlar gəldikləri kimi pis duyğuları qəbul etsinlər, ancaq onları cari vəziyyətdə süpürməsinə imkan verməyin.
Bir sözdən
Özünüzü aşmaq üçün çətin olan aşağı özünü göstərmək və sosial narahatlıq ilə yaşadığınızı görürsən, özünüzü necə hiss etdiyini izah etmək üçün bir dost, ailə üzvü, həkim və ya digər bir insanla əlaqə qurmağı düşünün.
Bəzən aşağı həqiqi həssaslıq və narahatlıq hissi belə ağırdır ki, onlar peşə yardımı, terapiya və / və ya dərman şəklindədirlər. Yardıma kömək etməkdə heç bir utanc yoxdur. Əksinə, kömək üçün müraciət etmək, irəliləməyə və başqalarına eyni vəziyyətdə kömək etməyə imkan verə bilər.
> Mənbələr:
> Hofmann SG. Sosial anksiyete pozuqluğunu qoruyan bilişsel amillər: geniş bir model və onun müalicə nəticələri. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> İzgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Universitet tələbələri arasında sosial fobiya və özünə hörmət və bədənin təsviri ilə əlaqəsi. Can J Psixiatriya . 2004, 49 (9): 630-634.
Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. İctimai anksiyete içində özünü örtülü baxışları. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Texas Universiteti Məsləhət və Ruh Sağlamlığı Mərkəzi. Özünə hörmət.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Öz-özünə təsdiqləmə və sosial narahatlıq: mənfi sosial reaksiya və aşağı sosial mənafeyə üstünlük. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.