Nə istədiyinizi gözləməyiniz müvəffəqiyyətiniz və sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır
Gecikmiş xoşbəxtlik istədiyiniz şeyi əldə etmək üçün gözləmə qabiliyyətini ehtiva edir. Nə gecikməyin xoşbəxtliyini, həm də impuls nəzarətinin inkişaf etdirilməsinin vacibliyini necə öyrənmək olar?
Gecikmənin gecikməsi nədir?
Kilo verməyə çalışarkən dadlı və cazibədar qidalarla qarşılaşdığınız zaman illik şirkət Milad bayramında nə edirsiniz?
Bebeğinizi bəsləməklə plakasını doldurub doldurursanız, bu sizin pəhrizinizə yol aça bilər, ancaq bir an qazancınızın zövqünü alacaqsınız.
Əgər axşam salatını yeyən və kök çubuqlarında munchinq etməyə davam etsəniz və sərf etsəniz, ehtimal ki, xəttin altından daha böyük bir mükafat alacaqsınız - bu istenmeyen funtları silmək və cılız jeansların sevimli cütünə uyğunlaşa bilmək.
Temptasiyaya qarşı durmaq və hədəflərimizə sövq etmək qabiliyyəti tez-tez iradə və ya özünü nəzarət kimi adlandırır və sevincini gecikdirmək tez-tez bu davranışın mərkəzi hissəsi kimi qəbul edilir. İndi istədiyimiz şeyləri ləğv edirik ki, bəlkə də daha yaxşı bir şey, daha sonra daha yaxşı bir şey əldə edə bilərik.
Dərhal razılıq verməklə uzunmüddətli bir mükafat seçilməsi həyatın bir çox sahələrində böyük bir problem yaradır. Şokoladlı pasta dilimindən qaçmaqdan çəkinməyə çalışarkən, evdə qalmağı öyrənmək üçün evdə qalsın, dostları ilə bir partiyaya çıxmaq yerinə, xoşbəxtliyi gecikdirmə qabiliyyətlərimizə nail olmaq arasında fərq ola bilər.
Daha sonra və daha yaxşı - mükafat almaq və qəbul etmək imkanı varmı?
Tədqiqatçılar məmnuniyyətini gecikdirmək qabiliyyətinin məqsədə nail olmaq üçün vacib bir hissəsidir. uzunmüddətli həyat müvəffəqiyyətinə və ümumi rifaha böyük təsir göstərə bilər.
The Stanford Marshmallow Təcrübə
1970-ci illərdən etibarən klassik bir psixoloji təcrübəsində Walter Mischel adlı bir psixoloq uşaq qarşısında bir müalicə qoydu və onlara bir seçim təklif etdi - onlar indi müalicəni edə bilərlər və ya iki qəlyanaltı əldə etmək üçün qısa bir müddət gözləyə bilərlər.
Eksperimental otağın tərk edildiyi zaman, bir çox uşaq dərhal müalicəni yeyirdi (tez-tez bir çerez ya da marshmallow), ancaq uşaqların bir hissəsi müalicəni istifadə etmək istəyini buraxdı və iki dadlı təzə Daha sonra gözəlliklər.
Nə Mischel kəşf etdi ki, xoşbəxtliyi gecikdirməyə qadir olan uşaqlar sadəcə gözləməyən uşaqlar üzərində bir sıra üstünlüklərə malik idi. Müalicəni gözləyən uşaqlar dərhal müalicə yeyən uşaqlara nisbətən daha yaxşı akademik olaraq çıxış etdilər. Onların xoşbəxtliyini gecikdirənlər də davranış problemlərinin daha az olduğunu nümayiş etdirdilər və daha sonra SAT skorları daha yüksək idi.
Niyə gözləmək çətindir?
Beləliklə, əgər bizim impulslarımızı idarə etmək və xoşbəxtliyi gecikdirmək qabiliyyəti vacibdirsə, insanların bu qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Təcrübə təcrübələrində Mischel bir çox yayılma üsullarından istifadə edərək, uşaqların xoşbəxtliyi gecikdirməyə kömək etdi. Belə üsullar mahnı oxumaq, başqa bir şey düşünmək və ya gözlərini əhatə edirdi.
Ancaq xoşbəxtliyini gecikdirmək həmişə real dünyada kəsilməz və quru deyil. Miscelin işində olan uşaqlar yalnız qısa bir müddət gözləmək üçün ikincil mükafat vəd etmişdilər, gündəlik ssenarilər həmişə bu zəmanətlə gəlmir .
Bu qəhvəni tərk etsəniz, hələ də kilo verməyəcəksiniz. Bir ictimai hadisəni öyrənmək üçün atladığınız təqdirdə imtahanda hələ də pisləşə bilərsiniz.
Dərhal mükafatlarını belə çətinləşdirən bu qeyri-müəyyənlikdir. Önünüzdəki bu dadlı bir müalicə artıq əmin bir şeydir, ancaq kilo verməyin məqsədi çox daha uzaq və daha dəqiq görünmür.
Bilməkdə olan bir məqalədə, Nevrokimyaçı Joseph W. Kable və Pensilvaniya Universitetinin professoru Cozef T. McGuire gələcək mükafatlara dair qeyri-müəyyənliklərimizi belə bir problemin gecikdirilməsini təmin edən şeydir. Onlar açıqladığı "real dünya hadisələrinin vaxtı həmişə öy number kimi proqnozlaşdırıla bilməz".
"Qərar verənlər avtobuslar, iş təklifləri, kilo itkisi və digər əhəmiyyətli temporal qeyri-müəyyənliklə xarakterizə edilən digər nəticələrlə müntəzəm olaraq gözləyirlər".
Başqa sözlə, bu uzunmüddətli mükafatların nə vaxt gələcəyini bilməyəcəyik - ya da onlar gələcəyinə baxmayaraq.
McGuire və Kable, dərhal mükafata gedərkən tez-tez özünü idarə etmək və ittiham vermək kimi qiymətləndirirlər, həqiqətən söz verdiyi mükafatın qeyri-müəyyən və ya qeyri-mümkün olduğu hallarda rasional bir hərəkət göstərə bilər.
Güvən mühüm bir faktordur
Gözləməyiniz istəməyiniz və ya olmasanız dünyagörüşünüzə çox bağlı ola bilər. Həqiqətən baş verəcəyinə əmin deyilsinizsə, bir şey gözləyirsiniz? Hədəflərinizi yerinə yetirmək və ya hədəflərinizin keçəcəyinə güvənmək üçün bacarıqlarınıza inanırsınız?
Miscelin məşhur təcrübəsinə daha çox yaxınlaşan Rochester Universitetinin kognitiv fənn tələbəsi Celeste Kidd bu məsələ ilə daha yaxından tanış oldu. Təcrübə Miscelinlə eyni idi, lakin yarımçıq halda tədqiqatçılar ikinci bir müalicə təklifi vermişdilər və bunun əvəzinə uşaqlara yalnız bir üzr vermişdilər.
Denemeyi ikinci dəfə keçirdikləri zaman, ilk təcrübədə söz verdikləri müalicəni alan uşaqların əksəriyyəti bir daha ikinci müalicə almaq üçün bir dəfə daha gözləmə qabiliyyətinə malik idi. İlk dəfə ətrafında aldadılan uşaqlar bu dəfə gözləmək istəmirlər - tədqiqatçılar otaqdan çıxdıqdan sonra demək olar ki, zürafələri yedilər.
Xoşbəxtliyi gecikdirmək bacarığını necə artırmaq olar?
Gratifikasiya gecikdirmək qabiliyyətini artırmağa kömək edə biləcək bəzi strategiyalar aşağıdakılardır:
- Müəyyən zaman çərçivələrini verin: İnsanlar gözlənilən bir mükafat aldıqdan əmin olmadığı bir vəziyyətdə, gözlədikləri nə qədər uzun olduğuna dair fikir verərək faydalı ola bilərlər. Train istasyonları, məsələn, müəllimlər tələbə mükafat alacaqları zaman tələbələrə qəti bir müddət verə biləcəyi zaman gözləmə müddəti göndərə bilər.
- Həqiqi müddətləri müəyyənləşdirin: çəki itirmək kimi bir məqsədə nail olmağa çalışarkən, insanlar bəzən qeyri-real tarixləri təyin etməyə meylli olurlar. Məsələn, bir dieter həftədə 10 funt itirmək üçün tamamilə qeyri-real məqsəd qoyub əgər uğursuzluq üçün özünü qura bilər. O ilk 10 funt itirmək uğursuz zaman, sonra imtina və vasvasılıq verə bilər. Həftədə bir funt daha real məqsəd bir dieter onun səylərinin real nəticələrini görmək üçün imkan verir.
Son düşüncələr
Xoşbəxtliyin gecikməsi əlbəttə ki, əksər hallarda asan deyil, xüsusilə də biz aradıklarımızın aradıklarından sonra əldə edəcəyimiz mükafatların olub-olmadığını bilmirik. Ancaq tədqiqatçılar ki, bu dərhal arzularımızı uzunmüddətli hədəflərimizə cəlb etmək bacarığı yalnız müvəffəqiyyətin kritik bir hissəsi ola bilər. Hər zaman ani bir razılaşmaya müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz, bir neçə yeni strategiyanı sınamaq və iradənin üzərində çalışmaq əlbəttə səylərə dəyərdir.
Referanslar:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rasyonel qəlyanaltılar: Kiçik uşaqların marşmallaşma məsələsində qərar qəbul etməsi ətraf mühitin etibarlılığı ilə bağlı fikirlərdir. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT & Kable, JW (2012). Qərar verənlər vaxt aralıq təcrübəsi əsasında davranış səylərini calibrdirlər. İdrak, 124, 216-226.
Miscel, W. (1974). Xoşbəxtliyi gecikdirmə prosesləri. L. Berkowitz (Ed.), Eksperimental sosial psixologiya sahəsində inkişaflar (Cilt 7, s. 249-292). New York: Akademik Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Xoşbəxtlik gecikməsinə diqqət yetirin. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., Rodriguez. (1989). Uşaqlarda xoşbəxtliyin gecikməsi. Elm, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Gecikmiş mükafatın yaş, zəka və gecikmə intervalının uzunluğu funksiyası kimi üstünlük. Anormal və Sosial Psixologiya Jurnalı, 64 (6), 425-431.