Nə miqdarda nikotin vurma şansınızı artıra biləcəyini öyrənin
Çətinliyinizi idarə etmək və siqaret buraxma məqsədinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sigaradan çıxmağa kömək etmək üçün vitaminlər haqqında düşünə bilərsən. Vitamin əlavələrinin birbaşa siqaret çəkilməsinə kömək göstərəcəyini sübut etmək üçün az möhkəm məlumatlar var, baxmayaraq ki, əlavələrin alınması ilə bağlı ümumi sağlamlıq faydaları müvəffəqiyyətsiz çıxmaq üçün şansınızı artıra bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkənlərin qidalanma vəziyyəti qeyri-siqaret çəkənlərdən və ya siqaret çəkənlərdən daha pisdir. Siqaret tüstüsü zəhərli zəhərli qarışığıdır və biz içdikdə dərhal hər bir daxili orqanı riskə gətirən xərçəngə səbəb olan kimyəvi maddələrdir . Bu hüceyrə zədələrinə səbəb olan və əsas vitaminlər və mineralları bədənimizdə tükənə biləcək sərbəst radikalların bolluğunu yaradır.
Siqaret çəkməyinizə kömək edən vitaminlər
Əlavələrinizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Digər dərman preparatları və ya sağlamlıq mülahizələri əlavələr və ya aparılması lazım olan dozalara təsir edə bilər. Ümumi bir multivitaminin ən yaxşısı olub-olmadığını və ya bir və ya daha çox xüsusi vitamin alışını artırmanız məsləhətdir. Aşağıdakı variantlardan bəziləri:
Multivitaminlər
Siqaret çəkmək bədənə sərtdir. Hər hansı bir asılılıq ilə yanaşı, qidalanma bərpa dövrü sizin enerji və yaxşı sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək edə bilər, belə ki, qida maddələrinizin düzgün balansını əldə etdiyinizə əmin olmalısınız.
Bunu etmək üçün ən yaxşı yolu, siqaret çəkənlərdə (tütünçülər tez-tez nikotin cravingləri üçün aclıq tövsiyələrini səhv edirlər) onları işıqlandırmaq üçün daha az ehtimala səbəb olan bir çox meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla yaxşı balanslı bir pəhriz vasitəsilə həyata keçirir. Ancaq yemək haqqı həmişə asan deyil, buna görə bəzi insanlar üçün multivitamin hər gün uyğun qida almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bundan əlavə, nikotin çəkilmə zamanı tez-tez baş verən yorğunluğun azaldılmasına kömək edəcəkdir.
Vitamin B Kompleksi
B vitamini, vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 (folqa) daxil olmaqla vitaminlər sağlam dəri, saç, göz və qaraciyər üçün vacibdir. Anekdot hesabatları göstərir ki, bu vitaminlər nikotin cravingləri və qıcıqlının məhdudlaşdırılmasına kömək edə bilər, lakin bu iddiaları sübut etmək üçün araşdırma məlumatları yoxdur.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin kimyəvi cəhətdən nikotinə bənzəyir və əslində, adı iki maddə arasında qarışıqlığın qarşısını almaq üçün adı nikotinik turşudan niasinə dəyişdi. Yenə də, Niacinin siqaret çəkənlərin çıxmasına kömək edə biləcəyini sübut etmədik, lakin niyotin nikotin asılılığını asanlaşdıran bəzi spekülasyonlar var. Teoriya ki, vitamin, beyində olan (nikotin ilə çəkilən nikotin içərisində olan) niyacin reseptor sahələrinə, opiatların opiate asılılığında beynində endorphin reseptorlarını qəbul etdiyinə bənzəyir. Niacinin böyük dozaları qaraciyərin zədələnməsi və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə dietinizə bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq lazımdır.
Əgər nikotin cravingləri ilə ciddi mübarizə aparırsanız, bu əlavələrin sınanması təhlükəsiz olub-olmadığını səhiyyə təminatçınızla müzakirə etmək olar, ancaq "siqaret həbləri" asanlıqla buraxılmayacaqlarını xatırlayın.
Mənbələr
Clarkes, R. "Nikotin üçün Niacin?" The Lancet , s. 26 aprel 1980-ci il.
Evans, C. və Lacey, J. "Vitaminlərin Zəhərliliyi: Sağlamlıq hərəkatının komplikasiyaları". BMJ . 292: 509-510. 22 fevral 1986.
Gariballa, S. və Forster, S. "Siqaretin Bəslənmə Vəziyyətinə Etkisi və Kəskin Xəstəliklərdə Diyetik Əlavələrə Reaksiya". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nicotinic Acid". Elm , s. 171. 13 fevral 1942.