Niyə narahatlıq narahatlıq idarə etmək üçün cəhd ola bilər
Təhlükə gələcək problemlər, narahatlıqlar və ya nəticələr barədə düşünməyi ehtiva edən bir təəssüratdır. Tez-tez düşünən və ümumiyyətlə narahatlıqla müşayiət olunan "nə varsa" şəklini alır.
Hər kəs zaman-zaman narahat olur. Ancaq bəzi insanlar narahatlıq gün ərzində davamlı olaraq baş verə bilir və nəzarətsiz ola biləcəyi nöqtəsində çox ağır narahat ola bilər.
Posttraumatik stres xəstəliyi olan insanların (TSSB) başqalarına nisbətən daha narahat ola biləcəyi ilə bağlı bəzi sübutlar var.
Niyə narahat?
Baxmayaraq ki narahatlıq tez-tez narahatlıqla yanaşı gedərsə, bəzi insanlar narahatlıqlarını idarə etmək üçün narahat olurlar. Bəzi insanlarda yaşanan narahatlıq, həqiqətən, xoşagəlməz duyğuların qarşısını almaq arzusu ilə idarə edilə bilər. Bədbəxtlik problemi həll etmək kimi çox görünür və insanlar narahatlıq duyduqları zaman qeyri-müəyyənlik, gözlənilməzlik və nəzarətə alınmama hissi ilə bombalana bilər. Nəticədə, insanlar narahatlıqlarını azaldacaq, müəyyənlik və proqnozlaşdırma hissi yaratmaq cəhdi ilə narahat ola bilərlər.
Ancaq bir çox hallarda bir problemin müəyyən həlləri asanlıqla müəyyən edilə bilməz. Bu hallarda, narahatlıq insanların narahatlıqlarını daha da artıraraq, problemin nə dərəcədə düşündüyünü artıra bilər.
Bir sıra tədqiqatlar narahatlıq hisslərin qarşısını almaqla əlaqəli olduğunu göstərir.
Əslində, narahat olan insanlar özlərini daha çox emosional narahat edən mövzulardan yayındırmaq üçün tez-tez narahat olduqlarını söyləyirlər. Əlavə olaraq, narahatlıq (ən azı müvəqqəti olaraq) narahatlıq yaradır.
TSSB və narahatlıq
Bir çox tədqiqatlar TSSB olan insanların TSSB olmayanlara nisbətən daha çox narahat ola biləcəyini təsbit etdi.
TSSB olan insanlar arasında nəyə görə çox vaxt narahatlıq görür? Yaxşı, TSSB narahatlıq yaranan yüksək səviyyədə, eləcə də digər güclü duyğularla əlaqəli olur. Bundan əlavə, TSSB olan insanlar bu gərgin emosional təcrübələri idarə etmək üçün sağlam yolları müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
Buna görə də, narahatlıq müvəqqəti olaraq yuxuya səbəb ola bilər və insanların daha emosional narahatlıqlı mövzulardan yayındırmasına gətirib çıxara bilərsə, TSSB olan insanlar narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün narahat ola bilərlər. Əslində, bir tədqiqat emosiya qarşısını almaq arzusu TSSB və narahatlıq arasında əlaqəni izah etdi. Təəssüf ki, digər emosional qaçınılmaz mübarizə strategiyaları ilə olduğu kimi, bu relyef qısa müddətli olacaq. Anksiyete həqiqətən ələ alındığından və ya işlənilmədiklərindən, yalnız geri qayıdacaq və bəzən daha güclü olacaq.
Sizin narahatlığınızı idarə etmək
Əvvəl qeyd edildiyi kimi, hər kəs narahatdır. Buna görə də, ehtimal ki, həyatınızdan tamamilə narahat olmaq mümkün deyil. Anksiyete kimi xoşagəlməz duyğuları yaşadığınız zaman xüsusilə narahatlıqları azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar var. Məsələn, sağlam duyğu tənzimləmə və narahatlıq idarə strategiyalarını öyrənmək narahatlıq kimi qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarına olan inamınızı azalda bilər.
Əlavə olaraq, narahatlıq gələcəyə yönəlmiş olduğundan, bu ana diqqətinizi artırmağa yönəlmiş mübarizə strategiyaları xüsusilə faydalı ola bilər. Mindfulness meditasiyası bir strategiyadır. Xüsusilə nəzərə çarpdırırıq ki, bu günə qədər iştirak etdiyiniz dərəcədə qeyri-qənaətbəxş və qeyri-qiymətləndirici şəkildə artır. Bunu etməklə, narahat fikirlərdən uzaqlaşmaq və onların həyatına müdaxiləni məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Mənbələr:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Dəhşətli və ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğundan qorunma nəzəriyyəsi. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Generalized Anxiety disorders: Araşdırma və praktikada inkişaflar (səhifə 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patrikin, MA, və Tanaka, A. (2009). Uşaq cinsi istismar tarixləri olan gənc qadınlarda travma simptomlarının vasitəçiliyi kimi düşüncə nəzarəti strategiyaları. Davranış Araşdırma və Tedavisi, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Tətik sonrası stress pozuqluğu semptomlarının şiddət və narahatlıq əlaqələrində duygusal kaçınmanın rolu araşdırılır. Bilişsel Davranış Tedavisi, 40 , 5-14.