Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) varsa , OKB simptomlarının ən böyük tetikleyicilerinden biri stress olduğunu bilirsiniz. İnsanlar stresslə öhdəsindən gələ biləcək bir sıra yollar olsa da, bütün müdaxilə strategiyaları sağlam deyil. Əslində, bəziləri yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. OKB əlamətlərini nəzarət altında saxlamaq üçün stressinizi idarə etmək üçün həm sağlam, həm də sağlam yolları nəzərdən keçirək.
Streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar
Yaxşı bir gecə yuxu alın. Bir çox insanlar üçün gecə ortalama səkkiz saat edəcəyik amma bu dəyişə bilər, belə ki gün ərzində yuxu hisssəniz sınaq edin.
Ardıcıl həyata keçirilir. Hətta həftədə üç dəfə aerobik məşq otuz dəqiqə narahatlıq azaltmaq kömək edə bilər.
Dostlara, ailə və / və ya dəstək qrupuna qoşulur. Dəstək qrupları izolyasiya hisslərini azalda bilər. Dəstəkləyici dostlar və ailə də əlamətlərdən yayınma xoşagəlməz bir qaynaq təmin edə bilər və bədbəxt hiss etdiyiniz zaman sizi dinləyə bilər.
Meditasiya və ya istirahət məşğələləri keçir . Meditasyon və dərin nəfəs məşqləri stressin təsirindən qurtarmağa imkan verən ağıl və bədəni sakitləşdirir.
Bir minnətdarlıq jurnalını başladın. Bir dəlilləri tutun və günün sonunda, yalnız bir şey olsa belə, minnətdar olduğunuz hər şeyi yaz . Mənfi haqqında danışmaqdan çox müsbətə diqqət göstərmək stressi azaltmağa kömək edə bilər və hətta kiçik olmağınızdan asılı olmayaraq həyatda olan yaxşı şeylər üçün daha çox minnətdar olmanıza kömək edə bilər.
Zövq aldığınız fəaliyyətlərdə iştirak. Yerli klubda karaoke oxumaq, yerli dekorasiyanı çəkmək və ya kitab oxumağı öyrənmək, gitara öyrənmək olsun, müntəzəm sevdiyiniz fəaliyyətləri davam etdirməyinizə əmin olun. Bu, sevinc hissi və stresinizi aradan qaldırmaqla yanaşı gözləyən bir şeydir.
Tedavi rejime yapışmaq. Tedavinizə və / və ya təyin edilmiş dərmanlarınızı istiqamətləndirdiyinizə əmin olun. Vurgulandığınız zaman xüsusilə müalicələrinizin faydalarını təmin etmək lazımdır.
Problemlər yarandıqda problemlərlə məşğul olurlar. Hər gün əlamətlərlə mübarizə aparmaqla ən yaxşı nəticələr əldə edəcəyik, əvəzinə həqiqətən pis olana qədər şeyləri qoymaq yerinə.
Stress ilə mübarizə aparmaq üçün sağlam olmayan yollar
Spirt və ya digər dərman vasitələrindən istifadə. Semptomlarınız müvəqqəti olaraq gedə bilər, baxmayaraq ki, istifadə etməyiniz zaman tez-tez pisləşirlər.
Problemlərinizə baxmayaraq. Onlar heç bir yerə getmirlər və ehtimal ki, onları görməməlisiniz.
Özünüzü yalıtmak. OKB ilə mübarizə aparmaq üçün dostlarınız və ailənizin dəstəyinə ehtiyacınız var, buna görə də onlarla mümkün qədər tez-tez qarşılıqlı əlaqə saxlayın. Dəstəyinizi daha da artırmaq üçün cəmiyyətinizdə bir dəstək qrupuna qoşulun. Destek grubunuzdaki insanlar günlük olaraq ne yaptığınızı anlayacaklar.
OKB üçün özünüzü suçlayırsınız. Bu xəstəliyi olan bir dostla olmağınızdan daha çətindirmi? Özünüzə xeyirxahlıq göstərin. Bir seçkiniz olsaydı OKB olmazdı və əlbəttə günahlandırmırsınız.
Mümkün olmayan şeyləri idarə etməyə çalışırdınız. Stressinizi sağlam yollarla idarə etmək kimi, nə edə bilərsənsə və qalanları da özünə qayğı göstərsinlər.
Nəzarətdən imtina etmək çətin ola bilər, amma bir dəfə həyat daha çox xoş olacaq.