Anksiyete əsas komponenti - ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) diaqnostikası üçün uyğun olan subklinik anksiyete və ya narahatlıq olsun - bəzən nəzarətsiz ola biləcəyini düşünən narahat düşüncədir.
Anksiyete üçün psixoterapiya insanlar bu fikirləri müxtəlif yollarla həll etməyə kömək edir. Psikodinamik psixoterapiyada, narahatlıqların kökləri və ya altında yatan (bəzən də bilinçsiz) səbəbləri ortaya çıxır.
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), fikirlər fəal şəkildə davranış təcrübəsi ilə sınanır və ya sınaqdan keçirilir (məsələn, nəticənin yaxşı olacağını öyrənmək üçün həyəcan verdiyiniz bir şeyin edilməsi).
CBT-də olduğu kimi, qəbul və öhdəçilik terapiyası (ACT) olaraq düşüncələrin fikirlərini deyil, həqiqətləri düşünmələrinə daha çox diqqət yetirməkdir. Lakin, ACT-də növbəti addım düşüncələrlə "az birləşdirilmiş" olmağın yollarını öyrənməkdir (yəni, bilişsel füzyon təməldirsə , bilişsel tənəzzül hədəfdir). İnancınızla qarşılıqlı münasibətinizi dəyişdirərək, bir qədər rahatlaşmağa başlaya bilərsiniz.
Dəhşətli düşüncələri pozmaq üçün 5 yol
Burada çalışmaq üçün 5 bilişsel qüsur işi var. Ən çox müraciət etdiyiniz bir və ya iki birini seçin və bir neçə gün müddətində dəfələrlə sınayın. Əgər işləyərsə, onunla davam edin; əgər olmasa, siyahıdakı başqa bir həyata keçir.
- Sənin "ağıl" ilə "Mind" , bu həyata keçirmək üçün düşüncənizi özünüzdən ayrı bir quruluş kimi düşünün. "Zehn" adını verin. Anxious söhbət başlayınca, özünüzə bir şey deyə bilərsiniz, "Yenə Mind yenidən gedir", ya da "Vay, Mind işini necə sevdiyini, mənə heç bir şeyin necə işləməyini izah edir. "Düşüncə ağıl deyil, xarici bir şey kimi davranaraq, özünüzü və düşüncələriniz arasında bir az daha yaxşı hiss etmək üçün kifayət qədər boşluq yarada bilərsiniz.
- Sönməyəcək avtomobil radiosu. Bir avtomobilin sərnişin kreslosunda oturduğunuzu düşünün və sürücünüz narahat fikirlərinizin səs-küyünü oynayan dəhşətli bir radiostansiyanı işə saldı. Siz onu dəyişdirmək və ya söndürmək üçün bir vəziyyətdə deyilsiniz; Bunun əvəzinə onu dözə bilməlisiniz və düşüncələriniz var və səsin xoşagəlməz olduğunu qəbul edirsiniz.
- Cibinizdə bir anahtara. Çox güman ki, hər zaman sizinlə bir sıra düymələr daşıyırsınız. Ən ümumi narahat fikirlərinizdən hər birinə müəyyən bir əsas təyin etməyə çalışın. Bu sözdən istifadə etdiyiniz zaman özünüzü düşünün. Fikir daşıyır və həmişə düşünməyinizə və düşüncəni düşündüyünüzə qədər hələ də açarı istifadə edə bilərsiniz. Ehtiyacınız olan inancları çətinliyə aparmaq mümkündür və onların hərəkətlərinizə əməl etməsinə imkan vermir.
- Bossy bully. Fikirinizi yetkinlik yaşına çatmış oyun meydançasında bir zorakılıq kimi müalicə edin və soruşun: "Burada kim məsuldur? Mənim düşüncəm yoxsa məsuldurmu? "Əgər kömək etsəydi, düşüncəyə daxil olan rəngli dilə bir az qəzəblənin - bossy bully qarşı özünüzü iddia edərkən.
- Satış üçün düşüncələr. Aldığınız bir düşüncənin və həqiqət kimi satın aldığınız düşüncənin fərqinə varırsınız . Düşüncələrinizi, tənqidlərinizi, müqayisələrinizi, abartılarınızı və s. Etiketleyin. Sonra özünüzdən soruş: "Mən ______________ olduğumu düşünməyi istəmirəm?" Bu, həqiqətən yaxşı bir investisiya olsaydı və nə başa gələcəyini düşünün.
Bu məşqlərin məqsədi narahat düşüncələrinizlə qarşılaşdığınız dövriyyəni dəyişdirməməkdir (bu, sizin üçün baş verərsə, fantastik olsa da).
Əksinə, qüsurlu məşqlər, əgər siz sadəcə yaxşı xidmət etməyən müəyyən bir inam və ya inam dəsti ilə bağlılığınızı azaldırlarsa təsirli olur.
AKT-nin digər əsas prosesləri və bilik tənəzzülləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu mövzunu Bağımsız Davranışçı Elmlər Assosiasiyası oxuyun.
> Mənbə:
> Hayes, SC, & Smith, S. Ağılınızı və həyatınıza çıxın: Yeni Qəbul və Öhdəlik Tedavisi. New York, NY: New Harbinger, 2005.