TSSB olan insanlar öhdəsindən gəlmək üçün emosional tələbatdan niyə istifadə edirlər
Duygusal zəhərli simptomlar TSSB simptomlarının qaçınma qrupunun bir hissəsidir. Duygusal nişanlı simptomlar ümumiyyətlə müsbət emosiyaların yaşanmasında çətinlikləri əks etdirən simptomlara istinad edir. Emosional nifrət əlamətlərini təşkil edən xüsusi simptomlar aşağıdakılardır:
- Mühüm, bir dəfə pozitiv fəaliyyətlərə maraq düşmək.
- Başqalarından uzaq hiss edirəm.
- Xoşbəxtlik və ya məhəbbət kimi müsbət hissləri olan çətinlikləri yaşayır.
TSSB və duygusal kaçınma əl-ələ keçir. TSSB olan bir çox insan öz duyğularından qaçmağa çalışır. Onlar travmatik hadisə və hadisəni nəzərə alan yerlər və ya insanlar haqqında düşüncələrdən, hisslərdən və ya söhbətlərdən qaçmaq üçün cəhd edə bilərlər. Qaçınma həmçinin travmatik hadisənin vacib hissələrini xatırladan və həyatın qısa müddətdə kəsildiyi kimi hiss olunmaqda çətinlik çəkir.
Qaçınma qrupuna aid davranışlar
Qaçınma, bir duyğunun meydana gəlməsini maneə törətmək və ya qorxu, hüzn və ya utanma kimi narahat bir duyğu hissəsini dayandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı bir hərəkətə aiddir. Məsələn, bir şəxs maddənin və ya ayrışmanın istifadəsi ilə bir duyğunun qarşısını almaq üçün cəhd edə bilər.
Xüsusilə, TSSB simptomlarının aradan qaldırılması qrupu, travmatik hadisə və hadisəni aklımıza gətirən yerlər və ya insanlar haqqında fikirlər, hisslər və ya söhbətlərdən qaçmağa çalışır.
Qaçınma həmçinin travmatik hadisənin vacib hissələrini xatırladan və həyatın qısa müddətdə kəsildiyi kimi hiss olunmaqda çətinlik çəkir.
Bundan başqa, başqalarından uzaq duran, xoşuna gələn və ya xoşbəxtlik və sevgi kimi müsbət hissləri yaşayan çətinliklərlə üzləşən fəaliyyətlərlə maraqlanmır.
İlk simptom TSSB olan insanlar arasında yaygın olan emosional təcrübə qarşısını alır.
TSSB'de duygusal kaçınma
TSSB olan insanlar, tez-tez travmatik bir təcrübə və ümumiyyətlə duyğularla əlaqədar olaraq, duyğulardan, həm emosiyaların qarşısını almaq, həm də "uzaqlaşdırmağa" çalışırlar. Tədqiqatlar TSSB olan insanların duyğularını saxlaya biləcəyini təsbit etdi. Bundan əlavə, duyğuların qaçınılması travmatik bir hadisənin təcrübəsindən sonra bəzi TSSB semptomlarını pisləşdirə və ya hətta TSSB simptomlarının inkişafına kömək edə biləcəyini təsbit etdi.
Niyə Emosional Qaçma İşləmir?
Əhəmiyyətli yollardan qaçınmaq çox vaxt qeyri-sağlam bir mübarizə strategiyası sayılır. Qısa müddətdə təsirli ola bilər və bəzi müvəqqəti rahatlıqlar təmin edə bilər. Lakin, uzun müddətdir ki, insanların qarşısını almaq üçün çalışırıq duyğuları həqiqətən daha da güclənə bilər. Hiss etmədi ki, bu duyğular həqiqətən uzaqlaşmır.
Bir səbəblə duyğular olduğumuzu tanımaq vacibdir. Bizim duyğularımız bizə özümüz və ətrafımızdakı şeylər haqqında məlumat verir. Məsələn, qorxu hissi bizi təhlükə altında olmağımızdan xəbər verir. Kədər hissi bizə özümüzə qayğı göstərmək və ya başqalarından kömək istəmək üçün bir müddət lazım ola biləcəyimizi bildirir.
Həyatımızda oynadığı mühüm rolu nəzərə alaraq, duyğularımız təcrübəli olmaq üçün var və təcrübəli olmaq istəyirlər.
Buna görə, emosional qaçınma qısamüddətli təsirli ola bilər və uzun müddətdə bəzi müvəqqəti rahatlıq təmin edə bilər, qarşısını almaq üçün cəhd etdiyiniz emosiyalar daha da güclənə bilər. Əsasən, sizin duyğularınız "geri dönə bilər", belə ki, onlar təcrübəli və dinlənilə bilər. Kimsə duyğularından qaçmağa qərarlıysa, maddə istifadəsi kimi emosiyaların qaçınılması üçün daha sərt və sağlam olmayan yollara müraciət edə bilər.
Hisslərdən qaçınmaq, xüsusilə də bu duyğuların güclü olduqda (onlar tez-tez TSSB olduğunda) böyük səy göstərir.
Qaçınılmaz duyğuların daha da gücləndiyindən, onları bayda saxlamaq üçün daha çox səy tələb olunur. Nəticədə, ailəniz və dostlar kimi həyatınızda vacib olan şeylər üçün az enerji qaldıra bilər. Bundan əlavə, müəyyən emosiyaların qarşısını almaq üçün bütün enerjinizi istifadə edərək, hüsran və qıcıqlanma kimi digər təcrübələri idarə etmək çətinləşə bilər, daha çox "kənar" və qəzəbli ola bilər.
Duygusal kaçınma ilə mübarizə üçün nə edilə bilər
Ən əhəmiyyətli şey, duyğularınızı qaçmağa çalışdığınız dərəcəni azaltmaqdır. Əlbəttə ki, bu daha asan deyildi. Uzun müddətdir duyğularınızı qaçırdığınız halda, onları azad etmək çətin ola bilər. Bəzən, duyğularımızı qurduğumuz zaman, bir dam örtüyü kimi birdən-birə qaça bilərlər. Bu, bizim duyğularımızı nəzarətdən çıxara bilər.
Duyğularınızı azad etmək yollarını tapmaq vacibdir. Hər cür müalicə bu mövzuda çox faydalı ola bilər. Bilişsel-davranışçı və psixoanalitik / psixodinamik müalicələr bütün duyğularınızı ifadə etmək və anlamaq imkanı verir, həm də bu duygusal reaksiyaların qaynaqlarını araşdırır.
Travmatik hadisəyə birbaşa bağlı olan duyğuları araşdırmaqla yanaşı, idrak-davranışçı yanaşmalar bir vəziyyətin qiymətləndirilməsi üçün müəyyən düşüncələr və ya yolları duyğularınıza necə təsir göstərə bilər. Qəbul və Müraciət Təcrübəsi (və ya ACT) , müəyyən bir davranış terapiyası, qaçınmanın pozulmasına və bir insana mənalı bir həyatı yaşamağa enerjisini yerləşdirməyə kömək edir (və nəticədə hər hansı bir duyğu ortaya çıxmağa can atmaq istəyən). Psikanalitik / psikodinamik yanaşmalar erkən uşaqlıq təcrübələrinə və duyğularınıza təsirinə daha çox diqqət yetirir.
Hansı terapiyanı seçdiyiniz, yardım ala bilmək, duyğularınızı ifadə etmək və yanaşmaq üçün təhlükəsiz bir yer təmin edə bilər. Etibarlı yaxınlarınızdan sosial dəstək istəyənlər, duyğularını ifadə etmək üçün təhlükəsiz bir şəkildə də təmin edə bilər. Nəhayət, hissləriniz haqqında yazarkən, dərin duyğularınızı azad etmək üçün təhlükəsiz və xüsusi bir yol verə bilərsiniz.
Wrapping Up
Duygularınız həqiqətən dəqiq olmayan və ya gözlənilməz hisslər yaratsa, özünü izləmə sizin üçün faydalı bir strategiya ola bilər. Hansı vəziyyətlərdə müəyyən fikir və duyğuları ortaya çıxardığını hiss edə bilərsiniz. Nəhayət, əgər duyğularınız çox güclü hiss etsə, qaçınma əvəzinə əylənməyə çalışın. Distraction "müvəqqəti qaçınma" kimi baxıla bilər.
Müvəqqəti olaraq bir kitabı oxumaq, dost axtarma, yeyinti yeyən və ya vanna qəbul etmək kimi sizi güclü bir emosiyadan yayındırmaq üçün bir şeylər edin. Bu, gücü azaltmaq üçün asanlıqla öhdəsindən gəlmək üçün bir az vaxt verə bilər.
Mənbələr:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Qəbul və Öhdəlik Tedavisi: Model, proseslər və nəticələr. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Qəbul və öhdəlik terapiyası: davranış dəyişikliyinə qarşı təcrübi bir yanaşma . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). TSSB'de duygunun strateji dayandırılmasının rolunun ön araşdırılması. Travmatik Stres jurnalı, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, və Roemer, L. (2004). Anksiyete pozuqluqlarında emosional materialdan qaçınmanın rolu.
Tətbiqi və profilaktik psixologiya, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., və Roemer, L. (2004). Post-travmatik stress simptomları və depressiya, narahatlıq və somatizasiya simptomlarında təcrübi qaçınmanın rolu. Sinir və Psixoloji Xəstəlik Journal, 192 , 754-761.