Xroniki stress ilə yaşasanız, ağıl / bədən texnikaları ( zehinlilik meditasiyası kimi) tətbiq etsəniz və psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə söhbət etsəniz, narahatlıqlarınızı azaltmaq və fikrinizi dincləmək kömək edə bilər. Aromaterapi efir yağlarının qoxusunun kömək edə biləcəyini düşünən bəzi tədqiqatlar var.
Burada istifadə etmək üçün məsləhətlər ilə doqquz məşhur qoxular var:
1 - Lavanta Əsasi Yağı
Aromaterapiyada ən tanınmış efir yağlarından biri olan lavanta yağı bədənə və zehinə və həyəcanlanmanı azalda bilməsi üçün sükunət verən təsirlərə görə mükafatlandırılır. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında nümayiş olunan bir iş üçün məsələn, iştirakçılar bir yaddaş vəzifəsini tamamlamadan əvvəl stressorlara məruz qalmışlar. Bir lavanta aromasını tənəffüs etməkdən əvvəl incələşdirənlər bir plasebo aromasını tənəffüs edənlərdən daha yaxşı çıxış etdilər.
International Journal of Nursing Practice jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, aromaterapi geyimə 3% lavanta yağı spreyi istifadə edərək, işlə bağlı stresin 3-4 gün müddətində azaldılmasında təsirli olduğu təsbit edildi.
Lavanta yağı, hamam duzları və masaj yağı da daxil olmaqla müxtəlif aromaterapi məhsullarında tapıla bilər. Lavanstanın sakitləşdirici qoxusundan faydalanmaq üçün başqa bir yol: bir çox təbii qida mağazalarında satılan lavanta ilə dolu dərman çayını yudumlayır.
2 - Bergamot Essential Oil
Qara çay çayına sahib olan yağı, imza qoxusu, berqamot əsas yağları aromaterapiyada geniş yayılmışdır. Citrus bergamia kimi tanınan bir sitrus meyvəsinin soyundan qaynaqlanan bu əsas yağ sizin stressinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Berqamot əsas neftin təsirinə dair tədqiqatlar olduqca məhduddur, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, neft stresin azaldılmasına və rahatlamanın təşviqinə kömək edə bilər. Fitoterapiya Tədqiqatlarında dərc olunan 2017-ci tədqiqat, misal üçün, berqamot əsas yağının 15 dəqiqəlik aromasına məruz qalmasının psixi sağlamlıq mərkəzinin gözləmə otağında iştirakçıların müsbət hisslərini yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə Bergamot əsassız neft də mənfi emosiya və yorğunluq və aşağı salyak kortizol səviyyələrini (bədənin "stress hormonu" adlı bir hormon) inkişaf etdirə bilər.
Berqamot efir yağını stress relyefi üçün istifadə edərkən, yağın dəriyə az miqdarda tətbiq edildikdən və hamamına əlavə edilmədən əvvəl bir daşıyıcı yağı (jojoba, şirin badam və ya avokado kimi) ilə birləşdirilməlidir. Bir damla ya da iki yağdan bir parça və ya toxuma sıxaraq və ya aromaterapi difüzörünü istifadə edərək, sakitləşdirici qoxuya nəfəs ala bilərsiniz.
3 - Lemongrass Essential Oil
Anksiyete təbii relyefi üçün, bəzi insanlar lemongrass əsas neft, lemongrass bitki ( Cymbopogon citratus ) qaynaqlanan bir neft istifadə ilə bağlı aromaterapiya çevrilir. Yağın qoxusunu (ya da daşıyıcı yağı ilə birləşdirdikdən sonra az miqdarda dəriyə tətbiq etmək) istirahətin təşviq edilməsi və narahatlıq əlamətlərini azaltmaq düşünülür.
Limonlu efir yağının səmərəliliyi ilə bağlı məhdud tədqiqat aparılmasına baxmayaraq, 2015-ci ildə Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma nəticəsində lemongrass əsas neftin iştirakçıları anksiyete və gərginliyin dərhal azalmasına səbəb olmuş və narahatlıq yaradan vəziyyətdən tez bərpa olunmuşdur nəzarət aromasını (çay ağacı yağı) və ya plasebonu inhaled edənlərə nisbətən.
4 - Neroli Essential Oil
Şirin və ədviyyatlı aromalı bir aromaterapiya vasitəsi, neroli əsasi yağ bəzən narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edilir. Tərəflər bu bitki yağının (acı narıncı ağacın çiçəklərindən qaynaqlanan) ətirində nəfəs alma səliqəni təşviq etməyə və həddindən artıq narahatlıqlarını dayandırmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər.
Neroli əsas yağının sağlamlıq təsirlərinə dair tədqiqatlar kifayət qədər məhduddur. Məsələn Hepato-gastroenterologiyada dərc edilən bir araşdırmada iştirakçılar kolonoskopiya keçmədən əvvəl ya neroli yağı və ya bir nəzarət (ayçiçəyi yağı) içində nəfəs almışdılar . Neroli yağı içində olanlar sistolik qan təzyiqinin aşağı olduğunu (qan təzyiqi oxumaqda ən çox sayda), anksiyete və ya ağrıdan heç bir dəyişiklik olmadı.
5 - Limon Essential Oil
Limon bitkisinin yarpaqlarından qaynaqlanan limonlu efir yağı, sedativ və narahatlıq azaldır xüsusiyyətləri olan heyvanlarda ilkin araşdırmalarda tapılmışdır.
Linalolda zəngin (limon, portağal, fesleğen, mangos, üzüm, lavanda və digər yeməklər və çiçəklər içərisində olan bir mürəkkəb) aromaterapi praktikantları stresin aradan qaldırılması, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, yuxuları təşviq etmək və depressiya simptomlarını asanlaşdırmaq üçün limon əsas yağını istifadə edir .
Böyük Britaniyada, şəxsi aromaterapiya inhaler cihazları, limon əsassız yağı ən çox istifadə edilən kokulardan biri olan, istirahət və istirahət bulantısını azaltmaq üçün xərçəng mərkəzində istifadə edilmişdir.
6 - Yuzu Essential Oil
Aromaterapiyada uzun müddət istifadə edilən bir qoxu, Yapon yuzu əsas yağları bəzən stress relyefi üçün təbii bir həll kimi təqdim edilir. Bu əsas yağın sitrus ətrindəki tənəffüsün simpatik sinir sisteminin fəaliyyətini (cəsədin döyüşü və ya uçuş reaksiyası üçün məsuliyyət daşıyır) bəslədiyini və öz növbəsində rahatlamağı təşviq etdiyini düşünürlər.
Kiçik bir araşdırmaya görə, on dəqiqəlik yuzu ətirli tənəffüsün tüpürcək xromogranin A (stress və simpatik sinir sistemi fəaliyyətinin göstəricisi) və mənfi emosional stresin azalması aşkar edilmişdir.
Tibbdə Tamamlayıcı Tedavilərdə nəşr olunan bir araşdırmada, yuzu əsas yağının inhalasiyası, bir pediatrik klinikada xəstə uşaqlara qayğı göstərən analara narahatlıq səviyyələrini azaldır.
7 - Orange Essential Oil
Yıxmaq lazımdırmı? İlkin araşdırma narıncı əsassız yağın şirin ətrindəki nəfəsliyinizi narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında dərc edilən bir araşdırma, məsələn, bir narahatçılığa səbəb olan vəziyyətdə narahatlıq gətirməyən bir vəziyyətdə narahatlıq və ya gərginliyin artmasına səbəb olmadığı təsəvvürünə gəldikdə, nəzarət aromasını tənəffüs edənlərdən (çay ağacı neft) və ya bir plasebo.
Acı portağal ( Citrus aurantium ) kimi tanınan başqa bir portağal efir yağı 2017-ci tədqiqatın nəticələrinə əsasən simulyasiya edilmiş ictimai mərasim zamanı narahatlığı azaldır.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Ürək xəstəliyi üçün ən böyük risk faktoru olan təxminən 67 milyon amerikalı yüksək təzyiqə sahibdir. Qan təzyiqinizi aşağıya gətirməyə və ürək sağlamlığınızı artırmağa kömək etmək üçün sağlam bir çəki saxlamaq, mütəmadi olaraq məşq etmək, balanslı bir pəhriz izləmək, duz və spirt alımını məhdudlaşdırmaq və siqaret çəkməyin qarşısını almaq çox vacibdir.
Ilkin araşdırmalar həmçinin ylang ylang efir yağının (aromaterapiyada uzun müddət istifadə olunan bir maddə) yüksək təzyiqli insanlar üçün bəzi fayda ola biləcəyini göstərir. Məsələn, 2012-ci ildə nəşr olunan kiçik bir araşdırmada, ylang ylang efir yağını ehtiva edən bir aromaterapiya qarışığının qoxusunun nəfəs aldığı qan təzyiqi və stress hormon səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxardı.
Yüngül ylang yağı üçün qan təzyiqi nəzarəti üçün tövsiyə etmək çox tez olsa da, araqoterapi ilə ylang ylang ilə öz-özünə qulluq qaydalarına daxil olmaq ümumi sağlamlığınızı artıra biləcək stress azaldıcı fayda təklif edə bilər.
9 - Frankincense Essential Oil
Şirin, odunsu bir qoxuya malik ətirli aromaterapiya yağı, bəzəkli yosun yağı bəzən stressu yüngülləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Tipik olaraq boswellia ağacının qatranından qaynaqlanan, ətirli yağı da narahatlığı azaltmaq üçün deyilir.
Bu günə qədər, frankincense əsas neftin stress-relieving təsirləri haqqında tədqiqat çox məhduddur. Loğacanın streslə mübarizə edə biləcəyi iddiası üçün hazırda elmi dəstəyin olmamasına baxmayaraq, bu efir yağının lavanta kimi rahat yağlarla birləşməsi, gül və narıncı damla yağın bir parça və ya toxuma üzərinə çəkilməsi sizə kömək edə bilər .
Əsas yağlardan istifadə edərkən, yağınızı ciyinizə tətbiq etmədən və ya hamamına əlavə etməzdən əvvəl yağın bir daşıyıcı yağı (jojoba, şirin badam və ya avokado kimi) ilə birləşdirilməsindən əmin olun. Aromaterapi diffuser və ya buxarizatordan da istifadə edə bilərsiniz və ya yağdan bir neçə damla bir parça və ya toxuma sıçrayaraq sonra aromasında nəfəs ala bilərsiniz.
10 - Stres üçün əsas yağları istifadə etmək üçün daha çox məsləhətlər
Aromaterapiyanın uzun ömür istifadəsinə baxmayaraq, aromaterapinin narahatlıqlara təsiri olan geniş miqyaslı klinik sınaqların olmaması hələ də davam edir. Bir daşıyıcı yağı ilə birləşən və dərinizə masaj edilmiş və ya vanna otağı əlavə edilən bir qaynaq yağı stressli bir gündən sonra sərbəst qalmağa kömək edə bilərsə, istənilən şərt üçün efir yağından istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
Hələ demək olar ki, hər kəs indi və sonra stress yaşayır, anksiyete bozukluğu əlamətləri üçün baxmaq vacibdir. Əgər narahatlıq və ya gərginlik, yaxınlaşdıqca çətinlik və yuxu pozulması kimi yaxınlaşdıqda və ya narahat olduğunuz digər simptomlar kimi simptomlar yaşayırsınızsa, səhiyyə təminatçınızla danışın.
Mənbələr:
> Chamine I, Oken BS. Kəskin Stressin Ardından Fiziologiyaya və Kognitif Fəaliyyətə Aroma Təsirləri: Mexanizmi Araşdırma. J Altern Tamamlayıcı Med. 2016 Sentyabr; 22 (9): 713-21.
> TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass Aromanın İnsanlarda Eksperimental Anksiyete Üzerine Etkisi. J Altern Tamamlayıcı Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Kolonoskopiya ilə əlaqədar prosedur anksiyete və fizioloji parametrləri azaltmaq üçün aromaterapiya: randomizə nəzarətli bir iş. Hepatoqastroenterologiya. 2010 Sentyabr-Oktyabr; 57 (102-103): 1082-6.
Kim İH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Prehypertensial və hipertenziyalı subyektlərdə qan təzyiqi və tüpürcək kortizol səviyyələrinə əsaslı yağ tənəffüsü. Evid əsaslı komplekt Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.