Öz-özünə kömək edən ifadələr nəyə kömək edir?
Post-travmatik stress pozuqluğunun əlamətləri ilə mübarizə çətin ola biləcəyi üçün TSSB olan bir çox insanın özünə mənsubluğundan aşağı ola biləcəyi, onların özünü necə inkişaf etdirməyi öyrənmələri vacibdir.
Bundan əlavə, TSSB olan kəslər depressiya kimi digər çətinliklərlə üzləşirlər. Nəticədə, özləri haqqında mənfi fikirlərlə qarşılaşa bilərlər, bu da özünü göstərmək və dəyərsizliyin hissləri ilə nəticələnir.
Buna görə də bu fikirləri necə tutmaq və müsbət düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün çox vacibdir. Bunu etməklə, özünüzün sosial dəstəyiniz ola bilər.
Sizin mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Sağlam olmayan düşüncə nümunələri müəyyənləşdirmək çətin ola bilər. Self-monitorinq sizin düşüncələrinizi və sizin əhval-ruhiyyənizə və davranışlarınıza necə təsir etdiyini bilmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Bu mənfi düşüncələri yavaşla
Mənfi fikirlərdən uzaqlaşmaq çətin ola bilər. Onlar tez-tez ağılınızda saxlayırlar, bəzən isə onlara daha çox diqqət yetirirlər, daha güclü olurlar. Ona görə də, onlardan özünüzü yayındırmağın yollarını inkişaf etdirmək vacibdir. Dərin tənəffüs , özünü sakitləşdirən və zehinlilik kimi faydalı ola biləcək bir çox yayındırma üsulları var.
Distraksiya qaçmaqdan çəkinmir. Çaşma istifadə edərək, bu düşüncələrin dayandırılması və ya getməməsi mütləq olmayacaqdır. Bununla yanaşı, onlar sizə yardım edə bilər, onlardan bir addım atmalı, onları yavaşlatmalı və ya onların intensivliyini azaltmalı, onlara müraciət etmək asanlaşmalıdır.
Düşüncələrinizə meydan oxuyun
Düşüncələriniz intensivliyə düşdükdən sonra onları nəzərdən keçirin və onlara meydan oxuyun . Çox vaxt biz fikirlərini əslində sorğu-sual etmədən dəyərsiz şəkildə aparırıq. Aşağıdakı sualları özünüzdən soruşaraq bu fikirlərə meydan oxuyun:
- Bu düşüncəyə dair hansı dəlillər var?
- Bu düşüncəyə qarşı hansı sübutlar var?
- Bu fikir doğru olmadığı zamanlar varmı?
- Kədərli, qəzəbli və həyəcanlı hisslərdən fərqli olaraq mən yaxşı hiss edirəmsə, bu cür düşüncəm varmı?
- Bu cür düşüncəni yaşayan başqa birinə nə deyəcəyəm?
- Alternativ bir izahat nə ola bilər?
Pozitif Öz-dəstəkləyici Hesabatları istifadə edin
Əlbəttə, mənfi fikirlərə müsbət özünü göstərən bəyanatlarla cavab verə bilərsiniz. Məsələn, yaxşı keyfiyyətlərinizin hamısını siyahıya ala bilərsiniz, yaxında qürur duyduğunuz şeylər barədə özünüzü bildirin və ya özünüzü narahat hiss etmək üçün yaxşı olduğunu söyləyin.
Bundan sonrakı həftə gözlədiyiniz şeyləri də əlavə edə bilərsiniz və özünüzdən son dövrdə dəyişdiyiniz (ya müalicə yolu ilə və ya yalnız özünüzdə) hansı müsbət yollar olduğunuzu soruşun. Nəhayət, TSSB əlamətlərini yaxşı işlədiyiniz və hisslərinizin qüvvədə və vacib olduğuna dair bir vaxt izah edin.
Yoxlama zamanı
Kədərləndiyiniz zaman müsbət özünü dəstəkləyən ifadələrlə qarşılaşmaq çətin ola bilər. Buna görə, qeyd kartına bəzi müsbət özünü dəstəkləyən ifadələr yazmaq və qeyd kartını cibinizə və ya çantana qoymaq vacibdir. Özünüzü üzdüyünüz zaman, qeyd kartını çıxarın və bu müsbət özünü dəstəkləyən ifadələri oxuyun.
Siz narahat olduqda yalnız müsbət özünü dəstəkləyən ifadələrdən istifadə etməyin. Hər gün istifadə edin. Müsbət düşüncələr də mənfi əhvalların baş verməsinin qarşısını ala bilər.
Həqiqətən narahat olduğunuz zaman bu mübarizə strategiyasını tətbiq etməyin. Əvvəla, müəyyən bir mübarizə strategiyasını asmaqdan əvvəl, bir az vaxt tələb edə bilər. Buna görə də, yalnız yumşaq bir şəkildə üzdüyünüz zaman onları tətbiq etmək vacibdir. Daha çox tətbiq etsəniz, daha çox mübarizə strategiyası bir vərdiş olacaq.
Bütün coping strategiyaları hər zaman işləmir. Bu strategiyanın sizin üçün ən yaxşı və digər vaxtlarda ola biləcəyi zamanları müəyyənləşdirin.
Əgər müəyyən bir vəziyyətdə sizin üçün işləməyəcəyini düşünürsəniz, cəlbedici olmayın. Bu, vacib məlumatdır. Bu məlumat gələcəkdə ortaya çıxan vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə hazırlaşdıracaq.
Mənbə:
Bourne, EJ (1995). Anksiyete və Fobi İş Kitabı . Kaliforniya: New Harbinger Publications, Inc.