TSSB ilə Fövqəladə hallar üçün necə planlaşdırma
Post-Travmatik Stress Bozukluğu Olduğunda Planlaşdırma (TSSB)
Post-travmatik stress pozuqluğu varsa (TSSB), TSSB əlamətlərinin hər hansı bir zamanda və hər hansı bir yerdə meydana gələ biləcəyini bilirsiniz. TSSB tetikleyicileri bütün ətrafındadır və tetikleyici travmatik bir hadisə, hiperarousa və hipervigilansın simptomları və ya emosional çətinliklər haqqında müdaxilə xatirələrinə və düşüncələrə səbəb ola bilər.
Buna görə də, TSSB simptomlarının baş verməsi gözlənilməz ola biləcəyi təqdirdə, meydana gəldikdə onlarla mübarizə üçün bir təhlükəsizlik planı yaratmaq vacibdir.
TSSB üçün Təhlükəsizlik Planı nədir?
Adı nəzərdə tutulduğu kimi, təhlükəsizlik planı birdən çətin vəziyyətə və ya böhranla qarşılaşdığınızda sizi təhlükəsiz saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, əsasən , problemlərin öhdəsindən gəlməsi üçün necə qabaqcadan planlaşdırma üsuludur. Məsələn, baqqal mağazasında əyləncəyə başlasanız nə edərdiniz? Bir iş görüşündə müdaxilə ilə necə qarşılaşırsınız?
TSSB simptomları ilə qarşılaşdığınız zaman onların şəxsi təhlükəsizliyinizə daxil olma ehtimalı nəzərə alınacaq bəzi fikirlər aşağıda verilmişdir.
Ahead düşünün
Çıxmadan əvvəl, TSSB əlamətlərinə görə bəzi tetikleyicilerle qarşılaşa biləcəyinizi düşünün. Tetikleyicilerin neler ola biləcəyini və bunlardan necə çəkinəcəyini müəyyən edin. Onlardan qaçınmaq mümkün deyilsə, onlarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə üsulla gəlin.
Başqa sözlə, TSSB tetikleyicilerini müəyyən etmək və öhdəsindən gəlmək üçün necə öyrənmək TSSB təhlükəsizliyinizin planını bir araya gətirməkdə mühüm bir addımdır. Bəzi ümumi xarici tetikçiler bunlardır:
- İnsanları görən və ya travmatik hadisəni sizə xatırlatan
- Travmatik hadisəni sizə xatırladan yerləri görsən
- Tətik olduğunuzu xatırladan bir televiziya şousu görüncə
- Bayramlar
- Bayramlar
- Ətrlər (xəstəxananın qoxusu kimi)
- Qəzanı görən
Fövqəladə Nömrələrin siyahısı yaz
Sosial dəstək TSSB simptomları ilə mübarizə bacarığı ola bilər. Lakin ehtiyac duyduğunuz zaman kimsə ilə əlaqə qura bilsəniz, sosial dəstək yalnız faydalıdır. Buna görə də, yardımınıza ehtiyacı olan bir vəziyyətdə olmalıyıqsa, zəng edə biləcək dəstəkləyici insanların siyahısı verin. Siyahıda birdən çox nömrə qoyduğunuza əmin olun ki, zəng etdiyiniz ilk şəxs mövcud deyil. Əgər bir terapevtınız var və onunla və ya sessiyanın kənarında əlaqə qura bilirsinizsə, onun adını siyahıdan istəyə bilərsiniz.
Buraya daxil olmaq üçün asan yazılmış əlavə olaraq telefonunuza proqramlaşdırılmış nömrələrdən əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Sizinlə etdiyiniz dərmana əmin olun
TSSB üçün bir dərman varsa, bir doza itirməməsi riski altına almamaq üçün əlinizdə olduğundan əmin olun. Həmçinin, əgər PRN dərmanına (lazım olduğunda aparılmış dərmanlara) baxsanız, əlilliyinizi idarə etmək üçün lazım olan bir vəziyyətdə olduqda, sizinlə birlikdə olduğunuza əmin olun.
Mübarizə yollarını müəyyənləşdirin
İnsanlar emosional çətinliklərlə qarşılaşdıqda, çətinliklə mübarizə üsullarını düşünmək çox çətindir.
Bu səbəbdən, emosional çətinliklərlə qarşılaşa biləcəyiniz əvvəldən düşünmək yaxşı olar.
Müəyyən bir coping strategiyası içərisində olan səninlə birlikdə daşıyacaq notecards "coping kartları" etmək faydalı ola bilər. Öz coping kartlarınızı etmək üçün, bəzi index kartları əldə edin və dərin nəfəs və ya topraklama kimi xüsusi bir coping strategiyasından istifadə edərək çətinliklə mübarizə aparmaq üçün nə etmək lazım olduğunu yazmaq, addım-addım. Gedin hər yerdə bu kartları götürün. Sonra çətinlik çəkdiyiniz zaman kartı çıxarın və hər bir addımdan keçin.
TSSB ilə böhranlara hazırlaşmanıza kömək edə biləcək telefon tətbiqləri mövcuddur.
Erkən xəbərdarlıq işarələrini təyin edin
TSSB simptomunun baş verə biləcəyi erkən xəbərdarlıq əlamətləri haqqında məlumat almaq və yazmaq üçün vaxt ayırın. Çox simptomlar birdən baş vermir, amma əslində bu xəbərdarlıq əlamətləri əvvəl. Uyarı əlamətləri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Necə düşündüyünüz dəyişikliklər
- Sizin əhvalınızdakı dəyişikliklər
- Davranışınızdakı dəyişikliklər
Bu xəbərdarlıq əlamətlərini tanıya bilmək, həm TSSB ilə gündəlik mübarizə apararkən, həm də şəfa edərkən relapsların qarşısını almaq üçün vacibdir.
Başqalarının köməyinə kömək edin
Nəhayət, siz bildiyiniz yerdə bir yerə getdiyiniz təqdirdə TSSB tetikleyicileri ola bilər, günün bir neçə dəfə sizinlə necə əlaqə qurduğunuza və bir dəstəyə ehtiyacınız olub-olmamasına baxın. Bu kimi yoxlamalar, sizə lazım olan yardımın köməyindən uzaq olmadığı üçün əmin olacaqdır.
TSSB Təhlükəsizliyi Planının hazırlanması üzrə Alt Xətt
Təhlükəsizliyin planı hazırlanmaqla bağlıdır. TSSB'nizin tetiklenebileceği bir şans olmadığını düşündüğünüz halda bile, bir tetikte karşılaştığınızda bir plan ortaya koymak üçün vaxt ayırması yaxşıdır. Bir təhlükəsizlik planı ilə xərcləyən vaxtın miqdarı böhran vəziyyətinin qarşısının alınması vəziyyətində yaxşı bir dəyər olacaq.
Mənbələr:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. və C. Taylor. Posttraumatik Stress Bozukluğu Belirtileri üçün Smartphone Uygulamasının Randomize Kontrollü Deneme. Məsləhət və Klinik Psixiatriya Cəmiyyəti . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Sosial problemlərin həlli strategiyaları və intim partnyorluq şiddətinin sonrasındakı travmatik stress təzyiqi. Anksiyete Bozuklukları jurnalı . 2015. 32: 31-7.