Bu göstərişlər ilə möhkəmlik və bacarıqların gücləndirilməsi
Resilience, həyatın çətinliklərindən necə geri dönə biləcəyiniz və necə sıxlaşdığınızdan bəhs edir. Bu, istismar təzyiqi və sərin itirmək arasında fərq ola bilər. Müvəffəqiyyətli insanlar daha müsbət dünyagörüşünü qoruyub saxlayırlar və stressi daha effektiv şəkildə həll edirlər. Tədqiqat göstərir ki, bəzi insanlar təbii olaraq möhkəmliklə gəlirlərsə də, bu davranışlar da öyrənilə bilər.
İndi çətin bir zaman keçirməyiniz və ya bir sonrakı üçün hazırlanmaq istəsəniz, burada öz möhkəmliyinizi artırmaq üçün diqqət edə biləcək 10 üsul vardır.
1 - Həyatınızda bir məqsədi tapın
13 yaşındakı qızını başqa bir sərxoş sürücülük qəzasına görə həbsxanadan təzə həbsxanadan çıxan bir sərxoş sürücü tərəfindən öldürüldükdən sonra, Candace Lightner, Ananın Sərxoş Sürətlə Mübarizə (MADD) 'ni qurdu. Sürücünün yüngül cəzası ilə qəzəblənən Lightner, enerjisini sərxoş sürüş təhlükəsinin şüurlandırılmasına yönəltməyə qərar verdi. "Mən Cari'nin ölüm günündə özümü söz verdim ki, mən bu il içində bu lazımsız cinah sayını müsbət müsbət bir şey üçün etmək üçün mübarizə edəcəyəm" dedi.
Böhran və ya faciə qarşısında məqsədəuyğunluq hissi sizin bərpa olunmasında əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Bu sizin icma ilə məşğul olmaq, mənəviyyatınızı inkişaf etdirmək və ya mənalı olan fəaliyyətlərdə iştirak etmək deməkdir.
2 - Sizin bacarıqlarınıza müsbət yanaşmalar yaradın
Araşdırmalar göstərir ki, özünə güvənmə streslə mübarizə və çətin hadisələrdən xilas olmaqda mühüm rol oynayır. Güclü və nailiyyətlərinizə özünüzü yada salın. Başınızdakı mənfi şərhləri eşitdiyiniz zaman, "Mən bunu edə bilərəm", "Mən yaxşı bir dostum / ana / tərəfdaşım" ya da "Mənim işimdə yaxşıdır" kimi müsbət olanları əvəz etməyi dərhal tətbiq et. "" Öz qabiliyyətlərinizə daha çox güvənərək, böhrana cəlb etmək və böhranla mübarizə qabiliyyəti daxil olmaqla, gələcək üçün möhkəmlik yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur.
3 - Güclü Sosial Şəbəkənin yaradılması
İnsanlarla təmasda olmağınız vacibdir. Təmin etmək üçün ətrafınızdakı dəstək adamları böhran dövründə qoruyucu bir amil kimi çıxış edirlər. Sadə bir dostla və ya sevilən bir vəziyyətdən danışarkən çətinliklərinizi aradan qaldıracaq, sizin hisslərinizi bölüşməyə, dəstək almağa, müsbət rəy əldə etməyə və problemlərinizə dair mümkün həllərlə çıxış etməyə imkan verir.
4 - Change dəyişikliyi
Esneklik möhkəmliyin vacib bir hissəsidir. Daha uyğunlaşa bilmək üçün necə bir həyat böhranı ilə qarşılaşdığınız zaman yaxşı cavab verəcəksiniz. Möhkəm insanlar bu hadisələri tez-tez yeni istiqamətlər üzrə həyata keçirmək üçün bir fürsət kimi istifadə edirlər. Bəzi insanlar kəskin dəyişikliklər nəticəsində əzilməyə başlasalar da, yüksək möhkəmlikli şəxslər adaptasiya və inkişaf edə bilərlər.
5 - Optimist olun
Qaranlıq dövrlərdə optimist qalmaq çətin ola bilər, amma ümidli görünüşü saxlaya bilmək, elastikliyin vacib hissəsidir. Müsbət düşüncə , müsbət nəticələrə diqqət etmək üçün problemi görməmək demək deyil. Bu, uğursuzluqların müvəqqəti olduğunu və qarşılaşdığınız çətinliklərlə mübarizə bacarıq və qabiliyyətlərinizin olduğunu başa düşür. Əldə etdiyiniz şey çətin ola bilər, amma daha parlaq bir gələcəyə dair ümidli və müsbət qalmaq vacibdir.
6 - Özünüzü tərbiyə edin
Vurgulandığında, öz ehtiyaclarını laqeyd etmək çox asan ola bilər. İştahınızı itirmək, məşqə baxma və kifayət qədər yuxu almama böhran vəziyyətinə olan ümumi reaksiyalardır. Siz narahat olduğunuz halda, özünüzü yaradan bacarıqlarınızı qurmağa diqqət edin. Zövq aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Öz ehtiyaclarını nəzərə alaraq, ümumi sağlamlığınızı və möhkəmliyini artırmaq və həyatın problemlərinə tam cavab verməyə hazır ola bilərsiniz.
7 - Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirin
Araşdırmalar göstərir ki, problemə həll yola çıxa bilən insanlar problemləri həll edə bilməyənlərə nisbətən daha yaxşı mübarizə edə bilərlər. Yeni bir problemlə qarşılaşdığınız zaman, problemin həlli mümkün olan bəzi potensial yolların sürətli bir siyahısını verin. Müxtəlif strategiyaları ilə mübarizə aparmaq və ümumi problemlər vasitəsilə işləmək üçün məntiqi bir yolun inkişafına diqqət yetirmək. Problem həlli bacarıqlarını müntəzəm olaraq tətbiq edərək, ciddi bir problem çıxdıqda başqalarına daha yaxşı hazırlaşırsınız.
8 - Məqsədləri təyin edin
Böhran vəziyyətləri ağırdır. Onlar hətta həlledici görünə bilər. Möhkəm insanlar bu vəziyyətləri real şəkildə nəzərdən keçirə və sonra problemlə məşğul olmaq üçün məqbul məqsədlər qoyurlar. Özünüzü bir vəziyyətdən qoruya bildiyiniz zaman, sadəcə olaraq əvvəlcədən nə olduğunu qiymətləndirmək üçün bir addım geri çəkin. Brainstorm mümkün həllər və sonra onları idarə olunan addımlar daxil edin.
9 - Problemləri həll etmək üçün tədbir alın
Sadəcə bir problemin tək-tək getməsini gözləyir, yalnız böhranı uzadır. Bunun əvəzinə məsələni dərhal həll etmək üçün işə başlayın. Heç bir sürətli və ya sadə həllin olmaya bilər, vəziyyətinizi daha yaxşı və daha az stresli etmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Hazırda etdiyiniz tərəqqiyə diqqət yetirin və növbəti addımların planlaşdırılmasına baxmayaraq, hələ də yerinə yetirilməlidir ki, işin miqdarı azaldır. Çözümler üzərində işləməkdə fəal olma, geri oturma və həyatın sizə baş verməməsi deyil, daha çox nəzarəti hiss etməyinizə kömək edəcək.
10 - Sizin bacarıqlarınız üzərində çalışın
Möhkəmlik qurmaq üçün vaxt tələb edə bilər, buna görə də hələ də problemli hadisələrlə mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparırsınız. Hər kəs möhkəm olmağı öyrənə bilər və hər hansı bir davranış və davranış müəyyən deyil. Möhkəmlik bir şəxsdən sonrakı dövrə qədər fərqli ola bilər. Bu bacarıqların tətbiq olunmasına, eləcə də möhkəm insanların ümumi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməklə yanaşı, mövcud gücünüzü daha da gücləndirməyi unutmayın.
> Mənbələr:
> Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA). Möhkəmliyə yol.
> Anderson L. Alkoqol İstismarı. In: Deviance: İctimai konstruksiyalar və bulanmış sərhədlər. Oakland, CA: California Press Universiteti; 2017: 267.