İstehlak etdiyinizə görə narahat olursanız, onsuz da asılı ola bilərsiniz
Bir çox insanın içmə vərdişləri barədə soruşduqları zaman narahatlığı rasional deyil. İstədiyiniz zaman içkinizi dayandırmağa və içkinizin həddindən artıq olmadığına dair hər kəsin etdiyi kimi, içdiyinizi söyləyə bilərsiniz.
Ancaq vaxt keçdikcə, özünüzü şübhə altına ala bilərsiniz və içkinizin nəzarətdən çıxdığına dair sual yarana bilər. Əgər çox şey içdiyinizi vurarsanız və kəsilmə və ya buraxma kimi düşündüyünüz kimi asan deyilsə, spirt istehlakını nəzarət altına ala biləcəyinizi maraqlandırırsınız.
Bəzi tibbi mütəxəssislər də daxil olmaqla, bir çox insanlar, özündən çıxmağın yeganə yol olduğuna inanırlar. Lakin tibbi araşdırmalar göstərir ki, soyuq türkiyəli yanaşma hər kəs üçün ən yaxşı yol ola bilməz.
Alkol istehlakını nəzarət
Müxtəlif yanaşmalar müxtəlif insanlara və müxtəlif asılılıq növləri üçün işləyir. Bəzi kəslər çıxa bilir və həyatlarının qalan hissəsi üçün heç vaxt bir spirt ala bilmirlər. Hətta bir stəkan şərab içərisində hər dəfə və bir daha içmək üçün onları tetikleyebilecek bir növü ola bilər. Özünüzü bu kimi içkini tanımırsan, özünü və zəifliyini bilmək vacibdir.
Amma başqalar üçün, istifadənin içməli olması, qarışıq davranışları spirtə məhdudlaşdırmaqda təsirli ola bilər. Tədqiqat bizə nəzarət edilən içkinin yalnız mümkün deyildir, lakin ağır içməli olan insanlar arasında olduqca yaygındır. Bir çox insanlar spirt alımına tibbi və ya müalicəvi yardım etmədən kəsdikləri halda, spirt alımını ailə doktorunuzla dəyişdirməyinizdən əvvəl müzakirə etmək məsləhətdir.
Hər hansı bir geri çəkilmə və ya ruhi sağlamlıq əlamətləri səbəbiylə sağlamlıq vəziyyətinə keçid halında meydana gələ bilməsi səbəbiylə kafi tibbi yardım etmədən çıxmaq təhlükəli ola bilər.
Alkoqoldan tamamilə qaçmağın sizin üçün olmadığını düşünürsən, başqa variantları var. Bəziləri tamamilə tərk etməməli olmadan içməli və daha təhlükəsiz alkoqol səviyyələrinə nəzarət edə bilərlər.
İçkinizi idarə etməyə cəhd etməyi planlaşdırırsanız, bu prosesdə sizə kömək etmək üçün bir neçə addım var.
- Ailənizdə həkimə danışın, istəksizliyə və ya əxlaqsızlığa əsaslanan yanaşma sizin üçün doğru olub-olmaması barədə danışın.
- Gündəlik bir jurnalda içdiyiniz nə qədər izlənin.
- Gündəlik qan spirtinin konsentrasiyasını (BAC) təsvir edin.
- Gündəlik və həftəlik spirt məhdudiyyətlərinizi təyin edin və özünüzü hesaba çəkin.
- İçdiyiniz yolu dəyişdirin; bir və ya bir neçəsi var, bir neçə tur deyil.
- Sizin üçün bu işi içmək üçün alternativlər hazırlayın, məsələn, məşq və hobbi ilə effektiv özünü qoru.
- Meditasiya və ya terapiya kimi daha effektiv mübarizə və stress idarəçiliyi bacarıqlarını inkişaf etdirin.
Bu siyahıda çox şey var və bununla işləyən bir məsləhətçinin köməyindən yararlana bilərsiniz. Bəzi müalicə proqramları müvəqqəti olmağı hədəfləyən müştəriləri qəbul edər, digərləri isə yalnız könüllü olmaq niyyətində olan insanlara müalicə edəcəkdir. Moderasiya sizin üçün doğru bir məqsəd olduğuna inanırsınızsa, yeni həyat tərzinizdə sizə dəstək verəcək bir proqram tapmaq üçün özünüzə borcunuzdur. Sizin üçün işləyəcək bir müalicə planına müraciət etmək üçün doktorunuza müraciət edin.
Mənbə
Miller, W. & Munoz, R. İçkinizi idarə etmə: Vasitələrinizə Moderasiya İşi Olacaq. Guilford, Nyu-York. 2005.