Kəskin Stress Cavabını Anlamaq və Müalicə etmək
Həddindən artıq narahatlıq və ya qorxuya səbəb olan bir vəziyyətlə qarşılaşdığımızda, orqanlarımız yarış ürəyi, sıxılmış əzələlər, yumruq yumruqları, şagird dilatasiyası və səkkiz, sürətli nəfəs almış fizioloji simptomların birdən-birə nümayiş etdirilməsinə cavab verəcəkdir.
Bu fiziki reaksiyalar mübarizə və ya uçuş reaksiyası (hiperarousal və ya kəskin stress reaksiyası kimi tanınır) deyirik.
Bir təhlükənin qəbul edilməsi, beynin mərkəzi sinir sistemində həyəcan siqnalı kimi, fizioloji dəyişikliklərin bir mərhələsinə səbəb olur.
Nəticədə böyrəküstü bezlər adrenalin və noradrenalin adlı hormonları nasoslara buraxmağa başlayacaq və bu cəsədi təhlükəyə ("döyüş") qarşı çıxmaq və ya mümkün qədər tez buraxmaq ("uçuş") üçün yüksək siqnalı qoyur. Bu fizioloji dəyişikliklər təsadüfi deyildir, lakin xüsusi və vacib funksiyaları yerinə yetirir:
- Sürətli nəbz və tənəffüs tez və ya uzun müddətli fəaliyyət üçün oksigen qəbulunu artırır.
- Bədənin yanacaq mənbəyinin (glikogen) yanacağa çevrilməsi (qlükoza) əzələlərdə enerjinin partlaması mümkündür.
- Şagirdlərin dilatasiyası gecə daha yaxşı görünmək üçün gözə daha çox işıq qoymağa imkan verən təkamül məsuliyyəti hesab edilir.
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası, düşüncədən əvvəl hərəkət etməyə imkan verən (qəzanın qarşısını almaq üçün əyləclərə çarparaq) refleksivdir.
Uçuş Mübarizə Mübarizəsi Anormal olduğunda
Mübarizənin və ya uçuşun reaksiyası mühüm bir özünümüdafiə mexanizmi olsa da, bəziləri həddindən artıq həssas cavab verirlər. Bu şəxslər üçün fizioloji xüsusiyyətlər çox tez-tez və ya qeyri-münasibdir. Bunun bir çox səbəbi ola bilər:
- Anksiyete və bipolyar bozukluklar kimi beyin hormonlarında bir dengesizlik
- Post-travmatik çətinlik
- Şifahi və ya fiziki zorakılıq tarixi
Yüksək siqnal vəziyyətində çox vaxt sərf etmək deyil, fiziki olaraq da zərər verə bilər. Kəskin stressin fiziki nəticələri yüksək qan təzyiqi, migren baş ağrısı və fibromiyalji, xroniki qastrit və temporomandibulyar birləşmənin (TMJ) semptomlarının alovlanmasını əhatə edə bilər.
Anormal mübarizə və ya uçuş müdaxiləsi
Anormal bir mübarizə və ya uçuş reaksiyası olanlarda, müalicə psixoloji və ya psixiatrik kökləri daha yaxşı müəyyən etmək üçün daha çox psixoterapiya və psixoterapiya daxildir. Bəzi hallarda, xüsusilə ağır narahatlıq və ya travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) ilə əlaqəli olduqda, dərman müalicəsi göstərilə bilər.
Digər hallarda öz-özünə kömək üsulları mübarizə və ya uçuş reaksiyası ilə əlaqəli könüllü fizioloji simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Belə bir texnika üç hissəli nəfəs alətini əhatə edir ki, bu da insanın könüllü olaraq tənəffüsünü yavaşlatmasına imkan verir ki, bu hərəkət həm ürək çatışmazlığı, həm də adrenalin reaksiyasına səbəb ola bilər.
Yoga ilə pranayama tənəffüs üsulu bəzi daxil olan həyata, altı əsas addımlar daxildir:
- Sakit bir yer tapın. Telefonu söndürün və qapılar və pərdələri bağlayın.
- Hər yerdə ayaqları ilə düz arka kürsüdə oturun və ya yerə yatıb.
- Sağ əlinizi mədə və sol əlinizə qabığın qəfəsinə qoyun ki, fiziki olaraq tənəffüs və nefesinizi hiss edə bilərsiniz.
- Qarınları bir kənara genişləndirməklə tənəffüs etməyə başlayın, buna bir balon kimi şişirdilsin.
- Sonra, nəfəsinizi qabırğa kafesinə və yuxarı göğsünənə doğru hərəkət edin.
- Bu aksiyanı tərtib edərək, sona çatdıqda qarın əzələlərini bağlayaraq nəfəs alın.
Bunu tədricən beş dəqiqəyə qədər artırmaq məqsədi ilə bir dəqiqəlik aralıqlarla tətbiq edə bilərsiniz.
Təcrübə yalnız kəskin hücumları aradan qaldırmaqla yanaşı gündəlik həyatda iştirak etməmək üçün də istifadə edilə bilər.
Digər qeyri-reçetesiz müalicə variantları arasında valerian və passionflower (bitki mənşəli əlavələr qeyri-addictive relaxants kimi istifadə olunur) və B-kompleksi daxildir. Kofein, alkoqol və nikotinin qaçınılması da təklif olunur.
> Mənbə:
Reynaud, E. və Guedj, E. "Kəskin Stress Bozukluğu Amigdala və Prefrontal Korteksin Serebral Aktivliyini dəyişdirir." Bilişsel Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.