Ürək xəstəliyi bu gün ABŞ-da aparıcı ölüm səbəbidir və siqaret çəkənlər üçün ölümün aparıcı səbəbidir. Siqaret çəkmə, hər il Birləşmiş Ştatlardakı bütün ürək xəstəliklərindən ölümlərin yüzdə 30-a birbaşa bağlıdır. Bottom line: Siqaret ürəkdə ağırdır.
Ürək xəstəliyinin qarşısının alınması
1) Siqaret çıxın
Siqaret çəkmənin çox yayıldığı və dağıdıcı olduğu üçün, ABŞ-ın Surgeon General tərəfindən xəstəliyin ən önlənə bilən səbəbi və millətdə erkən ölüm səbəbi kimi təsbit edilmişdir.
Siqaret çəkmə, ürək-damar xəstəliyi (CVD), periferik damar xəstəliyi (PVD) və koroner ürək xəstəliyi (CHD) riskini artırır və CHD öyküsü olan insanlar üçün də, sigara içmək də ani ürək ölümü üçün risk faktorudur.
2) Belinizə baxın
Obeziteyle bağlı olan ürək sağlamlığına bağlı risklər, ürək böhranı, ürək çatışmazlığı, CVD və CHD daxil olmaqla, bütün digər mənfi sağlamlıq təsirlərinə malikdir. Doymuş yağ və yağsız zülal, meyvə və tərəvəzlərdə, sağlam yağlarda və bütün işlənməmiş taxıllarda aşağı olan balanslaşdırılmış bir pəhriz seçin. Yaşınız və vücudunuz üçün düzgün çəki saxlamaqla ürəyinizə yaxşılıq edin.
3) hərəkət edin
Yarım saatlıq məşqlə gündəlik olaraq qəlbinizi qoruya bilərsiniz. Yürüyüş, qaçış və üzmə kimi aerobik fəaliyyətlər ürəyi işləyər və sağlam saxlamağa kömək edir.
Biz hamımızın məşğul cədvəlləri və həyati həyat tərzimiz var və gündəlik məşqlərə uyğunlaşma böyük bir fikir ola bilər.
Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, məşqlərin hamısı birdəfəlik xeyirli olmasını təmin etməlidir. Gündə bir neçə qısa gəzinti keçir və mümkün olduqda pilləkənləri istifadə edin. Bütün bunları 10 dəqiqə buraya və 15 dəqiqə bir yerdə yerləşdirə bilərik.
Müsabiqəni həvəsləndirin və bir hədiyyə deyil, məşq kimi düşünün.
Və çox real şəkildə, bu yalnız nədir, hədiyyə ... ürəyiniz üçün.
4) Xolesterolu izləmək
Tütün dumanında toksinlər aşağı sıxlıqlı lipoprotein xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi zamanı (LDL və ya "pis" xolesterol) yüksək səviyyədə bir adamın yüksək sıxlıqlı lipoprotein xolesterolunu (HDL və ya "yaxşı" xolesterol) azaldır. Qanda yüksək səviyyədə LDL ateroskleroz üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru, arteriyaların sərtləşməsi kimi də bilinir. Xolesterolu təsir edən digər amillər genetika və doymuş yağlar və trans yağları ilə zəngindir. Son xolesterolun yoxlanışından bir il və ya daha çox olsaydı, həkiminizi axtarın və randevu təyin edin. Xolesterolunuz yüksəksə, onu nəzarət altına ala biləcək addımlar var.
5) Normal qan təzyiqi saxlayır
Həkiminizin ofisində xolesterolun yoxlanılması zamanı təzyiqin də yoxlanılması da var. Sağlam bir qan təzyiqi saxlanılması ürək böhranı, felç və ürək çatışmazlığı riskini azaldır. Yüksək qan təzyiqi, diaqnostik qan təzyiqi üçün sistolik qan təzyiqinin 140 və s. Əgər sənin yüksəksə, onu ciddi qəbul edin və həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Siqaret çəkmədən qaçmaq ürək xəstəliyini ən çox azaldar
Siqareti buraxdığınızda, ürək xəstəliyi üçün digər risk faktorları da azalacaq.
Siqaret çəkənlər adətən daha az məşq edirlər, xüsusilə də yaşlı və ağciyər funksiyası pozulmuş olur. Bu növ hərəkətsizlik, tez-tez kilo almağa gətirib çıxarır. Siqaret tüstüsü də pis xolesterolu artırır və siqaret yüksək təzyiqə səbəb olmayanda, əgər bir siqaret çəkəndə hipertenziya varsa, siqaret malign hipertansiyon riskini artırır, yüksək qan təzyiqinin təhlükəli bir formasıdır.
Hələ siqaret çəkirsinizsə, məni indi tərk etmək öhdəliyini etməyə çağırıram. Hər sigara siqareti əlavə stress və vücudunuza zərər verir. Və gözlədiyiniz müddətə daha çox dayandırmaq asan olmayacaq. Mən motivasiya və cəsarətin düzgün birləşməsini yaxşı bir şəkildə arxada qoymaq üçün məni çətinləşdirə bilmək istəyənlər üçün çox illər sərf etmişəm.
Öyrəndiyim bir mühüm dərs bu idi: bir nikotin addict üçün, çıxmaq üçün heç bir "ideal" vaxt yoxdur. Siz hazır olduğunuzda siqareti dayandıracağınız səhvliyə inanmayın ". Həmin günün gəlməsini gözləmək olar.
Həqiqət, asılılıq, siqareti dayandırmaq qərarına gəldikdə, asılı olmayaraq, aradan qaldırmaq çətin olan bir qorxu yaradır. Ancaq bütün öhdəsindən gələ bildiyiniz və siqaretləri aşağı saldığınız müddətdə onu aşa bilərsiniz. Oradan, dəstəyin, təhsilin və səy göstərməyinizdən asılı olmayaraq bir dəfə sadə bir gün işləmək üçün səy göstərərək, bu qorxuya məğlub edə və nikotin asılılığını fəth edə bilərsiniz ... bir dəfə və hamı üçün.
Mənbələr:
1. "Siqaretin Sağlamlıq Nəticələri: Cərrahın Ümumi Bir Hesabatı". . 2004. Kronik xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın inkişafı üzrə Milli Mərkəz. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri İdarəsi, Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri, Kronik Xəstəliklərin qarşısının alınması və Sağlamlığının Təşviqi üzrə Milli Mərkəz, Siqaret və Sağlamlıq üzrə Ofis.
2. "Siqaretin Sağlamlıq Təsirləri - Faktlar". . Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri.