Fokuslaşdırılmış Meditasiyanın digər formalara daha asan olmasını tapın
Stress yardımı üçün düşüncəyə müraciət edən bir çox insanlar, düşüncə tərzinin ənənəvi düşüncə təcrübələrinə nisbətən daha asan düşünülməsini tapırlar. Bunun səbəbi, bu düşüncə tərzinin diqqətinizi aydın bir zehinə çatmağı yox, bir obyektin, səsin və ya başqa bir stimulun diqqətinizə çatdırılmasına imkan verir.
Odaklı düşüncə, hər kəsin təlimatçı və müəllim olmadan evdə edə biləcəyi bir şeydir.
Lazımdır ki, bir neçə dəqiqə vaxt, sakin bir yer və diqqətinizə bir şey.
Fokuslaşdırılmış Meditasiya nədir?
Fokuslaşdırılmış meditasyon, indiki zamanda qalma və daxili dialoqunuzdan çıxma yolu olaraq diqqətlə bir şeyə odaklanmayı nəzərdə tutur. Bir çox insanlar bu düşüncə tərzini klassik düşüncə tərzindən daha asan tətbiq edirlər.
Fokuslanmış düşüncə ilə, hissləri əhatə edən demək olar ki, hər şeyə diqqət yetirə bilərsiniz. Səslər, vizual ədədlər, toxunma hissi, zövq və qoxular, hətta öz nəfəsləriniz ola bilər !
Fokuslaşdırılmış Meditation Təcrübə üçün 6 addım
Fokuslanan düşüncə təcrübəsinin başlaması çox asandır. Əgər siz qərarlıyarsınızsa və onunla bağlı olsanız, tezliklə özünüz üçün sakitləşdirici faydaları yaşayacaqsınız.
Qısa beş dəqiqəlik sessiyalarla başlayın və məşqlə daha rahat olunarkən 30 dəqiqəlik seanslara qədər işləyin.
Arzulmayacaqsınız və sakit olmadığı üçün rahat bir paltar geyinmək yaxşı bir yer tapacaqsınız.
- Fokusunuz üçün bir hədəf seçin. Bir metronomun səsi, buxur kokusu və ya sevindirici bir şəkil bütün məşhur seçimdir. (Daha çox fikirə ehtiyacınız varsa, burada diqqəti cəlb edə biləcəyiniz bir şeylər siyahısı ).
- Rahat bir vəziyyətə girin. Vücudunuzu rahatlayın. Çiyinlərinizi gevşetin və qarınınızdan nəfəs alın. Bacaklarınızı keçə bilərsiniz, ancaq bir vəziyyətdə daha rahat olursanız, yuxuya düşmədən tamamilə rahatlaşdıra bilərsiz.
- Diqqətinizi seçdiyiniz hədəfinizə çevirin və təmin etdiyiniz hissə götürün. Səs, qoxu, görmə və s. Üzərində odaklanın və sadəcə təklif etdiyiniz şeyi yaşayırsınız. Fikir bu barədə fikirləşməmək deyil, ancaq bu an tamamilə hazır olmağı bacarmaqdır.
- Daxili səsinizi sakitləşdirin. Daxili səsiniz hədəfinizi analiz etməyə başlayırsa və ya günün stresli hallarını təkrarlamağa başlayırsa, gələcəklə bağlı narahatlıq yaratsın, baqqal alış-verişinə və ya başqa bir şey üçün bir siyahı hazırlasın, diqqəti diqqətinizi seçdiyiniz hədəfinizə və təmin etdiyiniz hissəyə diqqətlə çevirin. Zehni sakit və təmiz qalaq.
- Arızadan narahat olmayın. Fikrinizi zənginləşdirdiyini və seçdiyiniz hədəfinizin duyğuları ilə tamamilə hazır olmadığınızı başa düşürsəniz, daxili mükəmməllikçinizin səhv etdiyiniz üçün sizi döydüyünə imkan verməyin. Sadəcə özünüzü qeyd etmək və bu ana geri qayıtmaq və təklif etdiyiniz hissləri görə təbrik edirəm.
- Bu belədir! Bu oxuduğunuz kimi bir az qəribə və ya başa düşülə bilər, ancaq bu cür düşüncə tərzini tətbiq edərkən daha asan və daha mürəkkəb olacaqdır. Daha çox tətbiq etsəniz, daha çox faydası olacaqsınız .
Fokuslaşdırılmış Meditasiya üçün 4 Məsləhətlər
- Vaxt verin. Meditasiya tez-tez tətbiq olunur. Mükəmməl bir şey etməyi gözlədiyiniz təqdirdə, özünüz üçün rahatlaşmaqdan daha çox stress yarada bilər və bununla bağlı qalmaq istəməyəcəksiniz.
- Qısa seanslarla başlayın. Beş dəqiqə yeni başlayanlar üçün idealdır. 30 dəqiqəlik daha uzun iclaslara qədər yolunuzu işləyin. Təcrübə ilə bu düşüncə tərzi daha asan və daha təsirli olur.
- Başqa bir düşüncə təcrübəsini edin. Əgər təcrübə sizin üçün xəcalətli olarsa və həqiqətən də davam etmək istəmirsinizsə, karate nəfəs alması kimi digər meditasyon növləri ilə daha çox uğur qazanacaqsınız .
Sizin üçün ən yaxşı vaxt seçin. Bir çox insanlar fokuslaşdırılmış meditasiyanın (ya da meditasiya praktikasının) onların gününə başlamaq üçün yaxşı bir yol olduğunu tapırlar. Səhər meditasiya təcrübəsi sizi sakitləşdirmək və gün ərzində nəzərə alınması üçün xatırlatmaq üçün möcüzələr yarada bilər , beləliklə hiss etdiyiniz stress səviyyəsini azaldır.
Digər meditatorlar işdən sonra işlə məşğul olduqlarını, məşğulluq planından qaçmağa və ailə və evə yönəlməyi seçirlər. İş yerində iş yerində stress buraxmaq üçün yaxşı bir yoldur!