Bir Mandala Boyama Stressə Etmək üçün necə məlumat əldə edin
Bir şəkil çəkmək sadə bir hərəkət stres və narahatlıq azad olmaq üçün olduqca faydalı ola bilər. Bunu etmək üçün məşhur bir yol rəngli mandalalardır və onu düşüncə şəklində istifadə edir.
İncəsənət terapiyasının bu forması, böyüklər arasında olduğu kimi uşaqlar arasında da populyarlaşdı, çünki bu, başqa şeylərdən uzaqlaşa bilən rahat bir məşqdir. Araşdırmalar göstərir ki, mandalalar kimi tanınan həndəsi dairələr digər təsvirlər üzərində faydalı ola bilər.
Mandala nədir?
Sanskritdə mandala sözü "dairə" deməkdir. Çemberler hər mədəniyyətdə olan güclü bir simvoldur. Onları halos, namaz təkərləri və digər dini simvollar, həmçinin memarlıq və təbiətdə görürük.
Mandalalar Hinduizm və Buddizm Hind və Tibet dinlərində meditasiyanı asanlaşdırmaq üçün uzun müddət istifadə edilmiş müqəddəs dairələrdir. Xristianlıq, yerli Amerikalılar və Taoistlər də daxil olmaqla, bir çox başqa dinlər də mandalaları onların mənəvi təcrübələrinə də daxil etmişlər.
Mandalas gerçək təsvirlər və ya rəsmlər ola bilər. Onlar həmçinin, qum mandalalar kimi müvəqqəti yaradıcılıq ola bilər, onlar tamamilə törədiləndən sonra sökülürlər. Mandalanın əsas dairəsi müxtəlif geometrik formalar və simvollarla doludur. Bunlar tez-tez qalın rəng sxemləri istifadə edərək simmetrik nümunələrdə təkrarlanır.
Məqalələr yaratma prosesi bitmiş işi nəzərdən keçirərkən vacibdir.
Hər iki mərhələsinin məqsədi ağıl və bədəni mərkəzləşdirməkdir, buna görə də düşüncə üçün ideal bir vasitədir.
Art Therapy kimi Mandalas
Mandalas bir düşüncə şəklində olaraq bir şəfa vasitə olaraq dərmana girir. Klinik tədqiqatların artan bir kütləsi meditasyonun stresin azalmasına, depressiyaya uğramasına, ağrı azalmasına və qan təzyiqi aşağı düşməsinə gətirib çıxara bilər.
Həmçinin, immunitet sistemini gücləndirə və melatoninin sərbəst buraxıla biləcəyini stimullaşdıra bilər.
Mandalas yalnız baxmaq və düşünmək üçün bir şey deyil. İndi hər kəsə faydalı ola biləcək kitabı boyama kitabı var. Qələm karandaşları, karandaşlar, boya və ya pastellərdən istifadə edərək bir mandala boyama meditasiya və incəsənət müalicəsinin faydalarını istənilən vaxt və yerdə edilə bilən sadə bir təcrübəyə birləşdirir.
Mandalı rəngli insanlar tez-tez sükunət və əmin-amanlıq dərin bir hissi yaşayır. Hər hansı bir təcrübə tələb etmir ki, sadə bir vasitədir, ancaq olduqca sakitləşdirici və qidalandırıcı ola bilər. Mandalas diqqəti yalnız diqqəti cəlb etmir, həm də bizim gündəlik həyatımızda laqeyd qaldıran yaradıcılığınızı ifadə etməyə imkan verir.
Bunlar xüsusilə faydalı ola bilər:
- Uşaqlar : Boyama mandalaları uşaqlara emosiya ilə məşğul olmaq və xəstəliklərlə mübarizə aparmaqda kömək edə bilər. Hisslərini verbalaşdırmaq yerinə, bir çox uşaq rəng və sənətlə özlərini ifadə edir. Psixoloq Barbara Sourkes, Ph.D. , xərçəng xəstələri və onların qardaşları olan uşaqlar üçün bu "rəng hissləri" istifadə etmişdir. O qeyd edir ki, bu, 3 yaşınadək gənc uşaqlarla birlikdə istifadə edilə bilər və onların duyğularını tipik uşaq rəsmləri kimi verməkdən qorxmayan bir məşqdir.
- Terminal xəstəliyi olan insanlar : Irvine Xərçəng Mərkəzindəki Kaliforniya Universiteti və Pensilvaniya Xərçəng Mərkəzi universitetdə xərçəngdən xilas olanlara mandala atelyesləri təklif edən yalnız iki xərçəng mərkəzidir.
- Siqareti buraxmaq istəyən insanlar : Çox siqaret çəkənlər çıxdıqda örgüdən çıxdıqları üçün, mandalalar rənglənərək əllərini işğal altında saxlayaraq stresdən azad ola bilərlər. Mandala kitabınızı sizinlə gətirə bilərsiniz, belə ki, bir neçə dəqiqə içində siqaret çəkmək istəyən zaman hiss edə bilərsiniz.
Ancaq mandalalar hər kəs üçün deyil. Bir mandala boyama təkrarlanan hərəkətləri və tutuşdurma ehtiva edir.
Bu, barmaqlarda romatoid artrit və osteoartrit ağrısını ağırlaşdıra bilər. Karpal tunel sindromu, lateral epikondilitis (tennis dirsək) və təkrarlanan gərginlik yaralanmalarının digər formaları olanlarda ağrıya səbəb ola bilər.
Bir Mandala rəngləndirmək necədir
Meditasiya məqsədi üçün mandalanı rəngləndirmək üçün çox şey yoxdur. Yalnız bir neçə sadə addım və tək başına olanda bir müddət tələb olunur.
- Müxtəlif rəngli rənglərdə rəngli boya, qələm rəngli karandaşlar, çələnglər, pastellər, boya və ya markerlər lazımdır.
- Mandala çap et və ya bir mandala boyayıcı kitabını istifadə edin.
- Diqqətlə rahatlıqla çalışa biləcəyiniz sakin və rahat bir yer tapın.
- Boyama başlayın.
Boyanarkən rəng seçimi haqqında çox düşünməyin və uyğun rənglər barədə narahat olmayın. İçgüdüləriniz sizi yönləndirsin. İlk rənglə başladıqdan sonra qalanlar təbii olaraq təqib ediləcək. Çox sayda mandala boyayıcı kitabın müəllifi olan Susan F. Fincher, "Mandalada bir rəng, dostunu partiyaya gətirmək istəyən bir qonaq kimi dəvət edir."
Rəngə Mandalaları tapın
Mantalaları rəngi tapmaq və meditasyon praktikanıza inteqrasiya edə biləcəyiniz bir çox resurs var. ColorMandala.com kimi veb saytlar mandalaları kompüterinizdən çap etməyə imkan verir. Ayrıca, Fincher'in Shambhala Yayınları'ndaki kitabları kimi mandala boyama kitablarını da tapa bilərsiniz.
Başqa bir seçim isə öz mandalınızı çəkməkdir. Pusula və uzaqgörən kimi əsas rəsm vasitələrindən istifadə edərək, öz rənglərinizi həndəsi desenlərinizi də rəngə görə yarada bilərsiniz. Onlar olduqca sadədir və onları cəlb etmək üçün doğru və ya yanlış yollar yoxdur, sadəcə böyük bir dairə içində forma yaratmağa başlayırlar.
Bir sözdən
Bir mandala içində həndəsi şəkilləri rəngləmə prosesi hər yaşdakı insana faydalı ola bilər. Boya yalnız uşaqlar üçün olan anlayışın qarşısını almaq üçün cəhd edin. Bunun əvəzinə düşüncələrini hər hansı bir stress və narahatlıq hissindən sakitləşdirmək üçün sakit bir müddət tapmaq üçün konstruktiv bir yol kimi istifadə edin. Tapdığınız rahatlama yalnız sizi təəccübləndirə bilər.
> Mənbələr:
Edwards MK, Lorinzi PD. Meditasyonun və fiziki və psixoloji sağlamlıq nəticələrinin müqayisəli təsiri: Randomize nəzarətli sınaqların nəzərdən keçirilməsi. Lisansüstü Tıp . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Həqiqətə Həyat: Pediatrik Onkologiya Xəstələri və Bacıları ilə Art Therapy. Psixososyal Onkoloji Jurnalı. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Mandalaları boyama edə bilər Anksiyeteyi azaltmaq? Replikasiya tədqiqi. Amerika Sanatı Müalicə Dərnəyinin jurnalı. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.