BPD idarə etmək üçün bu işi istifadə edin
Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) sahib olan bir çox insanlar, simptomlarını daha da ağırlaşdıran tetikleyicileri müəyyən etmək üçün mübarizə aparırlar. Bəzən BPD olan insanlar reaksiyaların "göydən çıxdığını" hiss edirlər, əslində əlamətləri və hadisələri mütəmadi tetikləyən hadisələr var. Tetikler bir mahnı və ya film kimi kiçik şeylərdən fərd kimi daha ciddi bir şeyə qədər dəyişə bilər.
Bu məşq sizin simptomlarınızı idarə etməyə kömək edən unikal tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə kömək edəcək. Bu kimi bir işləmədən əvvəl, bu 20 dəqiqəlik fəaliyyət üçün hazırladığınızın razı olmasını təmin etmək üçün terapevtinizlə danışın.
Sərhəd Şəxsiyyətinin Bozukluğu Tetikleyicilerini necə təyin etmək olar?
- Bir parça kağız və qələm və ya qələm çıxarın. Bu məşq zamanı fikirlərini yazmaq üçün sakit, fərdi yer tapın. Bununla yanaşı, bu əlamət sizin bəzi çətinliklərə səbəb ola bilər, çünki simptomları tetikleyen hallar barədə düşünürsünüz, buna görə də bundan sonra yatıştırıcı bir şeylər etməyi planlaşdırın.
- Sizin kağız parçanıza üç sütun qoyun. İlk sütunun üstündə "Tetik" yaz. İkinci sütunun üstündə "Emotion" yaz. Üçüncü sütunun üstündə, "Duygusuna cavab" yaz.
- Son dəfə sıx bir mənfi reaksiya göstərdiyinizə diqqət yetirin. Bu sıx qəzəb, təklik, qorxu, xəyal, utanc və boşluq ola bilər. "Tetikleyici" sütununda, hər hansı bir hadisənin, duygusal cavabınızın olmadığı bir anda yazıldığını yazın. Tetiğin daxili və ya xarici bir hadisə ola biləcəyini xatırlayın - ətrafınızdakı bir şey, məsələn, bir dostla mübarizə kimi bir şey ola bilər və ya belə bir düşüncədə baş verən bir şey ola bilər. yaddaş və ya fikir.
- "Duygusal" sütununda, tetikte olduğunuz duygusal yanıtları yazın. Bir çox emosional cavabınız varsa yaxşıdır. Hissələri müəyyənləşdirmək üçün mübarizə aparırsan, bu sütunu boş buraxa bilərsən, amma tetiğe reaksiya vermiş olduğunuz ən azı bir hissi müəyyən etmək üçün əlindən gələni edin.
- "Duyguna reaksiya" sütununda yazdığınız cavabları ikinci sütunda yazdığınız duyğulara yazın. Məsələn, tətiyə cavab olaraq bəlkə şiddətli utandığını hiss edirdiniz və sonra özünüzə zərər verdiniz . Və ya bəlkə hirs hiss edirdiniz, ancaq hirsinizi səmərəli idarə etmək bacarığı ilə mübarizə aparırdınız. Təravətinizə cavabınız nə olursa olsun, nə olduğunu qeyd edin.
- Güclü duygusal reaksiyalar yaşadığınız iki və ya üç dəfə müəyyənləşdirdiyinizə baxın. Bu epizodların hər biri üçün üç, dörd və beş addımları təkrarlayın.
- İndi yaratdığınız siyahıya geri nəzər salın. Xüsusilə, "tetikleyiciler" etiketli sütuna baxın. İnkişaf edən hər hansı bir nümunəni görmüsünüz? Yəni sizin üçün dəfələrlə ortaya çıxan tetikleyicilerin xüsusi növləri varmı? Güclü duyğuları davamlı inkişaf etdirən bir və ya iki tetikleyiciyi müəyyən edə biləcəyinizə baxın. BPD olan bir çox insan , misal üçün, algılanan reddinin yaşandığı təcrübə onların sıx duygusal reaksiyaları üçün güclü bir tetikleyici olduğunu bildirir.
- Bu kağızı saxlamaq və sıx duyğu epizodlarını yaşadıqdan sonra, duyğuyu tetikleyen, duygusal reaksiyanı və bu emosiya və ya duyğulara cavab olaraq etdiyiniz hadisəni əks etdirərək, siyahınıza əlavə edin. Tetikleyicinin digər nümunələrini müəyyən edə biləcəyinizə baxın.
- Siyahınıza əlavə olaraq, sizi tetikləyən vəziyyətləri təxmin edə biləcəksiniz. Bu biliklərə sahib olmaq tetikleyicilerle mübarizə üçün bir plan yaratmağa kömək edəcək.
- Listenizi terapevtinizlə paylaşın. Bu tetikleyicileri daha yaxşı idarə etmək üçün tətbiq edə biləcək və istifadə edə bilən bacarıqları və ya strategiyaları müəyyən edə biləcək.