Mənfi Duygulara Qoşulmaq Əslində müsbət bir təsirə malikdir
Anger, məyusluq, qorxu və digər "mənfi duyğu" insan təcrübəsinin bir hissəsidir. Bütün bunlar stressə gətirib çıxara bilər və tez-tez qarşısını almaq, göz ardı etmək və ya başqa yollarla rədd etmək üçün emosiyalar kimi görünür, ancaq onlar da bizim üçün yaxşı ola bilərlər. Daha yaxşı bir yanaşma onları inkar etmədən idarə etməkdir və bunun bir çox səbəbi var.
Mənfi Duyğuları idarə etmə
"İdarə etmə" mənfi hisslər ideyası kompleksdir. Bu, onları hiss etməmək demək deyildir - qaçmaqdan çəkinmək, həqiqətən, bu cəhdləri aradan qaldırmaq üçün bir formadır və tez-tez geri dönə bilər. Bu da bu mənfi emosiyaların həyatınıza, əlaqələrinizə və stress səviyyələrinə təsir göstərməsinə imkan vermir. Misal üçün, idarə edilməmiş qəzəb, əgər bizə imkan verərsə, əlaqələrimizi məhv etməyə məcbur edə bilər.
Mənfi hissləri idarə etmək, biz onları hiss etdiyimiz, bu şəkildə niyə hiss etdiyimizi müəyyənləşdirmək və özümüzü azad etmədən və irəliləməyə başlamazdan əvvəl bizi göndərdikləri mesajları almalarına imkan yaratmaqdan ibarətdir. (Bəli, bu bəyanat bir az təəccüblü ola bilər, amma duyğularımızı bir şey söyləmək üçün xəbərdar olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu mesajlar qulaq asırıqsa çox qiymətli ola bilər.) Bundan sonra da daha çox şey olacaq. Bizi ələ keçirməyə icazə vermir; biz onları hiss etdiklərini inkar etmədən onları nəzarət altında saxlaya bilərik.
Mənfi Duygulara qarşı Mənfi Duygular
Sözügedən mənfi duyğulardan danışarkən, bu duyğuların özlərində "pis" olduğu kimi mənfi deyildir, lakin daha çox pozitivlik əleyhinə olan mənfilik sahəsindədirlər. Duygular mütləq yaxşı və ya pis deyildir, onlar yalnız bizi yaradan hadisələrə daha çox diqqəti cəlb etməyə imkan verən dövlətlər və siqnallardır və ya bizə müəyyən bir təcrübə daha az və ya daha az yaratmaq üçün motivasiya etmək üçün.
Bəzi duyğulardan fərqli olaraq, onlar həmişə yaşamağa sevinməzlər, lakin əksər emosiyalar kimi, onlar bir səbəblə mövcuddur və həqiqətən hiss etmək üçün çox faydalı ola bilər.
Mənfi təsirlər bizi necə təsir edir?
Qəzəb, qorxu, nifrət, məyusluq və narahatlıq bir çox insanın müntəzəm olaraq yaşadıqlarını anlamaqdan çəkinməyə çalışır. Və bu başa düşülə bilər - bizi narahat etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu mənfi emosional vəziyyətlər bədəninizdə və zehininizdə əlavə narahatlıq yarada bilər ki, bu narahatdır, lakin stress xroniki və ya ağırlaşdıqda sağlamlıq məsələlərinə gətirib çıxara bilər. Heç kim narahat deyil, buna görə də bu duyğulardan qaçmaq təbiidir və idarə edilməyən stressin təhlükələri realdır. Ancaq bəzən bu duyğuların sonsuza qədər davam edəcəyi və ya duyğuların özləri də problem olduğu bir duyğu var.
Daha tez-tez bu duyğular hezeyədir, çünki onlar da bizə mesaj göndərə bilərlər. Anger və narahatlıq, məsələn, bir şeyin dəyişdirilməsini və bəlkə də yaxşılığımızın təhdid edildiyini göstərir. Qorxu təhlükəsizlik səviyyəsini artırmaq üçün bir müraciətdir. Təəssüflər bizi əlaqələrdəki bir şeyi dəyişməyə təşviq edir. Məyusluq da yaxşıdır. Əsasən, mənfi bir duyğu var ki, bir şeyin dəyişdirilməsi və bizi bu dəyişikliyi etməyə təşviq etmək üçün xəbərdar etməkdir.
Müsbət psixoloqlar da ümid, xoşbəxtlik və minnətdarlıq kimi müsbət emosional vəziyyətlərə çox faydalar olsa da, onlardan çıxa biləcək mənfi təsiri də var. Optimizm, məsələn, sağlamlıq, xoşbəxtlik və şəxsi uğur üçün çox faydalı nəticələrlə əlaqələndirilmişdir. Ancaq gözlənilməyən optimism, itkin düşməsinə və bununla birlikdə olacağı mənfi hisslərin hamısına gətirib çıxaran qeyri-real gözləntilərə və hətta təhlükəli risklərə gətirib çıxara bilər. Anksiyete kimi daha narahat olan emosional vəziyyətlər, daha çox müvəffəqiyyət yaratmaq və təhlükədən qaçınmaq üçün dəyişikliklər etmək üçün motivasiyaya səbəb ola bilər.
Bu, mənfi hisslərimizi görməməmizin vacib hissəsinin bir hissəsidir - onlar bizi təhlükəsiz saxlamaq üçün və bizi müsbət emosiyaların olduğu kimi həyatımızı yaxşılaşdırmağa yönəldirlər.
Mənfi Duyğuların İdarə Edilməsi üçün Ən Yaxşı Strategiyalar
Müsbət psixologiya sahəsində yalnız bizi xoşbəxt, möhkəmləndirən və inkişaf edə bilən şeylərə deyil, xoşbəxtliyin qaranlıq tərəfinə yönəldən "ikinci dalğa" tədqiqatını yaşayırıq. Yaxın zamanda, mənfi mənfi hisslərimizin bizə təsir etdiyini və onlarla nə ilə əlaqəli olduğumuzu və proses boyunca emosional olaraq necə sağlam olmağı öyrəndik. Mənfi duyğuların faydaları olduğu kimi, bu təbii dövlətləri yaşadıqları üçün özümüzü utandığımız və onları inkar etməyə çalışdığımız və ya bizdən daha müsbət olduğumuzu iddia etmək məcburiyyətində olduğumuz "yanlış pozitivlik" üçün zərər var. Daha yaxşı bir strategiya mənfi dövlətləri qəbul etmək və hətta cəlb etməkdir, eyni zamanda, bu narahatlıq hislərini bərabər şəkildə tarazlaya biləcək fəaliyyətlərlə məşğul olur.
Bu tədqiqatlar nəzərə alınmaqla inkişaf etdirilən mənfi emosiyaların qəbul edilməsi və emal edilməsi vasitəsi kimi tədqiq edilmiş və tövsiyə edilmiş bir neçə strategiya var. Müəyyən bir yanaşma qrupu terapevt və məşqçilər arasında populyarlıq qazanır. Ceri Sims tərəfindən tədqiqatda göstərildiyi kimi, bu üsullar kısaltması var: HOPE TEARS. Bunun səbəbi nədir:
T - öyrət və öyrən. Bu, özünü şüurlandırmaq və bədəninizi və ağılınızı şəxsi biliklərinizi artırmaq və stress və digər emosional vəziyyətlərə necə cavab verdiyini deməyə əsas verir. Bu, üzüldükdə və niyə anladığınızı və vücudunuzun göndərdiyi siqnalları daha yaxşı şərh etməyə imkan verir.
E - Express və duyğu və səliqəli təcrübə imkan verir. Bu bir az daha mürəkkəb səslənir, ancaq sadəcə özünüzdə açıq olanlığı və maraq doğuran şeyin qəbulunu artırmaq üçün cəsarətləndirir.
A - qəbul edin və dost olun. Məyusluq üçün özünə olan şəfqətin və tolerantlığın artmasına fəal diqqət yetirmək çox faydalı ola bilər.
R - yenidən qiymətləndirmə və yenidən çərçivə. Bəzi şeyləri fərqli görmək üçün bilişsel-davranışçı yanaşmalardan istifadə edə bilərsiniz.
S - İctimai dəstək. Bu, əlaqələrə sərmayə qoyarkən başqalarına olan münasibətinizi və öz-özünə şəfqətinizi artıra bilən mehribanlıq düşüncə təcrübəsini ehtiva edə bilər.
( OF )
H - Hedonic rifahı / xoşbəxtliyi; Araşdırmalar göstərir ki, müsbət və mənfi emosiyaların 3-to-1 nisbətinə malik olmağınız çox faydalıdır, yəni həyatınıza müsbət təcrübə əlavə etmək, xoşbəxt xatirələrə diqqət və uğur qazanmaq, məsələn, yaxşı hiss etdiyiniz vaxt sərf edirsiniz.
O - Müşahidə et və iştirak et. Həyatda nəzərə çarpan və qeyri-mühakiməsiz iştirak etmək üçün cəhd edin.
P - Fiziologiya və davranış dəyişikliyi; Rahatlıq, tənəffüs təlimləri və özünə qayğı diqqət edin.
E - Eudaimonia; Bu, hədəflər üçün həyatda və orijinallığa uyğun hərəkət etmək deməkdir.
Əlavə strategiyalar
Mənfi emosional vəziyyətlərin və mənfi mənfi hisslərin mənfi hisslərinin hiss olunmaması üçün mənfi emosional vəziyyətləri və şəxsi dayanıqlığını artıran yollar kimi tövsiyə olunan digər strategiyalar mövcuddur. Və pozitivliyə dair araşdırmalardan ötəri bilirik ki, bu, öz növbəsində faydalı bir şey ola bilər. Burada mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edilə biləcək bəzi əlavə strategiyalar var.
Ən yaxşı mümkün Self Exercise
Bu, nəzərdə tutur ki, onu nəzərdə tutursunuz - mümkün olan ən yaxşı və özünə baxdığınız şeylər. Bu məşq, əhval-ruhiyyəni qaldırmaq və ikincisi uzunmüddətli faydaları gətirmək üçün optimistlik hissi vermək üçün nümayiş etdirildi. Bu, bir jurnalistika işi və ya sadəcə bir görselleştirme üsulu olaraq edilə bilər, amma əsasən gələcəkdə həyatınızı nəzərdə tutur və mümkün olan ən yaxşı həyatını təsəvvür etmək üçün özünüzü çətinləşdirir.
Araşdırmalar göstərir ki, bu fəaliyyətdə iki həftə ərzində gündə beş dəqiqə məşğul olan insanlar daha çox müsbət əhval-ruhiyyə və optimistlik artımı göstərirlər ki, eyni vaxtda sadəcə olaraq onların günlərində fəaliyyət haqqında düşünürlər. Gündə beş dəqiqə üçün bu, çox vaxt istifadə edir.
Minnətdarlıq məktubu və ya ziyarət
Bu fəaliyyət müsbət psixologiya tələbələri ilə məşhurdur. Bu, sizin üçün xeyirli işlər görənlərə, həm kiçik, həm də böyüklərə minnətdarlığımı bildirir. Bu, ən yaxşısı olmağınıza və yaxud bir qonşuya səfər etməyinizə səbəb olan ibtidai məktəb müəllimi üçün bir məktub ola bilər və onlar orada olduqlarını bilmək üçün nə qədər təşəkkür edirsiniz. Hər hansı bir məktub və ya fərdi səfər və söhbət kimsə üçün nə etdiklərini, nə üçün nəzərdə tutduğunu və onları təqdir etdiyini ifadə edə bilər. Bu fəaliyyətlər minnətdarlıq edən insanlara böyük fayda gətirir, lakin minnətdarlığını bildirən insana daha da çox müsbət hisslər gətirirlər. Bu fəaliyyətə qatılan insanların əksəriyyəti, günlərdən və hətta bir neçə həftədən sonra müsbət hisslər hiss etdiyini bildirirlər.
"Şəxsi Gün" / "Ruh Sağlamlığı Günü" / "Gündəlik Tətil"
Bu, bir staycation alaraq kimi, lakin bir normal gündəmdə olan stresin minimuma endirilməsi zamanı tətildə olacağınız müsbət təcrübələrlə dolu bir gün yaradır. Digər pozitivlik quruluşu təlimlərindən sonra müsbət emosional vəziyyətlərin artırılması optimistlik və möhkəmliyə daha böyük təsir göstərə bilər və eyni zamanda gündüz stressorları minimuma endirmək üçün əlavə fayda verə bilər. (Bu, xroniki stressdən və emosional bərpa etmək şansından gözəl bir fasilə təklif edə bilər.) Bunu etmək üçün, zövq alan fəaliyyətlərlə dolu bir gün yaradın.
> Mənbələr:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağı spiralləri ilə qarşılaşır: Psikopatolojidəki emosional disfunksiya və çatışmazlıqların müalicəsi üçün genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışır. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya İncelemesi. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). İkinci Dalğa Pozitiv Psixologiya: Xoşbəxtliyin müsbət-mənfi dialektikasını araşdırmaq. Xoşbəxtlik Araşdırmaları Jurnalı. Vol. 17 Sayı 4, s1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Ən yaxşı özünü təsəvvür edərək daha optimist ol: İki həftənin müdaxiləsinin təsiri . Davranış Terapiyası və Eksperimental Psixiatriya Dergisi. 42 (3): 371-378
Sims, Ceri, (2017). İkinci zəif emosiya ilə müsbət psixoloji məşqçilik dalğası: "TEARS HOPE" in mnemonicinin tətbiqi. Koaching Psixoloq, Cilt. 13 Sayı 2, s.66.