Hormonlar müxtəlif yollarla beyində hərəkət edir. Hormon səviyyələri çox yüksək və ya çox aşağı olduqda, nörotransmitterlərə təsir edə bilər ki, bu da artan narahatlıq kimi problemlərə gətirib çıxarır.
Sosial narahatlıq pozuqluğuyla (SAD) yaşayan insanlar müəyyən hormonların səviyyəsinin artan və ya azalmış sosial narahatlıq hissi ilə əlaqəli olduğunu təsbit edə bilərlər.
Sosial anksiyeteyi artıra biləcək hormonlar
1. Stress hormonları (adrenalin, kortizol)
Stress hormonları və ya adrenalin və kortizol kimi stress dövründə (düşünün, mübarizə və ya uçuş müdaxiləsi) sərbəst buraxılanlar sosial narahatlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Stressli bir sosial və ya performans vəziyyəti ilə qarşılaşdığınızda, vücudunuz adrenalin və kortizol kimi hormonların təhlükə ilə qarşılaşmanıza və hərəkətə hazırlanmasına kömək etmək üçün cavab verir. Lakin, heç bir fiziki təhlükə qarşısında, bu hormonların həddindən artıq səviyyələri narahatlıq hissini tərk edir, hətta bir çaxnaşma hücumunu və ya qaçmağa ehtiyac duyduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
Bu hormonlar narahatlıq yaradır və narahatlıq və stress hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
2. Seks hormonları (testosteron, estrogen)
Seks hormonlarının östrogen və testosteron səviyyəsinin dəyişdirilməsi də sizin sosial narahatlığınıza təsir göstərə bilər. Çox az testosteron artan narahatlıqla əlaqələndirilmişdir və estrogen və narahatlıq əlamətləri kimi qadın cinsiyyət hormonlarının dəyişməsi ilə əlaqəsi var.
Buna görə narahatlıq tez-tez hormonal dəyişikliklər dövründə, hətta qadınlarda menstruasiya dövrünün müəyyən vaxtlarında, qadınlarda menopoz zamanı isə zəifdir.
Stress və cins hormonlar da narahatlıqlara təsir edirlər. Məsələn, streslə qarşılaşdığınızda, vücudunuzun testosteron etmək qabiliyyətini maneə törədən kortizol dalğaları.
Artan kortizolun birləşmiş təsiri və testosteron səviyyəsinin artması narahatlığın artmasına səbəb olur. Daha çoxdur ki, testosteron kortizolun sərbəstliyini modullaşdırır, buna görə testosteron boşaldıqda kortizol dalğalanma ehtimalı daha çoxdur. Anksiyete özünü bəsləyən bir dövrü niyə görə görürsünüzsə və bu dövrü pozan semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün əsasdır.
3. Tiroid hormonları
Bir overaktiv tiroid də ürək dərəcəsi, çarpıntı, titreme və artan tərləmə kimi fiziki simptomlar şəklində narahatlıq yarada bilər. Əgər tiroid vəziyyəti ilə əziyyət çəkirsinizsə, bu sizin sosial narahatlıqlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
Sosial narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək hormonlar
1. Testosteron
Testosteronun çox az olduğu kimi, sosial narahatlıq artacaq, artan testosteron onu azaltmağa kömək edə bilər. Testosteron administrasiyası, bir steroid hormonu, ictimai qorxu, qaçaqçı və itaətkar davranışı azaltmaq üçün göstərildi. Həqiqətən, ümumiyyətlə, kişilərdə qadınlar kimi narahatlıq pozuntularının yarısı bildirilir; bu, qismən narahatlıq səviyyəsinin yüksəlməsində testosteronun rolu ilə bağlı ola bilər.
Testosteron gamma aminoid butik turşusu (GABA) və serotoninin təsirini artırır. Bu iki beyin kimyəvi maddəsi sosial narahatlıq pozuqluğu ilə əlaqələndirilir.
Testosteron həmçinin qorxu ilə əlaqəli beyin strukturu olan amigdalanın fəaliyyətini azaldır və mübarizə və ya uçuş reaksiyasını başlatır. Artan testosteron anksiyete pozuqluğu olmayan bir insana daha çox cavab verən bir amigdala deməkdir.
2. Östrogen
Estrogen qadınlarda qorxu reaksiyasını sükutla bilir. Tədqiqat göstərir ki, qandakı östrojen səviyyəsinin yüksək olduğu zaman qorxu-tükənmə problemi ilə məşğul olan qadınlar daha yaxşıdır. Bir qadın olaraq, hətta menstrual dövründə müəyyən nöqtələrdə daha sakit və rahat hiss etmək (həyəcan və qorxu ilə qarşılaşmaq) qabiliyyətiniz yaxşı olduğunu da fərq etmiş ola bilərsiniz.
3. Oxytosin
Oxytosin həm hormon, həm də beyin nörotransmiteri kimi fəaliyyət göstərən bir peptid hormonu. Sevilən bir ilə təmasda çıxan "sevgi" hormonu kimi tanınır. Oxytosin hipotalamusda aparılır və beynin bazasında hipofiz bezəsi ilə nəql edilir və salınır. Onun sərbəst buraxılması da doğuşa və ana südünə kömək edir.
Oxytosinin anksiyete təsiri olduğu bilinir və sosial narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər. Tədqiqat göstərir ki, oksitosin istirahət, güvən və sabitliyə kömək edir, bunların hamısı sosial vəziyyətlərin idarə olunmasını asanlaşdırır. Oxytosinin rolu üzərində araşdırma aparılır və bu, sosial pozuntuların (autizmlə yaşayanların da daxil olmaqla) müalicəsində necə istifadə edilə bilər.
Vasopressin
Vasopressin bədənin maye balansını tənzimləyən bir hormondur. Bundan əlavə, narahatlıq, stresə qarşı mübarizə və sosial davranışın tənzimlənməsində iştirak edir. Vasopressin beynin hipotalamus və limbik bölgələrində sərbəst buraxılır. Bəzi tədqiqatçılar, optimal sosial işləmə üçün oksitosin və vazopressin arasında bir tarazlığın vurulmasını nəzərdə tutur. Vasopressin xüsusən sosial davranış, cinsi motivasiya, ikili əlaqə və stresə qarşı ana cevapları ilə əlaqələndirilir.
Hormonların idarə edilməsi və sosial narahatlıqların aradan qaldırılması üçün addımlar
Hormonal dəyişikliklər sosial narahatlıqla əlaqəli olmasına baxmayaraq, hormonal müalicə ilə müalicə hazırda ümumi bir tövsiyə deyil. Bunun əvəzinə, SAD üçün tipik müalicələr, həmçinin həyəcanınızdakı hormonların rolunu anlamaq çox faydalı olacaqdır.
Şəkər, alkoqol, siqaret və s. Kimi müvəqqəti "düzəltmələr "dən qaçınmaq üçün cəhd edin, amma uzun müddətli narahatlıq problemini həll etmir.
1. Testosteron və oksitosin səviyyələrini təbii olaraq artırın. Aşağıdakıları yaparak testosteronu artırın:
- müntəzəm məşq almağa
- balanslı bir pəhriz yemək
- Stressin minimuma endirilməsi (və buna görə testosteronu tükənən kortizol )
- multivitamin qəbul edir
- Hər gecə kifayət qədər yatmaq
Oxytocin'i aşağıdakıları artıraraq artırın:
- sevilən bir ilə cuddling
- başqalarının danışdığı zaman diqqətlə dinləmək
- başqalarına hədsiz olmaq (hədiyyələr vermək)
- başqalarına məhəbbət və mərhəmət ruhlandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş düşüncəni ehtiva edən "metta" meditasyonunu sınamaq
- ictimai medianın gedişində
- bir it və ya pişik vurma
2. Anksiyetaya cavab vermənin yeni nümunələrini öyrənmək üçün biliş-davranışçı terapiya (CBT) üsullarından istifadə edin. Zamanla, beyninizdə nüvə yolları dəyişəcək, bu da stresli vəziyyətlərə qarşı narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edəcək.
3. Anksiyete səviyyəsinə təsir göstərə bilən bir tiroid vəziyyəti varsa, həkiminizdən soruşun ki, ikisinin əlaqəli olub-olmadığını və tiroid vəziyyətinizin necə müalicə olunacağına kömək edin.
4. Əgər qadın olsanız, həyatı boyunca hormonların dəyişməsini və bir ay müddətində narahat hissləri təsir edə bilər. Hormonların sizə təsir edə biləcəyini bilmək yalnız bir addım geri çəkmək və nə üçün hisslərinizi qəbul etməyə imkan verən "bu vəziyyət mənim narahatlığımı yaramır, bədənim hormonlarda dəyişməyə reaksiya verir" onlar.
5. Hərəkət gücünü vur. Tədqiqat göstərir ki, bir neçə dəqiqə ərzində güclü bir pozğunluq ("Wonder Woman" yaradır, ayaq qalınlığı genişliyi və əllər üzərində əllər) qəbul edilməsi artan testosteron və etimad duyğusuna səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində sosial narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir .
6. Aşhagandha kimi stress səviyyələrini (və kortizol) azaltmağa kömək edən təbii əlavələr edin. Bununla yanaşı, bu cür əlavə maddələrin Qida və İlaç İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənməməsi və təhlükəsizlik və effektivliyi üçün bu tənzimləyici orqan tərəfindən yoxlanılmamışdır.
Sosial narahatlıq üçün hormon müalicəsi mümkündür?
Bir gün həyəcan pozuqluğunun hormon terapiyası ilə müalicə oluna biləcəyi qənaətinə gəlmək olarsa, həqiqət bu mövzuda edilən araşdırma artıq baş verir. Bir araşdırmada, qadın cinsi hormonları (səhərdən sonra həbdə olan bir cinsi hücumdan sonra) travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) inkişaf etdirmək üçün daha az olma ehtimalı olan qadınların hadisənin ardından .
Anksiyete və qorxu içində hormonların rolunun bu yeni anlayışının hormonlara aid olan müalicəyə gətirib çıxara biləcəyini təsəvvür etmək çox deyil.
Halbuki, hazırda qadınlarda menopauza bağlı problemlər üçün altta yatan tiroid vəziyyəti və ya hormon replasmanı müalicəsi (HRT) istisna olmaqla, həkiminiz sosial narahatlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək hormon müalicəsi təyin etməyəcəkdir.
Bir sözdən
Hormonların təsiriylə ictimai narahatlığın idarə olunması üçün ən yaxşı yanaşma, təbii dalğalanmaları anlamaq və narahatlığı azaltmağa kömək edən hormonları artırmaq yollarını öyrənməkdir. Ağır sosial narahatlıq sizin üçün bir problemdir və siz diaqnoz və müalicə tələb etmədiyiniz təqdirdə, ailə həkiminə psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək üçün ziyarət etmək yaxşıdır.
Dərman və CBT kimi effektiv müalicələr nəzarətdən çıxmış SAD idarə edilməsində faydalı ola bilər. Unutmayın ki, narahatlığınız sizi tanımır və kim olduğunuzu bilmir. Sağ köməyi ilə keçmişə keçə bilərsiniz. Hormonların cəlb olmasına baxmayaraq, həyatınızın qalan hissəsi üçün ictimai narahatlıq yaşaya bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Harvard Gazette. Östrogen və qadın narahatlığı. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonlar və Sosial Davranış. London: Springer; 2008.
Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin amygdala fəaliyyətini azaldır, sosial qarşılıqlı əlaqələri artırır və NMDAR antagonizmasından asılı olmayaraq narahatlıq kimi davranışı azaldır. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. İctimai anksiyete pozuqluğunun neyroendokrin modelləri. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.