Dostunuzla danışmaq kimi özünüzlə danışmaq öyrənirsiniz
Şəxsi inkişafa gəldikdə, mədəniyyətimiz tez-tez özünü güvənən və ya özünə inamlı olanları qeyd edir. Ancaq yeni araşdırmalar özünə şəfqətin müvəffəqiyyətə və şəxsi inkişafa daha yaxşı yanaşma ola biləcəyini göstərir. Məsələn, özünə inam öz qabiliyyətlərinizdən daha yaxşı hiss edir, öz-özünə şəfqət isə qüsurları və məhdudiyyətlərinizi qəbul etməyə təşviq edir.
Və bir dəfə sizin qüsurları qəbul və qəbul, siz onları obyektiv və realist keçirmək üçün daha çox ehtimal olunur. Bu, öz növbəsində, həyatınızda müsbət dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Özünü şəfqətlə başa düşmək
Budist psixologiyasından çəkilən, özünə şəfqət, özünə güvən və ya özünə inamla eyni deyildir. Özünüz haqqında düşünmək əvəzinə, bu bir yol ola bilər, ya da özünüzü müalicə etmək üsuludur. Əslində, Texas Universitetində bir psixologiya professoru Dr. Kristin Neff görə, öz-özünə şəfqət, uğursuz və ya vidalaşarkən, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizə qarşı olduğu kimi özünüzü müalicə edir. Ümumiyyətlə, öz-özünə şəfqət insan olduğunuzu və səhv etdiyinizi qəbul edir. Bu, həmin səhvlər üzərində dayanmır və ya onları etmək üçün özünüzü döymək deməkdir.
Dr. Neff özünü şəfqətin ölçülməsi və təyin olunması üçün ilk şəxsdir və özünü şəfqət bacarıqlarını artırmaq üçün istifadə edilə biləcək bir sıra meditasiyaları təklif edir.
Məsələn, o da şəfqətli nəfəs və sevgi dolu düşüncə daxil olmaq üçün məşğul ola bilər bir neçə özünü şəfqət təlimlər təklif edir.
Özünü şəfqətin əsas komponentləri
Özünü şəfqət tətbiq etməyə gəlincə, müvəffəqiyyəti üçün vacib olan bir neçə əsas komponent var.
Bunlar özünüzə xeyirxah olmaq, bir dostunuz olacağınız kimi; həqiqətən kim olduğunuzu, qüsurları və hamısını nəzərə alaraq; və özünüzü azad olmaq üçün imkan verməyin. Öz-özünə şəfqətin əsas komponentlərinin ümumi təzahürüdür.
Özünə xeyirxahlıq
Özünə xeyirxahlıq etdiyiniz zaman, bütün insanların qeyri-kamil olduğunun və bütün insanların qeyri-kamil həyatının olduğunu bilirsiniz. Və tənqidi olmağın əvəzinə şeylər səhv olduğunda özünüz üçün xeyirlidir. Məsələn bir şey yanlış gedir zaman, Dr Neff ilk reaksiya "bu baş olmamalıdır" düşünmək ola bilər. Yoxsa düşünürsünüz: "Mən bu məsələni həyatımda görməməlisən, hər kəs mükəmməl xoşbəxt, normal həyat yaşayır." Bu cür mənfi və ya pis düşüncə ilə, siz daha çox təcavüzlə qarşılaşa bilərsən, çünki bu, sizi ayrı-ayrılıqda hiss edir, tək başına və hər kəsdən fərqlidir.
Amma özünə xeyirxahlıq etməklə, "yoxsul məni" düşünməyin əvəzinə "yaxşı bir zaman bir dəfə uğursuz" deyirsiniz. Hər kəsin problemi və mübarizəsi olduğunu qəbul edirsiniz, çünki bu insan olmaq deməkdir. Belə düşünməyə başlayanda, həyatın çətinliklərini və çətinliklərini necə qiymətləndirirsiniz. Bu, təcrübə yaratmaq üçün qapı açır.
Anormal olduğuna və ya baş verməməsi lazım olduğunu düşündüyünüz halda özünü günahlandırmağa başlarsınız.
Mindfulness
Özünü şəfqətin digər bir hissəsi zehinlilikdir. Diqqətli olduğunuz zaman, ağrı və əzabla üzləşməyə və bunu etiraf etməyə hazır olmalısınız. Çoxu bunu etmək istəmir. Əslində, onlar adətən bunu qarşısını almaq istəyirlər. Onlar ağrı qarşısını almaq və problem həll etmək düz olmaq istəyirlər. Həyat bir əyri topu atdığında, bu mübarizə və ya uğursuzluqların sizi necə hiss etdiyini və nə üçün baş verə biləcəyini nəzərə almamız vacibdir. Bunu edə bildiyiniz zaman, böyümək və vəziyyəti öyrənmək daha çox ehtimal olunur.
Diqqətli olmanız lazım olan bir şey sizin daxili tənqidçinizdir. Öz-özünə tənqid çox məğlub ola bilər və tez-tez ağıllarımızda təkrar oynaya bilər. Ancaq zehinlilik, özünüzə hökm vermədən çatışmazlıqlarınızdan xəbərdar olmağa imkan verir. Nəticədə insafsız olmağın təzyiqi olmadan inkişafınıza ehtiyac duyduğunuzu anlayacaqsınız.
İmperfeksiya
Mükəmməllik gözləmək qeyri-real olduğunu qəbul etdikdən sonra, çiyinlərinizdən böyük bir çəki qaldırıldığı kimi hiss ediləcək. Bununla yanaşı, yaşadığınız şey normal və insan olduğunu və bu barədə pis hiss etməməyinizi anlamağa kömək edir. Bundan əlavə, qeyri-kamilliyinizi tanıyaraq, başqalarına daha çox bağlı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, çünki hər kəs çətinlik və çətinliklərlə üzləşir.
Xatırlayın ki, öz-özünə şəfqət özünüzə xeyirxah olmaq və insanları da daxil olmaqla, qeyri-kamil olduğunuzu başa düşməkdir. Bu da mükəmməl olmadığı üçün yaxşı olduğunu qəbul etməyi tələb edir. Kusurlarınız və çatışmazlıqlar, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə, vurğulamağa və ya kim olduğunuza görə pis davranmağa kömək etməlidir.
Özünü şəfqətin faydaları
Ümumiyyətlə, öz-özünə şəfqət pis bir seçim etmək və pis adam olmaq arasındakı fərqləri tanıyır. Özünü şəfqətlə qarşılayan zaman, pis qərarların qəbul edilməsi avtomatik olaraq sizi pis bir insan etmir. Bunun əvəzinə dəyər və dəyərinizin şərtsiz olduğunu tanıyırsınız. Əslində, tədqiqat davamlı şəkildə özünü şəfqət və ümumi yaxşı bing arasında müsbət əlaqəni göstərdi. Bundan əlavə, özünü şəfqət özünə dəyər hiss edir. Lakin özünə inam kimi bir nascent şəkildə deyil.
Bundan əlavə, özünü şəfqət edən insanlar daha çox sosial əlaqələrə, daha yüksək emosional zəkaya və həyatla daha çox məmnuniyyətə malikdirlər. Onlar da daha qayğıkeş, dəstəkləyici və empatetikdirlər.
Bununla yanaşı, tədqiqatlar göstərir ki, insanlar özlərini şəfqətləndirirlər, daha az narahatlıq, depressiya və uğursuzluq qorxusu var. Araşdırmalar göstərir ki, öz-özünə şəfqət insanın səhvləri, uğursuzluqları və ya çatışmazlıqlarını yaxşılaşdıracağına səbəb ola bilər, çünki onlar daha obyektiv baxırlar.
Bir sözdən
Özünü şəfqətli olmağa gəldikdə ilk növbədə sizə müraciət etmək lazımdır ki, başınızdakı səsi daim sizi tənqid edir. Bir çox dəfə, bu səs çox kritikdir. Məsələn, hər bir kiçik səhv üçün özünüzü məğlub edə bilərsiniz. Daha çox özünü şəfqətli olmağınız üçün, o səsi tanımaq və əlbəttə ki, yoldan çıxartmaq lazımdır. Bu, özünüzü nə qədər böyük olduğunuzu söyləmək demək deyil. Bunun əvəzinə özünüzü bir cür, qeyri-qənaətbəxş şəkildə danışırsınız, eyni zamanda sevdiyiniz bir insana həvəsləndirirsiniz. Və nə zaman, həyat bir çox daha idarə edilə bilər.