Musiqi dinləmək əyləncəli ola bilər, amma bu sizi daha sağlam edə bilərmi? Musiqi zövq və məmnuniyyət mənbəyi ola bilər, amma tədqiqatlar göstərir ki, çox müxtəlif psixoloji fayda var.
Musiqi, düşüncələrinizə, hisslərinizə və davranışlarınıza təsir göstərə biləcək bir fikir, bəlkə də sürpriz deyil. Əgər sevdiyiniz fast-templi qayıq marşını dinləyərkən ya da bir canlı canlı performansla gözyaşlarına köçdüyünüzdə hiss etsəniz, musiqinin ruhuna təsir etmək və hətta fəaliyyətə ruhlandırmaq üçün musiqinin gücünü asanlıqla anlayırsınız.
Amma musiqinin psixoloji təsiri sizdən daha güclü və geniş ola bilər. Musiqi terapiyası bəzən emosional sağlamlığı inkişaf etdirmək, xəstələrə stress ilə mübarizə aparmaq və psixoloji rifahı artırmaq üçün istifadə edilən bir müdaxilədir. Bəziləri hətta musiqi zövqünüzün şəxsiyyətinizin müxtəlif aspektlərinə fikir verə biləcəyini göstərir.
Musiqi zehni rahatlatmaq, bədənə enerji verə bilər və hətta ağrıları daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, musiqinin digər potensial faydaları hansı ola bilər?
1 - Musiqi sizin bilişsel performansınızı yaxşılaşdırır
Araşdırma, dinləyicinin əsasən başqa bir fəaliyyətə yönəldiyi zaman çalınan fon musiqi və ya musiqi, yaşlı yetkinlərdə idrak vəzifələrində performansın inkişaf etdirilməsini təklif edir. Xüsusilə, bir iş daha yaxşı müğənnilərin oynayaraq, işlənmə sürətindəki təkmilləşdirmələrə gətirib çıxardığını göstərir, həm də yuxarı və aşağı səs musiqi yaddaşa fayda gətirdi.
Növbəti dəfə bir vəzifə üzərində işləyirsinizsə, zehni performansınızda bir təkan axtarırsınızsa, arxa fonda bir az musiqi dinləyin. Çox dəhşətli olmağa səbəb ola biləcək kompleks sözlərlə deyil, instrumental yolları seçməyi düşünürəm.
2 - Musiqi Stresin azalmasına səbəb ola bilər
Uzun müddətdir ki, musiqi stresin azaldılmasına və ya idarə olunmasına kömək edə bilər. Qoyma sənayesinin ağılları sakitləşdirmək və istirahət etmək üçün yaradılan meditativ musiqi üzərində düşünün. Xoşbəxtlikdən, bu tədqiqat tərəfindən dəstəklənən bir tendensiya. Musiqi dinləmək, stress ilə mübarizə üçün effektiv bir yol ola bilər.
Bir 2013 tədqiqatında iştirakçılar stresə məruz qalmadan və sonra psixososyal stres testini keçirməkdən əvvəl üç şərtdən birində iştirak etdilər. Bəzi iştirakçılar musiqi dinləyib dinləyirdi, başqaları isə dalğalanan suyun səslərini dinlədi, qalan hissəsi isə eşitmə stimullaşdırmadı.
Nəticələr musiqi dinləmək, insan stresinə , xüsusilə də avtonom sinir sisteminə təsir göstərdiyini irəli sürdü. Musiqi dinləyənlər stresdən sonra daha tez qurtarmağa meyllidirlər.
3 - Musiqi Sizə az yeyin kömək edə bilər
Musiqi ən təəccüblü psixoloji üstünlüklərindən biri faydalı bir kilo alətidir. Kilo verməyə çalışarsanız, yumşaq musiqi dinləmək və işıqları qaralma məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmaya görə, yumşaq musiqi ifa etdiyi aşağı yüngül restoranlarda yediyi insanlar digər restoranlarda yediklərinə nisbətdə yüzdə 18 daha az yemək istehlak etdi. Niyə? Tədqiqatçılar musiqi və işıqlandırma daha rahat bir qəbulu yaratmağa kömək edir. Tərəflər daha rahat və rahat olduğundan, onların qidalarını yavaş-yavaş istehlak etməli və tam hiss etdikləri zaman daha çox məlumat ala bilərlər.
Yemək yeyərkən evdə yumşaq musiqi oynayaraq bunu tətbiq edə bilərsiniz. Rahat bir məkan yaratmaqla, yavaş-yavaş yemək ehtimalı daha çox ola bilər və bu səbəbdən daha tez hiss edirsiniz.
4 - Musiqi yaddaşınızı inkişaf etdirə bilər
Çox şagird təhsil alırkən musiqi dinləməkdən xoşdurlar, amma belə bir fikirdir? Bəziləri, sevimli musiqini dinləmək kimi hiss edirlər ki, onlar yaddaşını yaxşılaşdırırlar , bəziləri isə sadəcə xoş bir əyləncəyə xidmət edirlər.
Tədqiqat göstərir ki, bu kömək edə bilər, amma musiqinin növü, dinləyicinin bu musiqidən istifadə etməsi və dinləyicinin musiqili olaraq yaxşı təlim keçdiyi bir sıra amillərdən asılıdır.
Bir tədqiqat, musiqili təlim keçmiş tələbələrin musiqi öyrənmələrində daha yaxşı nəticələr göstərdiyini, bəlkə də, bu cür musiqinin daha az diqqət çəkici və nəzərəçarpan olmadığı üçün neytral musiqi dinlədiklərini tapdı.
Digər tərəfdən, musiqiyə sadiq olan tələbələr, müsbət musiqi dinləyərkən daha yaxşı öyrəndi, ehtimal ki, bu mahnılar yaddaş formalaşmasına mane olmadan daha çox müsbət emosiya yaratdı.
Digər bir tədqiqatda, yeni bir dil öyrənənlərin yeni bilik və bacarıqlarını inkişaf etdirdiyini, yeni sözlər və sözlərlə, sadəcə olaraq, müntəzəm danışma və ya ritmik danışmağı əks etdirir.
Yaddaş musiqi yaddaşa təsir göstərə bilər, nəticələr fərddən asılı olaraq fərqlənə bilər. Özünüzü musiqi ilə cəlb edərsənsə, səssizliyə və ya ardıcıl olaraq oynayan neytral musiqi ilə daha yaxşı öyrənə bilərsiniz.
5 - Musiqi Ağrı idarə etməyə kömək edə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, musiqi ağrının idarə olunmasında çox faydalı ola bilər. Fibromiyalji xəstələrindəki bir araşdırma, gündə bir saat musiqi dinləyənlərin ağrılarda nəzarət qrupunda olanlara nisbətən ağrılarda əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını təsbit etdi.
Araşdırmada fibromiyalji xəstələri dörd həftə boyunca gündə bir dəfə musiqini dinləyən ya da müalicə almayan bir nəzarət qrupuna təyin edildi. Dörd həftəlik dövrün sonunda musiqini dinləyənlər hər gün acı və depressiya hisslərindəki əhəmiyyətli azalmalarla qarşılaşdılar. Belə nəticələr göstərir ki, musiqi terapiyası kronik ağrıların müalicəsində əhəmiyyətli bir vasitə ola bilər.
Ağrı rəhbərliyindəki musiqilərin təsirlərinin araşdırılması 2015-ci ildə nəzərdən keçirildiyi, musiqiyə qulaq asmadan əvvəl, hətta bir müddət sonra və ya hətta əməliyyatdan sonra dinləyən xəstələr daha az ağrı və narahatlıq yaşadıqlarını təsəvvür etdilər. Mətnləri vaxtında istənilən nöqtədə dinləmək səmərəli idi, tədqiqatçılar musiqi pre-cərrahiyyə dinləmək daha yaxşı nəticələrə gətirib ki, qeyd.
İnceleme, 7 mindən çox xəstənin məlumatlarına baxdı və musiqi dinləyicilərinin ağrılarını idarə etmək üçün daha az dərman istəməsini tapdı. Xəstələrin öz musiqi seçiminə icazə verdikləri zaman ağrı idarəçiliyinin nəticələrində statistik cəhətdən əhəmiyyət kəsb etmirdi, baxmayaraq bir az daha böyük idi.
"ABŞ-da hər il 51 milyondan çox əməliyyat, İngiltərədə isə 4,6 milyon ətrafında əməliyyat həyata keçirilir", - tədqiqatın aparıcı müəllifi Brunel Universitetinin professoru Catherine Meads bir mətbuat şərhi etdi. "Musiqi, cərrahiyyə əməliyyatları keçirən hər kəsə təqdim edilməli olan qeyri-invaziv, təhlükəsiz, ucuz bir müdaxilədir."
6 - Musiqi Sizə daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər
Insomniya bütün yaş qruplarına təsir edən ciddi bir problemdir. Bu problemi və digər ümumi uyku bozukluklarını müalicə etmək üçün bir çox yanaşma olmasına baxmayaraq, tədqiqat klassik musiqi dinləmək dinləmək təhlükəsiz, təsirli və əlverişli bir vasitə ola biləcəyini göstərir.
Kollec tələbələri baxdıqları bir işdə iştirakçılar klassik musiqi, audio kitab və ya heç bir şey dinləmirdilər. Bir qrup klassik musiqi dinləmək 45 dəqiqə dinlədi, digər qrup üç həftə yataqda bir səs kitabını dinlədi.
Tədqiqatçılar müdaxilənin əvvəldən və sonrasında yuxu keyfiyyətini qiymətləndirdilər və musiqini dinləyən iştirakçılar səs kitabını dinləyənlərə və ya müdaxilə almadan daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə sahib olduqlarını tapdılar. Musiqi yuxu problemləri üçün effektiv bir müalicə olduğundan, yuxusuzluğun müalicəsi üçün asan və təhlükəsiz bir strategiya olaraq istifadə edilə bilər.
7 - Musiqi motivasiyanı inkişaf etdirə bilər
Musiqi dinlədiyiniz zaman asanlıqla istifadə etməyinizin yaxşı bir səbəbi var - tədqiqatçılar, sürətli templi musiqi dinləmək insanların daha çox işləməyə təşviq etdiyini tapdılar.
Bu təsiri araşdırmaq üçün hazırlanan bir sınaq, özünü sürətləndirən sürətlə stasionar velosipeddə velosipedlə 12 sağlam kişi tələb etdi. Bir üç müxtəlif sınaqdan, iştirakçılar müxtəlif temposların altı müxtəlif populyar mahnılarının bir siyahısını dinləyərkən bir anda 25 dəqiqə bikedilər.
Dinləyicilər üçün qeyri-müəyyən, tədqiqatçılar musiqi üçün incə fərqlər etdi və sonra performansını ölçdü. Musiqi normal sürətdə qalıb, 10 faiz artıb və ya 10 faiz azalıb.
Beləliklə, musiqinin tempini dəyişdirmək nə qədər təsir etdi ki, məsafə, velosiped sürəti və musiqidən istifadə etmə faktorları var? Tədqiqatçılar yolların sürətləndirilməsi məsafədə uzanan məsafə, pedalı sürət və güc tətbiqində artım göstərməsinə gətirib çıxardı. Bunun əksinə, musiqi tempini yavaşlatmaq, bu dəyişənlərin hamısında azalma gətirib çıxardı.
Maraqlıdır ki, iştirakçılar daha sürətli işləyən yolları dinləyərkən daha çox işlədilər, lakin onlar da musiqidən daha çox istifadə etdilər.
Beləliklə, bir məşq prosesinə sadiq qalmağı düşünürsəniz, motivasiya və məşq rejimi ilə zövq almağa kömək edəcək sürətli templi melodiyalarla dolu bir pleylist yükləyin.
8 - Musiqi əhvalınızı inkişaf etdirə bilər
Musiqiin elmi dəstəkli bir faydası bu, yalnız sizi daha xoşbəxt edə bilər. İnsanlar musiqi dinləməsinin səbəblərinə bir araşdırmada, tədqiqatçılar, musiqi və səs-küy ilə əlaqəli bir şəkildə musiqi oynadıqlarını aşkar etdi. İştirakçılar, musiqinin daha yaxşı bir ruh sağlamlığına qovuşmasına və musiqinin ən əhəmiyyətli funksiyalarından ikisi olaraq özlərini daha yaxşı tanıya bilməyə köməkçi olma xüsusiyyətini qiymətləndirdi.
Digər bir araşdırma, müsbət musiqi dinləməklə qəsdən ruh sağlamlığını artırmağa çalışdıqlarını iki həftə içində təsir edə biləcəyini təsbit etdi. İştirakçılara iki həftə boyunca hər gün müsbət musiqini dinləmələri məqsədəuyğun olaraq ruh halını yaxşılaşdırmağa çalışdılar. Digər iştirakçılar musiqi dinlədi, lakin qəsdən xoşbəxt olmağa yönəldilmişdi. Sonra iştirakçılar öz xoşbəxtlik səviyyələrini təsvir etməyi xahiş etdilər, qəsdən ruh halını yaxşılaşdırmağa çalışdıqları adamlar yalnız iki həftə sonra daha xoşbəxt olduğunu bildirdilər.
9 - Musiqi Depressiya simptomlarını azaldar
Tədqiqatçılar həmçinin, musiqi müalicəsinin depressiya, o cümlədən müxtəlif iğtişaşlar üçün təhlükəsiz və effektiv müalicə ola biləcəyini tapmışlar. Dünya Psixiatriya Dergisində göründüyü bir araşdırma, demans, stroke və Parkinson xəstəliyi kimi nörolojik şərtlərdən əziyyət çəkən xəstələrdə depressiya və narahatlıqların azaldılmasına əlavə olaraq, musiqi terapiyası heç bir mənfi yan təsir göstərmədiyini, yəni çox təhlükəsiz və aşağı müalicə üçün xeyli yanaşma.
Bir tədqiqatın musiqinin əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə biləcəyi, musiqinin növü də vacibdir. Tədqiqatçılar klassik və düşüncə tərzinin ən böyük ruhi artırıcı fayda təklif etdiyini, ağır metal və texno musiqisinin isə təsirsiz və hətta zərərli olduğunu təsbit etdilər.
10 - Musiqi dözümlülüyü və performansı yaxşılaşdıra bilər
Musiqi digər mühüm psixoloji fayda onun fəaliyyətini artırmaq qabiliyyətindədir. İnsanlar gəzinti və qaçış zamanı üstünlük təşkil edən bir addım atsınlarkən, elm adamları, sürətli templi musiqili yol kimi güclü, ritmik bir məğlubiyyətin insanların sürətini yüksəltməyə təşviq edə biləcəyini aşkar etdi. Runners yalnız musiqi dinləmək isə daha sürətli çalıştırmak deyil; onlar da bununla bağlı qalmaq və daha çox dözümlülük göstərmək üçün daha çox motivasiya edirlər.
Brunel Universitetinin tədqiqatçısı Costas Karageorghisin fikrincə, məşq musiqisi üçün ideal tempi dəqiqədə 125-dən 140-a qədər vuruşdur. Tədqiqat bədən hərəkətlərinin musiqi ilə sinxronlaşdırılmasının daha yaxşı performans və artan dözümlülükə gətirib çıxara biləcəyini təsəvvür edərkən, təsir aşağı və ya orta dərəcədə intensivliyin həyata keçirilməsi halında ən vacibdir. Başqa sözlə, ortalama şəxs, peşəkar bir idmançıdan daha çox musiqinin dinlənilməsinin mükafatlarını qazana bilər.
Dr. Karageorghis The Wall Street Journal-a "Musiqi, farmakoloji stimulant və ya sedativ kimi çox duygusal və fizioloji arousal dəyişə bilər. "İnsanları idman zalıya getməmişdən əvvəl stimullaşdırmaq imkanı var."
Beləliklə, musiqi musiqi işini necə artırır? İşləyərkən musiqini dinləmək bir insanın ideyasını azaldır. Daha çox iş görürsən, ancaq daha çox səy göstərdiyin kimi görünmür. Diqqətiniz musiqi ilə yönəldilmiş olduğundan, tənəffüs, tərləmə və əzələ xəstəliklərinin artması kimi əlamətlərin açıq-aşkar əlamətlərindən xəbərdar olma ehtimalı azdır.
Son düşüncələr
Musiqi ruhlandırmaq və əyləndirmək gücünə malikdir, ancaq sağlamlıq və rifahınızı artıra biləcək güclü psixoloji təsirlərə malikdir. Musiqi təmiz əyləncə kimi düşünməyin əvəzinə, musiqinizi gündəlik həyatda birləşdirən böyük zehni faydaları nəzərdən keçirin. Nəticədə daha motivasiya, xoşbəxtlik və rahatlıq hiss etdiyini görə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> EurekAlert. The Lancet: Musiqi dinləmək əməliyyatdan sonra iyileşmeyi artırır və əməliyyat olan hər kəs üçün mövcud olmalıdır; 2015.
> Qızıl, BP və digərləri. (2013) Pleasurable musiqi dinləyiciyə görə gücləndirmənin öyrənilməsini təsir edir. Psixologiya sərhədləri. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. İdman zalı üçün optimal musiqi. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Çıldırtıcılar, addım tezlik seçimi üçün ümumi strategiyaları ortaya qoyur. Tətbiqi Psixologiya Jurnalı. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant İşıqlandırma və Musiqi Kalori Alma və məmnuniyyətini artıra bilər. Psixoloji Hesabatlar: İnsan Resursları və Marketinq. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.