Qadınlar stressi azaldar və sağlam qalır

1 - Stress və qadınların sağlamlığı: Stressin azaldılması və sağlam olma

Qadınlar xüsusi stresslərlə qarşılaşır və stres azadlığına və sağlam həyat tərzi seçimlərinə gəldikdə unikal ehtiyaclarına malikdir. Aşağıdakılar qadınların sağlamlığını təbliğ etmək üçün həyat tərzində dəyişikliklər edə biləcəyi müxtəlif yollardır.

Sosial dəstək böyük bir stress təzyiqi ola bilər. Dostlar bir tərəfdən köməkçi bir qulaq verməkdən, bir tərəfdən kredit vermək üçün bizə bir çox yolla kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, güclü sosial dəstəyə malik olanlar daha sağlam, xoşbəxt və daha az vurğulanırlar. Xüsusilə qadınlar üçün həyat tərzinin əhəmiyyətli bir hissəsidir, çünki qadınlar hissləri bölüşərək və dəstəkləyən şəbəkələri formalaşdıraraq stress ilə daha çox məşğul olurlar.

Qadınlar üçün dostluq əlaqələrindən birinə bənzəyirlər ki, bu günlərdə özümüzü daha da dolğun vəziyyətdə tapırıq. İş tələbləri, uşaqlar və ya digər öhdəliklər, əvvəllər dostluq əlaqələri qurmaq üçün azad ola bilər, buna görə qadınların həyatında sosial dəstəyi inkişaf etdirmək üçün səy göstərməsi vacibdir.

Sosial yardım üçün aşağıdakı resurslar sizə stresli vaxtlarda kömək etmək və əyləncə vaxtından daha çox istifadə etmək üçün lazım olan yetişmiş dostluqların inkişaf etdirilməsinə kömək edə bilər.

• Həqiqətən dəstəkləyən dostluqların yaradılması
• Dostlar dairəsini inkişaf etdirmək necədir?
• Yaxşı dinləmə bacarıqları ilə dostluq qurmaq necədir
• Yaxşı ünsiyyətə olan münasibətinizi necə yaxşılaşdırmaq olar?
• Çatışmaları idarə etmək üçün ən pis yollar

2 - Balansı axtarın və demək No

Qadınlar bu gün bir çox rol oynayırlar və bu rolların hər biri bütün istehlakçı ola bilər, çünki həyatın müxtəlif sahələrinə həsr etmək üçün düzgün balansın tapılması strateji planlaşdırma tələb edə bilər. Lakin, planlaşdırma, prioritetləşdirmə və yoxlama olmadan, öhdəliklər hər bir ehtiyat məqam anını götürə bilər, belə ki, 'aşağı vaxt' , məşq , dostluq və hətta yuxu kimi əhəmiyyətli və özünü yetişdirən fəaliyyətlər üçün qadınların cədvəlində az və ya heç vaxt qoymur.

Aşağıdakı qaynaqlar sizin həyatınızdakı hər bir sahə üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınız üçün həyatınızda daha yaxşı bir tarazlıq səviyyəsini tapmaqda sizə kömək edə bilər və müəyyən bir sahədə sərf etdiyiniz vaxt sizin üçün əhəmiyyətini əks etdirir.

• Nə deyirsiniz? Əgər özünüzü çox vaxt fəaliyyətinizə və vaxtınıza dair istəklərə bəli deyirsinizsə, bu yazı sizə kömək edə bilər.
• Məşğul insanlara istiqamətli çətinliklər: Əgər siz olmaq istəsəniz daha sıx olduğunuza və məzuniyyət ala bilməyəcəksinizsə, həyatınıza istirahət və əyləncəli bir şəkildə qurmaq yolları bunlardır.
• Məşğul insanlar üçün əlavə enerji: Əgər cədvəlinizi ləğv etmirsinizsə, burada daha çox və daha az stres səviyyəsini saxlaya bilmək üçün əlavə enerji tapmaq üçün bir sıra üsullar var.

3 - Stress və Sağlamlıq: Bədəninizə qulluq etmək

Qadınlar tez-tez başqalarının gözətçiləridir. Biz kişilərə, uşaqlara, dostlarımıza və ailənizə qayğı göstəririk, lakin həmişə öz bədənlərimizə qayğı göstərmirik. Stress özü böyük fiziki ziyana səbəb olduğundan, qadınların bədənlərimizə və ruhlarımıza bəsləyən yollarla stress aradan qaldırması vacibdir. Bədəniniz üçün çox yaxşı olan bəzi stress təzahüratları:

• Alıştırma: İşə başlama və fəaliyyətə başlama çox sağlamlıq, gözəllik və stress idarəçiliyi faydaları, yalın bədən, daha çox enerji səviyyəsi, təkmilləşdirilmiş ümumi sağlamlıq, buxarı partlatmaq imkanı, səhnə dəyişikliyi və düşüncənin alınması üçün bir katalizator da daxildir. digər şeylər arasında vurğulayan nədir. Stressin aradan qaldırılması üçün ən effektiv məşqlər haqqında oxuyun.
• Spa Tedavileri: Bir üst spa'ya gedirseniz ya da bir ev spa deneyimini kurarsanız, vücudunuzu dışarıdan şımartarak hissettikleri stressi eritebilirsiniz ve daha sonra yenilenen ve daha güzel bir şekilde hissettirebilirsiniz. Evdə bir spa qurma və onu istifadə etmək vərdişləri haqqında ətraflı məlumat.
• Sağlam yemək: Sağlam bir bəslənmənin yalnız incə olduğundan daha çox faydası var; Çünki yoxsul bir pəhriz stress səviyyəsini daha da artıra bilər , sağlam yemək daha çox enerji ilə, daha dəqiq düşünərək və stressə daha çox həssas şəkildə reaksiya verə bilər. Məşğul olduqda və vurğulanan zaman sağlam yemək haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Həftə boyunca qadınların sağlamlığına daha çox qaynaq əlavə olunacaq

4 - kifayət qədər yuxu alın

Araşdırmalara və bu saytda bir sorğunun nəticəsinə görə, çoxumuz yetkin yuxu ala bilmirik və yuxu açığında fəaliyyət göstəririk. Bu, bizi daha az məhsuldar və stressə daha çox meylli qoyur. Qadınlar, məşğul proqramları və bir çox rolları səbəbiylə, özlərini daha çox ehtiyac duyduqlarından daha az yuxu alırlar və ya stress səbəbiylə yaxşı bir gecə yuxu ala bilmirlər. Özünüzü çox az yuxu görsəniz, aşağıdakı qaynaqlar yaxşı işləməsi üçün lazım olan keyfiyyətli yuxuya kömək edə bilər.

• Stress və yuxu: çox az yuxu almaqdan yaranan fiziki və emosional zərər haqqında məlumat əldə edin və bütün bunlar stress səviyyələrinə necə təsir göstərir.
• Gücün Faydaları Nap: Stress idarə etmə vasitəsi olaraq gücün napping istifadə edilməsi və məhsuldarlığınızı artırmaq və prosesdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq haqqında oxuyun.
• Yuxu Yardımı: Əgər yatmaq, yatmaq, yatmaq və ya hər gecə keyfiyyətli yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsəniz, bu gündən etibarən daha yaxşı bir şəkildə yatmaq üçün təbii yollar vardır.
• Siz artıq planlaşdırırsınız? Əvvəlki səhifədə qeyd edildiyi kimi, çox məşğul olmaq insanın çox az yatdığı və ya keyfiyyətsiz yuxuya məruz qaldığının əsas səbəblərindən biridir. Proqramınızı qısaltmaq üçün bir tərifdir.

5 - Hisslərinizlə əlaqə saxlayın

Çox vaxt tez-tez, bizim daxili müdrikliyimizi görməməyimiz və hədəflərimizə arxalanmaq və ya bizdən gözlənilənləri yerinə yetirmək üçün dedik. Bu şeylər əhəmiyyətli olsa da, hisslərimizə seçimlərimiz və həyatlarımız haqqında nə deyə biləcəyimizi nəzərə alsaq, biz özümüzə uyğun olmayan və bizim üçün yaxşı olmayan seçimlər edirik.

Hisslərimizlə əlaqə qurmaq, sağlamlıq üçün bir vasitə sayılmalıdır. Fərqli hadisələrin bizi necə təsir etdiyini tam olaraq bilmək, belə qərarlar verməyə kömək edə bilər:

• Nə qədər çox şey etmək lazımdır
• Hansı insanlar bizim üçün yaxşıdır və bizi enerjidən və ya özünə güvəndən qurtarır
• Hansı peşə həqiqətən güclü və maraqlarımıza uyğun gəlir
• Stres səviyyələrinə təsir edən bir çox mühüm həyat qərarı.

Öz hisslərinizi endirmək asan olsa da və ya bir vərdiş halında intuisiyanı gözardı etsəniz, istənilən vaxt bu işlərə uyğundur. Bir az tətbiq oluna bilər, amma nəticədə sizin hisslərinizin sizin həyatınız barədə nə demək istədiyini yox saymasanız, nəticədə daxili müdrikliyinizi dinləmədən böyük fayda əldə edəcəksiniz.

Aşağıdakı resurslar kömək edə bilər :

• Journaling: Journaling müdhiş stress idarə və sağlamlıq fayda var, eləcə də gözəl öz-kəşf vasitədir potensialı var.
• Talking Out: Sevdiyiniz şey haqqında yaxın bir dostunuzla və ya hətta bir professional ilə söhbət etmək və nə üçün hisslərinizə görə düzəlməyə kömək edə bilərsiniz. Onlar fikirləşməmiş olduğunuz düşüncə prosesinə də diqqət yetirirlər.

6 - Özünü dəyişdirin

Qadınlar da özümüzü aşağı qoymaq və özümüzlə danışmaq üçün kritik bir yola sahib olmaq vərdişinə daxil olurlar. Öz-özünə danışma stiliniz uşaqlıq dövründə inkişaf edir və dünyaya baxdığınız və qarşılıqlı münasibətinizə yaraşan bir vərdişə və rəngə çevrilir. Özünüzlə danışmağınızdan asılı olaraq stress səviyyəsini daha da artıra və ya azaldar. Əgər mənfi müzakirələr üslubu və ya ümidsiz bir dünyagörüşü inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə potensialınızın altına düşən imkanları itirməyiniz və hadisələrə ehtiyacınız olduğundan daha stressli ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, daha optimist özünü göstərmək və bu gün kiçik addımlar ataraq müsbət düşünmə vərdişini inkişaf etdirə bilərsiniz. Aşağıdakı qaynaqlar sizə dünyanın göründüyünü daha yaxşı anlamaqda və lazım olarsa dəyişikliklər etməyinizə kömək edə bilər, belə ki minimum streslə əlinizdən gələni edirik.

• Negativ Self Talk: Mənfi müzakirələrin mənfi səviyyəyə təsirini öyrənin.
• Optimistin faydaları: Optimistlərin əvvəlcə bitirəcəyini və sağlam olduqda və xoşbəxt olduqlarını öyrənin!
• Optimism Self Test: Bir çox insanlar özlərini optimist hesab edirlər, lakin onlar optimist düşüncə prosesində xüsusiyyətli xüsusiyyətlərə malik deyillər. Nə qaçdığınızı görmək üçün düşüncə stilinizi test edin.
• Pozitiv özünü müzakirələr: Özünüzlə danışmağın yollarını necə dəyişdirəcəyinizi, həyatınızda olan hadisələri düşünün və şərh edin.

7 - Özünüz üçün vaxt tapın

Qadınlar, analar da daxil olmaqla, ruhlarımıza yetişən və bizi canlı hiss edən şeylər etmək üçün mütəmadi vaxt keçirmələri vacibdir; Əgər yox olsaq, tükənməzliklə üzləşə bilərik və hər halda həyatımızda başqalarına faydalı olmayacağıq. Normal bir stres idarəetmə praktikası mütləqdir və bir hobbi, bir məşq növü, gərginliklə dolu bir təcrübə və ya başqa bir vərdiş şəklində gələ bilər, ancaq bu hissləri saxlaya bilən şeylər üçün vaxt ayırmaq vacibdir ən yaxşı. Aşağıdakılar müntəzəm stress təftiş təcrübəsini tapmağa kömək etmək üçün bir sıra mühüm resurslardır:

• Sağlam yeni bir vərdiş seçilməsi: Bəlkə yeni bir stress təsiri vərdişi ilə qalmaq üçün ən asan yol, kişilik və həyat tərzinizə ən uyğun bir seçimdir. Bu test sizin üçün ən yaxşı olan stress səyahətçiləri sizi göstərəcəkdir.
• Bir Said Habit ilə Sticking: Bir həyat tərzi daxil etmək üçün stress idarə üsulu seçdikdən sonra, bu məsləhətlər bir vərdiş etmək kömək edəcək.
• Self-Care Strategiyaları: Bu fikirlər bir dəyişiklik üçün özünüzü əzizləmək üçün kömək edəcək.

8 - Seks Həyatınızı Qorun

Məşğul cədvəllərlə qadınlar bu günləri, tam gün işləməyi, uşaqlarla evdə qalmalarının və ya məktəbə getmələrinin, günün sonunda qadınların çox vaxt tükənməsinə baxmayaraq, davam edirlər. Buna görə cinsiyyət bəzən həyatda hər şeyə, xüsusilə də qadınlara arxa oturacaq. Ancaq əlaqənizdə işləmək üçün çox frazzled və ya cinsi əlaqəyə görə çox tükənən kimsə ilə tanış olmaq üçün çox məşğul olsanız da, cinsi əlaqə yaratmaq və romantik həyatınızın da prioritetli olması vacibdir. Aşağıdakı resurslar kömək edə bilər:

• Siqaret çəkərkən ruh halına necə getmək olar
  Stiliniz olduqda libido qalxsa, bu məqalə sizin üçündür! (Sizin tərəfdaşınız sizə təşəkkür edir.)
• Cinsiyyətin Stress Relief Faydaları
  Cinsiyyətin özü cinsi əlaqə üçün çox stress çəkənlər üçün nəyə görə böyük bir stress dözümçüsü ola bilər?
• Sevgi, xoşbəxtlik və stress təzahürüdür
  Sevgini tapmaq səy sərf edə bilər, amma uzun müddətdə buna dəyər. Yeni əlaqələr axtarmaq üçün özünüzü çox məşğul etdinizsə, bu qayda bəzi dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
• Əlaqələr bölməsi
  Əgər etdiyiniz əlaqəni laqeyd etsəniz, bu resurslar əlaqələrinizin sağlamlığını təmin etməyə kömək edə bilər.

9 - Sağlam olmayan mübarizə bacarıqlarından çəkinin

Qadınlar da çoxdur və siqaret içmək kimi az-çox sağlam yollarla stress ilə məşğul olmaq üçün meyllidirlər. Qadınlar arasında emosional yemək yeni bir şey deyil. Xoşbəxtlikdən, qadınlar introspeksiya üçün böyük bir qabiliyyətə sahibdirlər, buna görə də özünüzü sağlamlıqla mübarizə bacarıqlarına düşdüyünüzdə, stresinizin köklərini araşdıraraq və streslə mübarizə üsulunuzu dəyişdirməyiniz sizin üçün böyük bir fikirdir. Sağlam olmayan bir mübarizə vərdişləri haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu resurslara baxın və sağlam həyat tərzi üçün resursları tapın.

• Stressə Doğru Olmayan Cavablar və Necə Etkilərə Etirsiniz Aşağıda insanlar stresə ən çox rast gəlinən sağlamlıq yollarından beşi, sizə təsirləri və daha yaxşı mübarizə üçün lazım olan resurslardır.
• Stressə Bağlı Bağımlılıklar və Digər Sağlam Olmayan Cavablar: Siqaret, Alkol, Sağlam Diyet, Naziksiz Qəfil və Daha çox
  Saytın bu bölməsində stresslərə bağlılığı və digər qeyri-sağlam cavabların təsirləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
• Introspektiv Stress Reliefers
  Bu stress sökücülər sizin stressinizin köklərini nəzərdən keçirməyə və onun köklərini araşdırmağa imkan verir, belə ki, köklərinizi dəyişə və aradan qaldırın