Psixoterapiyadan nə edə bilərik və gözləməyəcəksiniz
Təcrübəmdə psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün psixoterapiyaya davam etmək istəmədiklərini düşünən xəstələrlə məsləhətləşmələrdə, bu qərarın yolu bu yoldan gedən insanlar kimi dəyişir.
Bəzən, bir dostun, tərəfdaşın və ya ailənin üzvünün narahatlığının bir fərd üçün kömək etmək istəyi. Digər hallarda, müəllim, məktəb, işəgötürən və ya işəgötürən, psixi sağlamlığının hər şeydən üstün olması vacibdir ki, bir şəxs daha yaxşı psixoloji baxımdan məktəbə (ya da işə) qayıda bilər.
Çox vaxt böyüklər özləri öz əlaqələrini daha yaxşı olmasını, onların ruhi və ya narahatlığını daha idarə edə biləcəkləri və ya dəyişdirməyə kömək etmək istədikləri xüsusi davranışlarını istədikləri yollardan xəbərdar edirlər; bu hallarda, insanların şəxsi inkişafı, semptomların azaldılması və ümumilikdə həyat keyfiyyətinin yüksəlməsi baxımından 'öz-özünə istinad' edir.
Psikoterapiyi (və ya seçdiyiniz müalicə terapisini ) seçmək qərarına necə gəldiyinizə baxmayaraq, psixoterapiya prosesi ilə bağlı bir sıra yanlış fikirlər daxil olmaqla bir sıra gözləntilərlə ilk seansınıza gələcəksiniz.
Psixoterapiya haqqında nə üçün yanlış fikirlər var?
Zehni səhiyyə sahəsində bir kənar olsanız, zehni sağlamlıq savadlılığını (yəni ruhi xəstəliklər haqqında məlumatı) yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək ümumi ictimaiyyət arasında ola bilərsiniz. Bu, əlbəttə, məna verir və zehni sağlamlığa bənzəmir. Əksinə, qeyri-hüquqşünaslar adətən məhkəmə prosesi haqqında çox şey bilmirlər.
Ancaq özünüzdə və ya başqalarınızdakı əhəmiyyətli psixoloji narahatlıq üçün ərəfəsində yerini müəyyənləşdirmək çətin ola bilər ( "normal" narahatlıqları ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuntusundan ayırmaq üçün bu maddənə baxın). Psixoterapiyanı müvəffəqiyyətlə başlamağa və ya bununla bağlı qalmağa hazır olmağa mane ola bilər.
Psixoterapiya haqqında ən asan əldə edilən məlumatlar media təsvirlərindən gəlir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar televiziya və filmdə gördükləri illüstrasiyalara əsaslanan psixoterapiya konsepsiyasiyaları və gözləntiləri meydana gətirirlər. Baxmayaraq ki, həkimlər və ya müəllimlər kimi tibb işçiləri və ya müəllimlər kimi tibbi peşə və ya təhsil ala bilən digər mütəxəssislərin bədii, bəzən zərərli təsvirlərini balans edə bilərsən, psixi sağlamlıq klinisyenlərinin stereotiplərini əks etdirmək çətin ola bilər. psixoterapiya prosesi.
Psixoterapiyadan nə gözləməyəcək
Təcrübədən gözlənilmək istəmədiyin anlayışı, müalicəyə yanaşmanıza kömək edə bilər, buna düşünmək istərdim, açıq bir zehinli təhsilli bir istehlakçı .
Oturumunuza girmədən əvvəl qapıda ayrılmağa çalışmaq üçün bəzi ümumi, lakin yanlış fikirlərdir:
Tez bir düzəliş gözləmirəm.
Psixoterapiyanın bir seansının tələb olunan bütün müalicə olacağı çox məhdud sayda problemlər var (bunlardan istisnalar yetkinlərdə, yeniyetmələrdə və uşaqlarda xüsusi fobiyalar üçün tək-sessiya məruz qalma müalicəsi daxildir).
Daha yaygın olaraq, psikoterapi ya kısa vadeli ya da uzun vadedeki bir taahhüdü içerecektir.
Birinci bir neçə təyinatlılıq adətən sizin və terapevtinizin (və hansı növ) terapiyanın faydalı olacağını müəyyənləşdirmək üçün istifadə olunur. Terapistin sizi daha yaxşı tanışlamasına kömək edəcək daha geniş tibbi, sosial və ailə tarixinizin yanaşı, qayğı axtarmaq üçün gətirdikləri xüsusi narahatlıqlar barədə danışmaq istənir.
Bəzi insanlar üçün simptomları və tarixi haqqında açıq danışmaq olduqca narahatdır. Başqaları üçün, bu, güclü bir rahatlama təcrübəsi içindədir. Buna baxmayaraq uzunmüddətli düşüncə tərzləri, əlaqəli və davranışlar üçün mənalı, uzunmüddətli dəyişiklik və ya qətnamə bir neçə randevularda kifayət qədər əldə edilə bilər.
Yəni, bilik davranışçı terapiya , kişilərarası psixoterapiya və ya qəbul və öhdəlik müalicəsi kimi zamanlı-məhdud olmağına dair strukturlaşdırılmış, indiki diqqət mərkəzli yanaşmaları gözləmək məqbuldur. Digər tərəfdən, psixodinamik psixoterapiya və psixoanalizmə, bilinçdışı istək və proseslərin araşdırılmasına yönəldilən, daha çox vaxt sərmayə tələb edə bilər.
Çox hallarda proses asan olmayacaq.
Psixoterapiya işdir. Özünüzü ağır bir şəkildə nəzərdən keçirmək tələb olunur. Bunda tək olmayacaqsınız; terapevtiniz də çox çalışacaq.
Siz (1) bir problem yaratdığınız (məsələn, xüsusi düşüncə tərzləri, qaçınma davranışları, müxtəlif emosiya və ya ünsiyyət tərzi ilə ifadə etmək və ya ələ keçmək), daha ətraflı məlumatlandırmaq üçün birgə çalışacaqsınız (2) nümunələr yaxşı və yaxşı deyil, və (3) fərqli düşüncə üsulları ilə təcrübə, məşğulluq, əlaqə və mübarizə.
Yolda, daha yaxşı hiss etmədən özünüzü daha pis hiss etdiyiniz zaman anlar ola bilər. Məsələn, travmatik təcrübələrlə danışmaq, yuxuya mane ola bilər. Başqalarının pis davranış etdiyinə və ya başqalarına pis rəftar etdiyiniz yollara qarşı çıxmaq, hüzn və qəzəbə səbəb ola bilər. Qorxmağınızdan qorxduğunuz bir şeyə qarşı - buna bir rollercoaster, əlinizi sinifdə artırmaq və ya boşanma qərarına gəlmək - qısa müddətdə daha çox narahatlıq yarada bilər. "Özünüzü daha pis anlarda" xatırlayın ki, köhnə nümunələr də pis hiss olundu. Bəlkə də, bu çətin an uzun müddətdə daha yaxşı bir şeyə yol verə biləcəyini görmək üçün bir müddət vermək lazımdır?
Sizin terapevtinizlə söhbət bir dostla söhbət etməli deyildir.
Terapevtik əlaqələr digər münasibətlərdən fərqlənir. Bu qarşılıqlı deyil, "iki yollu bir küçə" deyil. Güman ki, klinisyeninizle özünüz haqqında intim detalları paylaşacaqsınız və o cür cavab verməyəcəkdir. Mübadilənin yeganəliyi sərt və ya dayandırılmayacaq və ya klinisyene etibarlılığınızın və ya xoşagəlməyinizin göstəricisidir.
Əksinə, terapevtiniz sizin və hədəflərinizə diqqət yetirmək üçün şəxsi məlumatları bölüşdüyü zaman və nə vaxt ətrafında məhdudiyyətlər qoyur və bəzi terapiya növlərində, sizin fərziyyələrinizə (və ya proqnozlar) haqqında özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün başqa bir yol kimi. Bəzi hallarda bir terapevt tərəfindən qoyulan sərhədlər sizin üçün başqaları ilə məhdudlaşdırma yollarını da modelləşdirə bilər.
Sizin terapevtiniz adətən nə edəcəyinizi, hansı qərar qəbul etməyinizi və ya 'doğru' seçimi etdiklərini bildirməyəcək.
Terapevtiniz seçkilərinizin nəticələrini birbaşa həyata keçirməyəcək, çünki o, adətən açıq təlimdən çəkinməyəcəkdir. Əlbəttə ki, istisnalar var, yəni təhlükəsizliyiniz və ya hər hansı biriniz üçün narahatlıq yaranarsa, sizin terapevtinizi adi haldan daha səmimi və yönəltməyinizə səbəb ola bilər.
Daha çox hallarda, terapeviniz sizə nə etmək istədiyinizi və nəyə görə təyin etdiyinizə dair sizə kömək etmək üçün suallar verəcəkdir. O, 'yeni qulaqlar' ilə eşitdiyinizə və hərtərəfli müayinəyə kömək etmək üçün söylədiyiniz şeyi əks etdirəcəkdir. Sizin terapevt səni təsəvvür etmədiyiniz və ya müsbət, mənfi və "bir yerə" arasında müəyyən bir yolun alınması ilə nəticələnən digər variantları nəzərdən keçirə bilər.
Əgər eyni terapevt ilə uzun müddət ərzində işləsəniz, terapevtiniz əvvəlcədən qərarları (və nəticələrini) xatırlatmaq və ya təkrar nümunələri təkrar edə bilər. Bu, hazırda sizin qarşınızda qərar qəbul etdiyiniz barədə məlumat verə bilər və ya bunun nəticəsi ilə necə qarşılaşırsınız.
Gördüyünüz ilk terapevt ilə "kliklə" gözləməyin.
Terapevtik əlaqələr kimi unikal olaraq, iki nəfər bir araya gələn digər əlaqələrlə ortaq olur.
Siz açıq-aşkar bir ekspertizdir və xüsusi terapistinizin ofisinə xüsusi temperament və şəxsi tərzdə, aktiv problemlərin qəbulunu və terapiya məqsədlərinizin bir fikri ilə gəlirik. Sizin terapevtiniz psixi sağlamlıq mütəxəssisi və özünüzə xüsusi terapevtik stil, klinik təcrübə sahələri (tətbiq edilən müalicə tipi, yaş və ya adətən xidmət göstərən diaqnostik qrup (lar) daxil olmaqla) qarşılıq verir və mizaç .
Gördüyünüz ilk terapevt ilə və ya ilk təyinat zamanı "tık" ola bilməzsiniz. Bir neçə seans (bəlkə də bir neçə klinisyenlə) sizin üçün ən yaxşı uyğunluğu müəyyənləşdirməyi tələb edə bilər.
Sizin üçün ən yaxşı terapevt tapmaq
Ən yaxşı uyğunlaşma fərqli insanlar üçün fərqlidir, ancaq özünüz üçün uyğunluğun yaxşılığını qiymətləndirmək üçün aşağıdakı sualları faydalı bir başlanğıc hesab edirsiniz:
- Terapevt sizin suallarınıza, diaqnozunuz, onun klinik təcrübəsi və hansı müalicəni əhatə edə biləcəyinizdən razılığını bildirmişdir?
- Terapevt peşəkarlıq (söhbətdə, ofis mühitində, ləğvetmə, fövqəladə hallar və s. Ilə bağlı praktika siyasətinin təsviri ilə tanış olur)?
- Terapevt düşüncəli suallar soruşurmu?
- Psikoterapi başlamasında sizin üçün hər hansı bir problemi nəzərə alaraq, terapevt ilə açıq danışmaq necə rahatdır?
- Onun tərzini, sizinlə qarşılıqlı təsir dərəcəsini, mizahdan istifadə etməyi, bir sessiya zamanı duygusal vəziyyətinizi qavramaq və qəbul edə bilmək bacarığını sevirsinizmi?
Daha çox məlumat almaq üçün, psixoterapiyadan nə gözləməyi və nəyi gözləməyəcəyinə dair əlavə məlumat üçün Amerika Psixoloji Assosiasiyasına müraciət edin.
> Mənbələr:
Jorm, AF Ruh Sağlamlığı Okuryazarlığı. Psixi Bozukluklar haqqında İctimai Bilgiler ve İnançlar. Br. J. Psixiatriya J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Fövqəladə Fobiyalar üçün Tək Sessiya Müalicəsi: Uşaqların və Ergenlərin Öst'in Tək Sessiyasına Maruziyetinin İncelenmesi. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Kino və Psixoterapiyanın Qiymətləndirilməsi: Klinik Təcrübə üçün Təsirlər. Prof. Psychol. Res. Təcrübə. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Fövqəladə Fobiyaların Tək Sessiya Müalicəsi: Müalicənin Effektivliyinin ətraflı təsviri və nəzərdən keçirilməsi. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).