Bəzən zehni sağlamlıq günüdür - xüsusi dayaq dayanan stress dayandırılması və tükənməyin qarşısının alınması - özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Bir gün tükənməyə gətirib çıxaran ağır problemləri həll edə bilməyəcək olsa da, ruhi sağlamlıq günü dayandırmaq, yenidən qurmaq və daha çox enerji səviyyəsinə və təzə, daha az təzyiqli bir perspektivə geri dönmək üçün çox vacib bir ara verə bilər.
Üzləşdiyiniz stresslər nə olursa olsun, bu göstərişlər bir ruh sağlamlığı gününə başlamanıza və ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər.
İşdə necə:
Bir gün çəkin
İdeal olaraq, bir iş günü yükləməyinizi və ya günün əvəzini tapmaq üçün addımlar atdığınızdan əmin olmağınızdan əvvəl bir gününüzü vaxtından əvvəl planlaşdırdığınız təqdirdə, bu, bunu ən yaxşı yoludur, belə ki, gündüzü. Ancaq sabah oyanırsan və günün stresiylə qarşılaşa bilməyəcəyini düşünürsənsə, bu ruh sağlamlığı gününü almaq və ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.
Şənbə günləri də yaxşı işləyir. Bir "ənənəvi" əqli sağlamlıq günü ümumiyyətlə bir gün işdən əl çəkməyi nəzərdə tutarkən, xəstəni stress dayandırmaq üçün bir gün çəkmək üçün çağırmaq lazım deyil.
Sizə ən çox ehtiyacı olana qərar verin
Bəzən bu, heç bir məyus deyil - əgər siz tükənirsinizsə, vücudunuz istirahət etməlidir ki, qışqırır; Əgər çətin bir işin başqa günü ilə qarşılaşa bilməyəcəyini düşünürsənsə, yalnız bir az əylənməlisiniz.
Ancaq bədbəxt hiss etdiyin halda, ehtiyaclarınızdan xəbərdar ola bilməzsiniz. Bir dəqiqə çəkin və həqiqətən əks etdirin: bəzi gərginliklərdən ən çox faydalanardınız? Və ya gələcəkdə stressi aradan qaldıracaq bir neçə dəyişiklik etməkdən mi? Sevilən bir ilə bir müddət? Ya da bir səhnə dəyişikliyi? Müxtəlif stressorların müxtəlif reaksiyalar tələb etdiyi üçün, müxtəlif psixi sağlamlıq günləri unikal ehtiyacları doldurur.
Əgər rahatlamağınız lazımdırsa
Zehni sağlamlıq günü götürmək tez-tez istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Bu pijamada televiziya saatlarını seyr etmək və ya evin ətrafında yerləşdirmək və heç bir şey etməmək deməkdir, və bu gündəlik bir şey olmadığı müddətcə yaxşıdır. Bununla belə, bəzi fəaliyyətlər bir az öncə səy göstərə bilər və təbiətdə gəzinti, yoga sinifində iştirak etmək, idman zalı üzgüçülük və ya masaj əldə etmək kimi başa çatdıqdan sonra çox rahat hiss edə bilər. Rahat bir zehni sağlamlıq günü keçirirsinizsə, mən də sizə rahatlama texnikasını gündəlik cədvəlinizə işləməyə təşviq edirəm.
Əgər bəzi əyləncə lazımdır
Həqiqətən, bir səhnə dəyişikliyinə və "Ferris Bueller Günü Qapalı" növündəki psixi sağlamlıq gününə ehtiyac duyarsanız, ən yaxşı şəkildə həyata keçirdiyinizə əmin olun. Ən azı bir əyləncə əyləncini planlaşdırın - normal olaraq sevdiyiniz və kifayət etməyiniz və ya hər zaman cəhd etmək istədiklərinizdən bir şey. Mümkünsə, günün yaddaqalanını etmək üçün yaxşı bir yoldaşın yanına gedin. Heç bir şey sizin diqqətinizə çatmırsa, həvəs, oyun və s. Kimi sadəcə düzgün problem növlərini təmin edən xoşbəxtlik və ya fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Bir əyləncəli zehni sağlamlıq gününə ehtiyac duyarsanız, mən də sizin həyatınıza daha çox əyləncə gətirmək üçün işləməyinizi məsləhət görürəm.
Bəzi dəyişikliklər etməlisiniz
Stressorların yığılmaları görünsə və "səs-küyü" yavaşlatmaq və dayandırmaq üçün bir yol axtarırsınızsa, hər şeyi yenidən təşkil etmək üçün bir gün çəkə bilərsiniz. Bir gündə davam edən stressorların hamısını aradan qaldırmaq mümkün olmaya bilər, ancaq bir neçə sahədə əhəmiyyətli dərəcədə azalma əldə edə və stres səviyyələrinə davamlı təsir göstərə bilər. Enerjinizi qurtaran və onları aradan qaldırmaq üçün oradan işləyən bir şeylərin siyahısını yaratmağa başlayın. Siz həmçinin prioritetlərinizi nəzərdən keçirə və daha böyük stressoriyalarınızın bir qismini aradan qaldıra və ya işin həcmini artırmağa çalışa bilərsiniz .
Əgər daha çox fasilə ehtiyacınız varsa
Yalnız bir gündən daha çox ara verməyə ehtiyac duyarsanız, bir staycation və ya vacation edin. Siz tükənməzliyə doğru yola düşəcəyinizi də düşünə bilərsiniz. Ümumi stres səviyyələrinizin bir ruh sağlamlığı günündən daha çox olduğuna dair narahatlıq duyarsanız, bir tatil və ya bu online qaynaqlar kömək edə bilər, narahatlıqlarınızı həkiminizə çatdırmaq və ya bir professional ilə danışmaq istəyə bilərsiniz. Kömək etmək üçün bir çox addımlar var.
Stress Relief üçün davamlı resursları tapın
Stres səviyyəsini aşağı tutduğunuzdan və bir səhər "yuxarıda göstərilən təcili zehni sağlamlıq gündəmə" ehtiyac duymadığınızdan əmin olmaq üçün stres idarə etməyinizi ağılın ön planda tutmağı məsləhət görürəm.