Hedonik Uyğunlaşma Sizi Xoşbəxtlikdən Sarsan və necə dəyişdirə bilər
Hedonik uyğunlaşma, həmçinin "hedonik koşu bandı" kimi tanınan müsbət psixologiya tədqiqatçıları və başqaları tərəfindən həyatın yüksəlməsi və çöküntələrinə baxmayaraq, müəyyən bir xoşbəxtlik səviyyəsinə dönmək üçün insanların ümumi meyllərini əks etdirən xoşbəxtlik və rifaha diqqət çəkən bir anlayışdır. Xoşbəxtlik artımından zövq almağa davam edən və daha sonra olduğu kimi eyni səviyyəyə qayıda bilən "hedonik koşu bandası" kimi tanınır - biz başlamış olduğumuz hər zaman sona çatan daimi "treading water" təcrübəsi.
Hedonik Adaptasiya nümunələri
Bunun bir neçə fərqli yolu var və burada bir neçə maraqlı nümunə var:
- Çempionluğu qazanan insanlar qələbənin yeniliyindən sonra köhnə xoşbəxtlik səviyyələrinə qayıtmağa meyllidirlər. (Bəzi hallarda baş verə biləcək əlaqələrdəki dəyişikliklərdən daha az xoşbəxt olur). Əlbəttə ki, bir ilkin sevinc var, amma bir ildən sonra gündüzlərdəki insanlar eyni ümumi xoşbəxtliyini hiss edirlər. .
- Eyni vəziyyət böyük qəzalarda olan və ayaqlarının istifadəsini itirməyənlərə aiddir. Yetkinlik dəyişikliyi ilk növbədə dağıdıcı ola bilər, lakin insanlar adətən, habituation dövründən sonra xoşbəxtlik öncəsi qəza səviyyəsinə qayıdırlar.
- Araşdırma, dadlı bir şeyin ilk ısırığının üçüncü və ya ondundan daha xoşlayır olduğunu təsbit etdi. İnsanlar tez-tez və tezliklə zövqə alışmış olurlar, eyni əhval-ruhiyyəli az müalicə eyni sevincli bir axını gətirmir.
Nə qədər nəzarət var?
Bir çox tədqiqatçı hedonik treadmill fenomenini araşdırdı və bizim xoşbəxtliyimizin nə qədər həqiqətən nəzarət altında olduğunu müəyyən etməyə çalışdı. Tədqiqatçı Sonja Lyubomirsky bu set- pointu araşdırır və müəyyən bir faizlə gəlir: 40 faiz. Bizim xoşbəxtlik nöqtəmizin tam 50 faizi, onun tədqiqatları müəyyən edilmiş, genetiklə bağlıdır, 10 faiz isə əsasən doğulduğumuz və kimin olduğu yerlərdəki vəziyyətə təsir göstərir.
Bu, bizim təsirə tabe olan 40 faizdir. Bu, əlbəttə ki, 100 faizdən azdır, lakin hələ də əhəmiyyətli bir hissəsidir. Digər tədqiqatçılar bir az fərqli nömrə ilə gəldi, amma hamısı təxminən bu ballparkda olmuşdur.
Hedonik treadmill tərəfindən daha çox və az təsir göstərən fəaliyyətlər
Bəzi fəaliyyətlər hedonik uyğunlaşmaya daha çox uyğundur - xoşagəlməzliyi daha da sürətlə yayırlar. Bu fəaliyyətlərdən bəziləri tədqiqatçılar və psixoloqlar tərəfindən "zövqlər" kimi tanınır və bu, daha uzun müddətli xoşbəxtliyə gətirib çıxara biləcəyi xoşagəlməz bir şeydir. Tədqiqatçı Martin Seligman, bu sahədəki qabaqcıllardan biri olaraq, bu şəkildə zövq aldı:
Zövqlər aydın duyğu və güclü emosional komponentlərə malikdir, hansı filosoflar "xammal hiss edir" deyirlər: ecstasy, həyəcan ... ləzzət, möhtəşəmlik, cazibə və rahatlıq. Onlar xəyanət edirlər və düşünürlərsə, azdırlar.
Bu zövqlər ruh halını qaldırır və gözəl hisslərinizi tərk edə bilər, lakin onların təsiri nisbətən zərif ola bilər. Bundan əlavə, biz onlara nisbətən tez alışdıq. Misal üçün, həftədə bir gündə eyni yemək varsa, həftənin sonunda daha çox xoşagəlməz hala gələcəksiniz.
Bu roller-sahil gəzintisi, təzə çiçəklər, çay içmək, sevimli mahnı dinləmək, çox gözəl heyvanların videolarını seyr etmək və digər bir çox zövqlərə aiddir. Ancaq həyatın zövqünü qazanmanın uzadılması yolları var və onlar bir dəqiqə ərzində müzakirə edilən digər faydalara səbəb ola biləcəkləri üçün həyatınızda da dəyərlidirlər.
Seligman da bizi "axın" hissi ilə əlaqələndirən fəaliyyətlərdir. Bu, zaman keçdikcə fərqlənmir, burada etdiyimiz işlərlə yaxından məşğul oluruq və fəaliyyətdə itirdik. Bu, həm də əyləncəli və çətin olan problemlər ilə qarşılaşdığımız zaman asanlıqla baş verir. Çətin olmamaq üçün çətin deyil, lakin bizi çətin vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayətdir.
Sevindirici hallar, həmçinin bizə güclü bir məna hissi verən fəaliyyətlər hedonik uyğunlaşmanın təsiri üçün daha çox immunitetdir.
Əksinə, daha çox xoşbəxtlik içində olsaq, onlardan daha çox xoşumuz gəlir! Bunlar daha çox səy və düşüncəyə ehtiyac duyan fəaliyyətlərdir, amma ödəmə də yüksəkdir. Daha çox məşğul oluruq, daha çox sevirik. Bu, sənət yaratmaq, karate kimi bir bacarıq öyrənmək və hətta meditasiya kimi bir fəaliyyətlə məşğul olmaq kimi tez-tez hobbi kimi düşünülmüş fəaliyyətlər daxildir. Çoxu, əgər bütün xoşbəxtliklər böyük stress kəsici ola bilər.
Ola bilsin ki, zövqlərin təsirləri qaçılmazdır, nəticələr daha uzun nəticələr verə biləcək xoşbəxtliklər kimi digər fəaliyyətlərdən daha az səy göstərə bilər. Bununla belə, müəyyən hallar üçün mükəmməl ola biləcək səbəblər var. Birincisi, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, çox səy olmadan əhval-ruhiyyədə sürətlə qalxar. Bu, əslində olduqca qiymətlidir, çünki əhval-ruhiyyənin qaldırılmasının pozitiv duyğuların zərif reaksiyasına və artan möhkəmliyə gətirib çıxara biləcəyini göstərir. əsasən zövqlər "pozitivlik yuxarı spiralini" yarada bilər və bu, daha çox xoşbəxtlik və stressə qarşı davamlılığa səbəb ola bilər. Lazım olan kiçik səylər üçün bu olduqca böyük bir qazancdır.
İkincisi, xoşbəxtliklər daha çox səy göstərir, belə ki, yalnız bir neçə dəqiqə və ya çox az miqdarda enerjiniz olduğunda, zövqlər tez-tez daha asan və daha əlverişli bir seçimdir. Misal üçün, errandalarınızı və stressli bir gününüz varsa, çaydan gözəl bir çay qazanmaqdan və içərinizdən içməkdən (bu, xoş təəssürat yaratmaq və stressi azalda bilər) içməli olduğunuzdan daha asan olur ki, bəzi rəsm əsərlərindən istifadə edərək, sənətkarlıq, çay zövqindən daha çox şəkil qazanmaqdan daha çox faydalana bilərsən. Bəzən çay üçün vaxtınız ola bilər və bu, əlbəttə, heç bir şeydən yaxşıdır.
Yaxşı bir səbəbdən ötəri könüllülük və ya bir dosta kömək etmək kimi mənalı fəaliyyətlər də böyük fayda gətirir. Seligman, bunların əhəmiyyətli miqdarda enerji ala biləcəyini və bir insanın onlarla məşğul olduqları zaman həmişə xoşagəlməz ola biləcəyini (çətin ola bilər) tapdıqlarını ancaq uzun sürən nəticələrini ümumi xoşbəxtlik və daxili sülh baxımından gətirir. Altruizm, həqiqətən, alıcıya və alıcılara çox fayda verir. Həssas hərəkətlər, xüsusilə də hedonik koşu bandını olduqca səmərəli şəkildə keçmək kimi görünməməlidir.
Hedonik Uyğunlaşmanı Minimallaşdırma
Hedonik uyğunlaşma həyatın bir həqiqətidir, amma necə işlədiyini və necə həyatımızda fəaliyyət göstərdiyini bildiyimiz zaman, biz negativlər ətrafında işləyə bilərik və hedonik koşu bandının boğucu təsirlərinə daha çox immunitet verən fəaliyyətlərlə daha çox məşğul ola bilərik. . Aşağıdakılar, hedonik uyğunlaşmanın məhdudlaşdıran təsirlərindən uzaqlaşmaq və həyatınızda daha çox xoşbəxtlik səviyyəsini yarada biləcək fəaliyyətlərlə məşğul olmağın bəzi yollarıdır:
- Həyatınıza bir neçə zövq daxildir və gün ərzində onlar üçün planlaşdırmağa çalışın. Bu fincan qəhvə alın. Bu dostu tez gülmək üçün zəng edin. Əgər bu zövqlərin çoxu üçün vaxtınız olmadığını düşünürsəniz, vaxtınızı vaxtilə onlara daxil etmək üçün xüsusi bir niyyətlə təşkil edə bilirsiniz.
- Hər zaman yeni hiss etdiyiniz üçün zövqünüzü döndərin. Təzə təbəqələr həftəlik çarşaflardan daha gözəl hiss etdiyinə görə, zövqlərin fırlanma sürəti günlərdəki eyni günlərə nisbətən daha xoş və yenidir. (Bəzi fəaliyyətlərin ritüelindən zövq olsanız, fərqli ola bilər, amma bu, ümumiyyətlə doğrudur.Əgər müxtəlif zövqlərə malik olmağınıza diqqət yetirsəniz və onlarla bir az darıxdığınız zaman nə edəcəyinizi biləcəksiniz.)
- Hobbi üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun! Həftədə bir sinif planlaşdırırsanız, bu xoşbəxtlikdən faydalanmanın ən təsirli yollarından biridir. Başqalarınızla zövq aldığınızı paylaşırsınız, onu təqviminizə qoyursunuz, buna görə vaxt ayırma ehtimalı daha yüksəkdir və bacarıqlarınızı dərinləşdirə və özünüzü böyüdünüz. Hobbi nə olduğunun əhəmiyyəti yoxdur; zövq aldığınız bir şey olduğundan, bundan faydalanacaqsınız və bu faydalar sizin həyatınızın qalan hissəsinə qədər uzanacaq.
- Başqaları üçün vaxt tapın. Bu, həyatınızda daha çox məna yaradır və bu, daha çox xoşbəxtlik yarada bilər. Xoşbəxtliklər hedonik treadmill xaricində böyük ölçüdə işləyə bilər və ümumi xoşbəxtlik səviyyələrinizə çatdıra biləcəyimiz qədər xoşbəxtlik nöqtəsini dəyişə biləcəyimiz kimi, bu dəyişiklikləri də yarada bilərik.
- Sizin müsbət təcrübələrinizə riayət edin. Bu həyatdan daha çox istifadə etmək, başqa bir şeyə ehtiyac olmadan həyatınızda müsbət olmağın ən yaxşı üsuludur. Yalnız diqqət mərkəzində bir az diqqət çəkir və zövqlərin, xoşbəxtliklərin və mənalı fəaliyyətlərin nəticələrinin hamısı genişlənə bilər. Bu təcrübələrdən faydalanmanın bir yolu, günün sonunda, həftədə bir neçə gün bir jurnal saxlamaqdır . Sonra siz yazdığınız kimi bu müsbət təcrübələri rahatlatırsınız və jurnallarınızla oxuduğunuz zaman yenidən yaşamağa başlaya bilərsiniz.
- Xoşbəxtlik səviyyələrinə baxın. Əgər xoşbəxt ola biləcəyinizi düşünsəniz, əhvalınızı qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizə görə vaxt ayırın. Bir asansör lazım olsa, nə xoşbəxt edir. Və mümkündürsə, yeni bir şey sınayın. Əgər təbii xoşbəxt olan bir insansan, bu sizə daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Əgər təbii olaraq daha az xoşbəxt olan və ya bir çox problemlə üzləşən bir insansan, hedonik uyğunlaşmanı minimuma endirmək üçün bu əlavə diqqət daha dolğun bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.
Bir sözdən
Hedonik uyğunlaşma - bizdə olduğumuz köhnə hedonik treadmill - bizim bir hissəsidir (və bizi yerə qoyur), ancaq sağ xoşbəxtliklə həyatımızın içində zövq, xoşbəxtlik və mənalı fəaliyyətlərlə xoşbəxtlik mövqeyimizi artıra bilərik. doğru zamanda fəaliyyət göstərir.
> Mənbələr:
> Brickman, Coates və Janoff-Bulmen. (1978). Lotereya qalibləri və qəza qurbanı: Səadət nisbi mi? Persoinalilik Psixologiyası Jurnalı.
Davidhizar R, Vance, A. Xoşbəxtlik arxasında. Bugünün OR Tibb bacısı.
> Diener E, Seligman ME. > Çox xoşbəxt insanlar. Psixoloji Elm.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Tez-tez müsbət təsirlərin faydaları: xoşbəxtlik müvəffəqiyyətə gətirib çıxarır? Psixoloji Bülleten.
> Steptoe A, Wardle J. Gündəlik həyatda müsbət təsir və bioloji funksiya. Yaşlanmağa Nörobiyoloji.