1 - Stresin yandırılması üçün ən yaxşı vasitə seçilməsi
Stressin İdarə Edilməsində Ən Populyar Təqaüdlər və Niyə Bütün Onlar Vacibdir?
Stressin idarə olunması üçün bir çox fərqli yollar var və bəziləri başqalarından daha təsirli olur. Sizin üçün ən yaxşı bir stress tədarükçüsü nədir? Bu, vəziyyətinizə, şəxsiyyətinizə və ehtiyaclarınıza bağlıdır. Həqiqət ki, stress təzyiqinə gəldikdə hər hansı bir iş üçün bir neçə "doğru" vasitə var, amma bəzi strategiyalar başqalarına nisbətən daha çox ümumi faydalar daşıyır. Qarşılaşdıqları stressi idarə etmək üçün necə qərar verməyə çalışarsanız, ən yaxşı bahis, ən güclü stress təzyiq edən növləri, onların güclü və zəif cəhətləri ilə tanış olmaq və hər birindən istifadə etməlisiniz. Bu bir çox tədqiqat kimi səslənə bilər, amma burada istifadə edə biləcəyiniz bir "fırıldaqçı hesabat" var, bu da stresin aradan qaldırılmasının vacib əsaslarını bildiyinizə imkan verir və daha dərin qaynaqlarla əlaqə qurur ki, nə edəcəyinizi və nə vaxt edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Aşağıda ən məşhur stres idarəetmə üsullarından bəziləri və onların hər birini istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxtların siyahısı verilmişdir. Yol boyunca, daha dərin qazma imkanları tapacaqsınız, bu üsulları öyrənmək üçün təlimat və daha çox tapın. Relax və zövq alın!
Əlavə oxu:
- Stress Management Hacks
- Hər bir Stressə Qarşı Stress Reliefers
- Mindinizi rahatlayın və Daxili Sülh yaratın
2 - Tez Stress Reliefers: Qaçmaq üçün istifadə edərkən
Çox adam stresdən qurtarmaq üçün sürətli bir yol axtarır - nəyə görə stressli bir adam bunu istəmir? Əslində bir neçə səbəb var. Çətin vəziyyətdə olan stress kəsici şəxslər çox güclü fayda gətirirlərsə də, onların çatışmazlıqları ilə gəlir və hər bir vəziyyət üçün ən yaxşı seçimdir. (Bu sürətli vasitələr güclü olmasına baxmayaraq və heç bir stress susuzluğundan daha yaxşı seçimdirlər.) İşdə stress stresini azaltmaq üçün lazım olanları bilmək lazımdır.
Tez Stress Reliefers nədir?
Mən "tez stress səyahətçiləri" deyə müraciət edərkən, fiziolojinizi bir neçə dəqiqə sakitləşdirə bilən və mübarizə və ya uçuşunuzun cavabını dəyişdirməyinizə kömək edən və sülhə nail olmaq üçün daxili sülhə nail olmağı bacaran texnikalardan söhbət edirəm. Stresslərlə qarşılaşırsınız. Bu texnikalar nəfəs alətləri , görselleştirmeler , musiqi dinləmək və bir neçə dəqiqə daha rahat hiss etməyə kömək edə biləcək digər fəaliyyətlər daxildir.
Pros:
- Onlar tez işləyirlər. Bu sürətli stress susuzlarının əksəriyyəti beş dəqiqə ərzində və ya daha çox dərəcədə daha rahat hiss edə bilər. Sonra problemlərinizə daha çox səviyyəli başçı ilə yanaşmaq olar.
- Onlar istənilən vaxt və hər yerdə istifadə oluna bilər. Nəfəs alətləri kimi bu tez stress susuzlarının əksəriyyəti, özünüzü hiss etdiyiniz hər yerdə və hər yerdə tətbiq oluna bilər. Musiqi dinləmək və ya mini-meditasyona girmək istəyirsinizsə, bir neçə dəqiqə ayırmaq məcburiyyətindəsiniz, ancaq hər hansı bir streslə qarşılaşmanın ortasında tənəffüs təlimləri tətbiq oluna bilər.
- Xroniki stressi minimuma endirmək olar. Xroniki stress stressli vəziyyətdə uzun müddət ərzində az istirahət ilə meydana gələn stressin formasıdır; sizin stress cavabınız tetiklendiğinde və vücudunuz bu döyüş-ya da uçuş rejimində daha uzun olması ehtimalı olduqda baş verir. Bu stress aradan qaldırıcılar sizi rahat vəziyyətə sala bilər, belə ki, xroniki stress ola bilər ki, istirahət rahatlaşmalıdır.
Eksiler:
- Onlar "band yardımı" yanaşmadırlar. Bu qısa müddətdə stress kəsici şəxslər qısa müddətdə daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər, ancaq vəziyyətinizi əhəmiyyətli bir şəkildə dəyişmirlər. Onlar yaxşı işləsələr belə, bir qədər "tez düzəldirlər".
- Onlar möhkəmlik qurmur. Bəzi stress təzahüratları, gələcəkdə qarşılaşdığınızı vurğulamaq üçün daha möhkəm ola bilər. Bunlar daha az təsirli olur.
- Sizə müxtəlif ehtiyac var. Nəfəs alətlərini hər dəfə istifadə etmədən vurğuladığınızı hiss etdiyinizdən daha yaxşı olursunuz, ancaq həqiqətən müxtəlif stress növləri üçün müxtəlif variantlara sahib olmağa kömək edir. Məsələn, imtahan zamanı musiqi həyəcanını azaltmaq üçün musiqi dinləyə bilməzsiniz; bir arqumentin ortasında görselleştirmeye başlamazsınız. Bunları çəkmək üçün bir toplama varsa yaxşı işlər.
Paket:
Sizə tələsik daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir şey lazım olsa, bunlar ən yaxşı bahisdir. Bir problemin qarşılaşdıqda növbəti dəfə vurğuladığınıza və ya həyatınızda daha az stress istəməyinizə kömək edəcək bir şey istəyirsinizsə, bu ən yaxşı həll ola bilməz və ya daha geniş bir planın bir hissəsi kimi yaxşı işləyə bilər. Digər seçimlərinizin nə olduğunu görmək üçün oxuyun.
3 - Dayanıqlıq yaradan sağlam şəraitlər
Resilience quran sağlam alışkanlıklar
Bir çox vərdişlər stressə qarşı dayanıqlıq, məsələn, məşq , düşüncə və özünə qayğı göstərə bilər. Bunlar ümumi sağlamlıq üçün böyük ola bilər və yeni bir çətinliklə üzləşdiyiniz hər zaman daha az stress çəkməyə kömək edə bilər. Həm də işi tələb edirlər. Bəzi praktikalar aparırlar amma səylərə dəyər. Lakin, ilk növbədə qarşılaşdığınız stressin miqdarını minimuma endirmək istəyirsinizsə, onlar ən yaxşı bahis ola bilməzlər.
Pros:
- Onlar mövcud və gələcək stressi minimuma endirirlər. Bu fəaliyyətlər indi sizinlə qarşılaşdığınız stressin, eləcə də sabahın və növbəti həftənin daha az reaktivliyini təmin edir. Onlar bu şəkildə olduqca güclüdürlər.
- Onlar ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı ola bilərlər. Möhkəmlik qurma qabiliyyətində, onlar xroniki stressin mənfi təsirindən izolyasiya edə bilərlər. Bu möhkəmlik quruluşu vərdişlərinin çoxu da sizi digər yollarla sağlam saxlaya bilər. (Məsələn, məşqlərin faydaları və kifayət qədər yuxu haqqında oxuyun.)
- Ümumiyyətlə, qrup dəstəyi ala bilərsiniz. Bəzi stress təzahüratları özünüzdə, xüsusilə də daha əvvəl müzakirə edilən tez üsullarla, daha asandır. Ancaq bunlar bir qrupda yaxşı bir şəkildə edilə bilər. Yaxşı bir egzersiz sinifi və ya bir düşüncə qrupu tapmaq çətin deyil və bir sinif və ya bir qrup insanınızın sağlam vərdişlərinizi davam etdirdiyinizdə motive qalmasına və dəstəklənməsinə kömək edə biləcəyini bildirməyi bacaracaqsınız.
Eksiler:
- Onlar təcrübə üçün vaxt ayırırlar. Zamanla əzələlər inkişaf etdikcə, vərdişlər də inkişaf etmək üçün vaxt ayırır.
- Möhkəmlik inkişaf etmək üçün vaxt ayırır. Məsələn, məsələn, bir məşq və ya meditasyon sessiyasından fayda əldə edə bilərsiniz, lakin möhkəmlik yaratmaq üçün onu saxlamaq lazımdır.
- Onlar həmişə asan və ya əyləncəli deyilik. Nəzarət məşqlərini nizama salmaq üçün motivasiyanı toplamaqdan daha çox vurğulamaq daha asan olar. Hətta düşüncə stressfu l ola bilər . Bunun üçün səy sərf etməli, lakin həmişə asan deyil.
Paket:
Sağlam, möhkəmlik quruluşu vərdişləri stress idarəçiliyinin əhəmiyyətli bir istiqaməti. Bəzi hallarda, bu vərdişləri qorumaq üçün əsaslı hiss etmirsiniz ki, tez-tez stress təzyiqləri ilə yaxşı işləyə bilərlər. Stressinizi azaltdığınız zaman stress sökücülərinizdən biri ilə əlinizə qaldığınız zaman, bu uzunmüddətli vərdişlərlə yolda qalmaq üçün kifayət qədər enerjinizi azad edə bilərsiniz. Həyatınızda çox stress var ki, hələ də hiss edirsinizsə, bəlkə həyatınızda çox stress var! Bunu necə dəyişə biləcəyinizi görmək üçün oxuyun.
4 - Sizin həyat tərzinizi dəyişdirin
Sizin həyat tərzinizi dəyişdirin
Stress həyatınıza müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Stresin təsirlərini minimuma endirmək üçün ən təsirli strategiyalardan biri sizin həyatınızdakı stressor sayını azaltmaqdır. Həyatınızdan stressorları aradan qaldırmaq həmişə mümkün deyil, ancaq bunu edə bilmək üçün bunu etmək böyük bir fikirdir. Stresinizi minimuma endirmək üçün həyatınızı dəyişdirmək, məsələn, həyat məşqçiləri özünüzü və həyatınızdakı çətin insanları arasında sərhədlərin saxlanmasını və işinizə yaxınlaşdığınız yolu dəyişdirməyi " tolerantlıqlar " adlandırdıqlarını azaltmağa kömək edə bilər. Əlbəttə ki, bu yanaşmaya müsbət və mənfi yanaşmalar var:
Pros:
- Siz hətta onu idarə etmək üçün əvvəl stres kəsmək olar. Stressin idarə edilməsi üçün ən asan yol, ilk növbədə streslə qarşılaşmadığınız şeyləri təşkil etmək ola bilər! Mümkündürsə, bu, yaşadığınız stresinizi azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Proaktiv olsanız, istədiyiniz həyatınızı yarada bilərsiniz. Proaktif olaraq sizi vurğulayır və həyatda enerji verən və ilham verənlərə diqqət yetirsəniz, ehtiyaclarınıza və zövqünüzə uyğun bir həyat yarada bilərsiniz. Stressə gələn bu yanaşma, istəmədiklərinizə diqqət yetirərkən və həyatınızda da ən aza endirdiyimiz kimi, sizi arzu etdiyinizə və həyatınızın bir hissəsi halına gətirdiyiniz yerlərdə sizi ağıl bir çərçivə halına gətirə bilər.
Eksiler:
- Bütün stressları kəsmək həmişə mümkün deyil. Bu stress üçün yalnız bir yanaşma ola bilməz, çünki həmişə mümkün deyil. Yoxsa mümkün görünsə, bu strategiya səhv şərtlərdə istifadə edərkən daha çox stress yarada bilər. Məsələn, bəzən bir razılaşmadan sonra gələcək stressi minimuma endirmək üçün divar qoymaq əvəzinə bir dostla başa düşmək yaxşıdır. Bəzən stres yaratmaq üçün işinizə dair hər hansı bir şey var, amma işdən çıxmaq onu aradan qaldıracağından daha çox stres yaratmaq olar. Bu, lazımi stress üçün möhkəmlik yaratmağa kömək edir və onları ehtiyac duyduğunuz zaman asanlaşdırmaq üçün əllərinizi asanlıqla asanlıqla yerinə yetirir.
- Müəyyən bir stress səviyyəsinə ehtiyacınız var. Bütün stresləri aradan qaldırmaq mümkün olsa belə, yaxşı bir fikir olmazdı. Həyat və sağlam olmaq üçün müəyyən bir stress səviyyəsinə ehtiyacımız var. ( Sizin üçün yaxşı olan stress növü haqqında daha çox oxuyun.)
Paket
Seksual şəkildə sağlamlığı idarə etmək bacarığınızı artırmaq istəyirsinizsə, ümumiyyətlə, kolunuza qədər bir çox stress relyefi üsuluna ehtiyacınız var.