Düşüncələrinizi üzgüçülük kimi görünsəydiniz, ağılınızı necə söndürə bilərik. Və fikrinizi istirahət necə öyrənmək üçün sağlamlıq və rifahı üçün fayda gətirə bilər, necə öyrənmək üçün bir neçə dəqiqə alaraq dəyər. Fikrinizi necə rahatlamağa dair bəzi sadə məsləhətlər.
Meditasyon
Meditasyon, fikrinizi bir neçə müxtəlif yolla necə rahatlatacağınızı öyrənməyə kömək edir.
Bir meditasyon sessiyası fiziolojinizi sakitləşdirə və zehni rahatla bilər, lakin zaman içində bir çox seans gələcəkdə stresslə qarşılaşdığınızda daha az hiss etdiyinizə kömək edə bilər - meditasyon yardımı ilə stress vurmağa daha möhkəm ola bilərsiniz! Meditasiya sizin fikrinizi zəiflədiyiniz fikirlərdən təmizləə bilər və vaxt keçdikcə müntəzəm düşüncə sizi stresdən daha az reaktiv və stresçilərinizin qarşısında daha möhkəm ola bilər. Mantra düşüncəsi , çox faydalı düşüncə üsullarından biri, sadədir, çünki başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
Bilişsel yenidən qurulması
Bilişsel yenidən qurulma, stresinizə cavab verən adi düşüncə nümunələrini dəyişdirərək ağılınızı necə rahatlatdıracağınızı göstərən bir strategiyadır. Həyatımıza qarşı bir təhdid olan stressorlara reaksiya verdiyimiz üçün, biz daha çox optimist olmağımız üçün algılarımızı dəyişə bilərik (və daha doğrusu), zehni necə rahatlaşdıracağını və daha az stress yaşayacağımızı öyrənə bilərik.
Onlarla mübarizə etmək üçün bəzi ümumi bilişsel təhriflər və bilişsel yenidən qurma üsulları .
Təşəkkürlər Journaling
Odaklanmanızı sizə vurğuladığınız şeydən, şükür etməmiz lazım olan hər şeyə çevirmək, yaxşı işləyən "ağılınızı necə rahatlatmaq" məsləhətlərindən biridir. Şükran tədqiqatı göstərir ki, minnətdarlıq münasibətini yetişdirmək bir çox fayda gətirir və şükran jurnalının saxlanılması bu dəyişikliyi diqqət mərkəzində saxlamaq üçün asan bir yoldur.
Bir neçə həftə sonra, özünüzü həyatda olan şeylər üzərində sıfırlamağı tapmalısınız, buna görə vurğulanmaq yerinə minnətdar olduğunuzu hiss edirsiniz və daha rahat bir zehin davam edəcəkdir.
Yaxşı bir dostla danışın
Etibarlı dostlardan sosial dəstəyin alınması, hiss etdiyiniz şeyi emal etməyə kömək edə bilər və stressorlarınızı idarə etmək üçün yeni və faydalı fikirlər axını ilə təmin edir, bu sizə daha az hissetməyinizə kömək etməklə fikrinizi necə rahatlatmaq üçün kömək edə bilər stressorlarınız tərəfindən yüklənmişdir. Buna görə dəstəkləyən dostluq dairəsini saxlamaq vacibdir. Etibarlı bir confidante ilə söhbət edərək, bir rumination rut həyata əldə daha rahat hiss etmək və hərəkət etmək lazımdır aydınlıq var kömək edə bilər. Sosial dəstək haqqında daha çox məlumat əldə edin və yaxşı bir dost olmağı unutmayın!
Stresin İdarə Edilməsi üzrə Daha çox tapın
Stress və stress idarəçiliyi ilə daha çox öyrənmək və stresdən azad olan bir neçə davam edən vərdişlərə sahib olmaq, daha rahat bir düşüncənin qorunmasına kömək edə bilər. Bu sayt stresin azaldılması üçün stres və davam edən qaynaqlar haqqında yüzlərlə məqalə təklif edir. Rahatlayın və zövq alın.