Tez düzəlişlər zamanı sadə həyat tərzi dəyişikliklərini seçin
Bipolyar bozukluğu müalicə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanları qəbul edərkən insanların çəki qazanması qeyri-adi deyil. İlaçlarla bağlı çəki artımı psixotrop dərman istifadəsinin daha tipik yan təsirlərindən biridir. Bu, insanı təkcə əhval-ruhiyyəni deyil, eyni zamanda ağırlığını idarə etmək məcburiyyətindədir.
Bununla məşğul olmaq üçün strateji yollar var.
Sonda, kəskin məşq proqramlarına və ya qida qəbuluna ciddi dərəcədə qətiyyən azaldılması üçün bir pəhriz planı qurulmalıdır. Sağlamlığınızı artırmaq üçün ümumi səylərin bir hissəsi olaraq qidalanma baxımından daha çox. Bədən və ağıl bipolyar bozukluğunuzu necə idarə edəcəyinizdə iştirak edir və bütünlüklə müalicəyə baxaraq, sağlamlığınızdan ödün vermədən çəki itirir və daha yaxşı hiss edirsiniz.
Bunu etmək üçün bir sıra üsullar var:
Kalorilərinizi izləyin
Kalori hesablamaq sadə əmri yalnız nə qədər yemək, nə zaman və nə yeməyinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bu, kilo vermə proqramlarının yalnız nömrələrə söykənməsi lazım olduğunu nəzərdə tutmur; əksinə, müəyyən vərdişlərin dərman vasitəsi ilə bağlı çəki artımına necə təsir göstərə biləcəyi barədə məlumatlandırmaq üçün bir vasitə olmalıdır.
Kaloriyi hesablamaqdan ötrü, yeyən yeməklərin qidalanma məlumatlarını izləyə bilərsiniz. Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi tərəfindən idarə olunan və saxlanılan dərin bir onlayn qidalanma kalkulyatoru da daxil olmaqla, kömək edə biləcək çoxlu online vasitə var.
Daha Fiber yeyin
Yeməyiniz qidaların növləri, kaloriya miqdarı qədər çox vacibdir. Bu məqsədlə liflə zəngin olan ərzaqlara diqqət yetirin. Fiber, bağırsağını müntəzəm saxlayır, daha uzun hiss edir və insulin reaksiyalarınızdakı dalğalanmalardan xilas olduğundan kilo vermə proqramının əsas tərkib hissəsidir.
Bunu etməklə, bədəniniz daha az yağ saxlayır və sadəcə daha yaxşı hiss edirsiniz.
Fasulye (baklagiller), kətan toxumu, kuşkonmaz, brussel lahanası və yulaf kimi bitki qidalarında olan viskoz lifə odaklanın. Qırmızı ət və nəfis şəkərlərinizi azaldıqda balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi kimi bunu edin.
"Aşağı Yağlı" Məhsullar üzərindəki Partiya İdarəetmə Seçin
Daha az yağlı yemək yemək yaxşı bir şeydirsə, bir kilo vermə proqramının tək mərkəzində olmamalıdır. Əslində, bir çox sözdə "aşağı yağlı" məhsullar daha çox şəkər olan tam yağlı həmkarlarına sahib ola bilər.
Bunun əvəzinə hissənin ölçüsünə diqqət edin. Bu, təkrarlanan kaloriyi azaltmaqla yanaşı, həqiqətən tam dolu olduğunuz zaman şüurunuzu artıra bilər. Çox vaxt, önümüzdə böyük bir plastinka qoymaq, zaten dolu olsaq da, yemək məcburiyyətindəyik.
Qida həcmlərindən əlavə, yeməyin nə qədər sürətli olduğuna diqqət yetirin. Araşdırmalar göstərir ki, beyniniz üçün mədənin tam olduğu mesajını qəbul etməsi orta hesabla 20 dəqiqə çəkir. Beləliklə, vaxtınızı çəkin, çəngəlləri ısırıqlar arasında qoyun və yeməkinizi aşağı atın. Yavaş-yavaş yeyərək, boşqabınızı bitirməzdən əvvəl artıq kifayət qədər olduğunuzu başa düşə bilərsiniz.
Kalorilərsiz içkilər seçərkən ağıllı ol
Süni şəkərlərlə doymuş sıfır kalorili "diyet" içkilərini unutma.
Əvəzinə təbii olaraq kalorisiz içkilərə odaklanın və nəmləndirməsini davam etdirin və hələ də damağınızı alçaltın. Salatura, köpüklü su və ya xiyar, nanə, çiyələk, qarpız və ya sitrus dilimləri ilə doldurulmuş klub soda ilə alkoqollu içkilər və yüksək fruktoza şirələri əvəz edin.
Qəhvə də daxil olmaqla kafeinsiz içkilərdən istifadə edilməməlidir, çünki onlar yalnız diüretik effektə malik deyil (real diyet itkisi yolunda heç bir şey təklif etmir), müəyyən bipolyar semptomları daha da gücləndirə biləcək bir stimulant kimi çıxış edirlər. Bunun əvəzinə kafeinsiz qəhvə və ya kofeinsiz çayların geniş bir növünü seçin.
Sizin Snacking məhdudlaşdırmaq
Snacking, qəssab kilo vermə proqramlarıdır, çünki daha az aclıq və daha çox impulsla idarə olunur.
Beləliklə, tez-tez özümüzü əminik ki, biz müntəzəm yeməkdə «fərq yaradırıq», amma həqiqətən bu şəkildə işləmir. Siz qəlyanaltı vərdişini məhdudlaşdıra bilənə qədər, həqiqətən, tam bir kilo səy sərf etməyəcəksiniz.
Sadə qayda bu: həqiqətən ac olmadığınız zaman yeməyin qarşısını almaqdır. Bir kələkə çıxmaq üçün qəlyanaltı lazımdırsa, sağlam və elastik bir şey seçməyin. Və ya daha da yaxşı, bir stəkan su və ya bitki çayını sınayın və kömək edir. Çox vaxt aclıq üçün susuzluğun səhv olduğunu və gözəl bir bəhmə suyunu bir sancağı təmin etmək üçün həqiqətən lazım olan bütün ola bilər.
Yalnız ağılınızdan bir qəlyanaltı əldə edə bilmirsinizsə, dişlərini fırçalamaq cəhd edin. Lazımsız kalori almadan dad qönçələrini stimullaşdırmaq, bir çox insan üçün işləmək bir fənddir.
Tam mədədə heç vaxt alış-veriş etməyin
Snacking qarşısını almaq üçün daha yaxşı bir yol qəlyanaltılar almaq deyil. Və bunu etmək üçün ən yaxşı yolu heç açmaq deyil. Tam, məmnuniyyət verici bir səhər yeməyindən və ya nahardan sonra supermarketə başlasanız, bu cips çanta və ya çerez qutusuna çatmaq üçün daha az meylli olacaqsınız. Beləliklə, strateji və alış-veriş əvvəlində planlaşdırın:
- Əlverişli bir alış-veriş siyahısına birləşərək
- Həmin siyahıdan heç vaxt çıxma
- Doyurucu bir yeməkdən sonra baqqal alışını planlaşdırırıq