Özünüzü təkrarən özünüzdən narazı hiss etdiyiniz bədəninizin hissələrini yoxlayırdınızmı? Bəlkə bir kürsüdə oturarkən, bir duş alarkən və ya əksinə bir aynada baxarkən? Əgər belədirsə, bu orqana yoxlanılır.
Hətta xəbərdarlıq etmədən cəlb edilə bilən bir çox müxtəlif vücut yoxlamasının potensialı var. Vücudun yoxlanmasının bəzi nümunələri içərisində çırpınaraq, özünüzü tez-tez ağırlaşdırır, müəyyən bir cüt jean üzərində çalışır, aynada xüsusi bədən hissələrinə baxır və ya sümüklərinizi hiss etməyə çalışır.
Digər nümunələr, dostlarınız və ya ailənizin üzvlərinizin bədəniniz haqqında fikirlərini və şəklinizi başqalarına müqayisə etməkdən ibarətdir. Bədən yoxlanışı bir gündə yüzlərlə dəfə baş verə bilər və sizin forma və çəkiniz barədə necə hiss etdiyinizi təsir edə bilər. CBT-E- nin müəllifi Dr. Kristopher Fairburn görə, bu yetkin yeme bozuklukları üçün sübuta əsaslanan bir müalicə, bu kompulsif davranışlar, anoreksiya nervoza , bulimiya nervoza , binge yeyən bir əsas mexanizm olan forma və çəki çox qiymətləndirməyə kömək edir. xəstəlik və kişilərdə və qadınlarda digər yeme bozuklukları. Baxmayaraq ki, bir çox insanlar vücut yoxlama davranışlarına cəlb olsa da, araşdırmalar göstərir ki, bu, yemək xəstəlikləri olanlarda tez-tez baş verir.
Bədən yoxlanışı bir məcburiyyət kimi hiss edə bilər. Yeməkdən sonra kilo almadığınız üçün özünüzü əmin etmək üçün bədəninizi yoxlamaq lazımdır. O, avtomatik olaraq hiss edə bilər və nəzarət edə bilməyən bir davranış kimi .
Bədən yoxlanışı, bədəninizin hissələri, xüsusilə də narazı olduğunuz hissələr haqqında daha yaxşı hiss etmək cəhdi ola bilər. Bununla birlikdə, rahatlıq təmin etmək yerinə, artan narazılıq, forma və çəki üzərində nəzarəti itirmənin daha çox hissləri, narahatlıq və depressiya artımı təmin edir.
Yemək pozuqluğunun qorunmasına da kömək edə bilər.
Vücudun yoxlanmasına kömək edir
Vücudun yoxlanılmasına yönəldilməsi şəkli və çəki narahatlıqlarını azaltmaq və bərpa etməyə kömək edə bilər. Vücudun yoxlanmasını kəsmək üçün əvvəlcə davranışınızın fərqində olmalısınız. Aşağıdakı, iki addımlı bir müddət təklif olunur:
- İlk addım həftənin bir günü, tam 24 saat çəkərək, vücudun yoxlanılmasında nə dərəcədə tez-tez iştirak etdiyinə diqqət yetirir. Tezliyi yoxlaya bilmək üçün bunu yazmaq istəyə bilərsiniz, lakin tez-tez təqib edə bilməyəcəyiniz halda qəzəblənməyin. Yemək pozğunluğu olan bir çox insanlar tez-tez hər dəfə daxil ola bilməyəcəyini yoxlayacaqlar, buna görə də qeyri-adi hiss etmirlər. Bu məşqin məqsədi, həqiqətən, hər gün yoxlanılan vücutun nə dərəcədə tez-tez olduğunu və onun həyatını nə qədər istehlak etdiyini bilməkdir.
- Bədəninizi necə tez-tez və nə vaxt yoxladığınızı daha yaxşı düşünməyə başlayanda, bu dəfə hər birinə meydan oxuya bilərsiniz. Bu, özünüzdən "mən axtarıram?" Sualını fəal surətdə ifadə edir. "Bu faydalıdır?" Və "son dəfə bədən yoxlanıldığından bəri dəyişdi?" Bu suallara cavab vermək çətin ola bilər, çünki adətən məntiqi cavab. Lakin, hər bir hadisədə bu davranışa meydan oxumağa davam edərkən, vücudun yoxlanılması ilə gedən tezliyiniz azalmağa başlayacaq.
Tədqiqat göstərir ki, vücudun yoxlanmasının azaldılması yeyən xəstəliklərin bərpasına kömək edir və orqanizmə yoxlanılmaması orqanizmin yoxlanmasına mənfi təsir göstərə bilər.
Bədəndən qaçınmaqdan çəkinin
Məqsədi, bədəninizdən tamamilə qaçınmaqdan çəkinməyin. Bədəndən qaçınmaq eyni dərəcədə problemli ola bilər, çünki formanı və çəkisini tamamilə qaçmaqdan da özünü qiymətləndirməyə mənfi təsir göstərə bilər. İki aşırma arasında bir tarazlıq idealdır. Məsələn, paltarları geyindikdən sonra görünüşünüzü yoxlamaq normaldır, çünki əlinizdəki paltarları düzgün uyğunlaşdırmaq istəyir.
Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin, ancaq daha tez-tez, ağır çəkisi və tamamilə çəkilməməsi arasında orta bir yer təmin edə bilər. (Həddindən artıq ağırlıq ağırlıq dərəcəsini, şişkinliyi, kabızlığı və s.) Çəki dərəcələrinə əsasən gündəlik çəki kimi dəyişir. Kompulsif olmayan və yüksək tezliklərdə meydana gəlməyən davranışlar çox vaxt problemli deyil.
Vücudun yoxlanmasını azaltmaq üçün strategiyalar haqqında daha ətraflı məlumat üçün Klinik müdaxilələr mərkəzi Bədənin yoxlanılması / Qaçarılması və "Yağları hiss etmə" modulunu əhatə edən Bədbəxt yeməyin aradan qaldırılması adlı pulsuz bir onlayn iş kitabını təqdim edir .
Bu strategiyaları müstəqil bir şəkildə istifadə etməli olduqda, zaman keçdikcə kömək etmirsə, peşəkar bir kömək axtarmağa çəkinməyin.
> Mənbələr
Calugi, Simona, Marvan El-Qoch və Riccardo Dalle Grave. 2017. "Anorexia Nervosa'da Bədən yoxlama Davranışları". Yemək Bozukluklarının Beynəlxalq Jurnalı , Yanvar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / yemək.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitiv davranış terapiyası və yeme bozuklukları . New York: Guilford Press.
Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder və Silja Vocks. 2015. "Bədənin yoxlama davranışının qidalanma pozğunluğu olan qadınlarda mənfi və müsbət emosiyalara dair dərhal təsiri: ekoloji ani qiymətləndirmə yanaşması". Avropa Yemək Bozukluğu İncelemesi 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson və Bryan Lask. 2004. "Bədən yoxlanılması və yemək pozuntularında qaçınılması" Beynəlxalq yemək pozuntuları jurnalı 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.