Ümumi Davranışlar Müalicəinizə zərər verə və narahatlığınızı pisləşdirə bilər
Sosial narahatlıq pozuqluğunuz (SAD) varsa, ehtimal ki, müalicəyə zərər verə biləcək və narahatlığınızı daha da pisləşdirə biləcək davranışlarla məşğul olursunuz. Bu hərəkətlərdən xəbərdar olmaq və onları dayandırmaq üçün çalışmaqla özünüzü bərpa etmək yolunda əldə edə bilərsiniz.
Qaçmağı dayandırın
Qaçma çox formada ola bilər. Bəlkə gecəni keçmək üçün partiyalar içmək.
Bəlkə insanlar ilə söhbət edərkən danışma sözləri oxumaq və ya göz təmasından qaçın. Qaçınmanın bir çox formaları vardır, bəziləri belə incədir ki, hətta onların nə olduğunu dərk edə bilməzsiniz. Qaçınma yalnız uzun müddətdə narahatlığı daha da pisləşdirir, çünki əlinizdəki vəziyyəti həqiqətən idarə etməyəcəksiniz.
Negativ düşünməyi dayandırın
Mənfi düşüncə sosial narahatlıqların kökündədir. SAD üçün bilik-davranışçı terapiya (CBT) və Qəbul və Öhdəlik Tedavisi (ACT) kimi ən təsirli müalicələrdən bəziləri mənfi düşüncə prosesləri vasitəsilə dəyişir və işləyir. Nə başlamalı olduğunu bilmirsinizsə, düşüncə tərzini saxlamağınızı düşünün, nə qədər tez-tez mənfi düşünə bilərsiniz.
Kömək almaqdan imtina edin
Sosial anksiyete pozuqluğu ilə diaqnoz qoyulmadıysa, kömək üçün çatma vaxtıdır. İlk addımı atmaq çətin olmasına baxmayaraq, həyatınızı dəyişəcək bir şey olacaq.
Başlanacaq yaxşı bir yer, vəziyyətinizi ailə həkiminizə təsvir edir. Sosial narahatlığınız kimi hiss etsəniz, hətta bunu etməkdən çəkinirsinizsə, bir hadisə tarixini yazın və randevuda yazılı hesabatı təqdim edin.
Heç bir ümid yoxdur deyə düşünməyin
Yəqin ki, dərmanlar çox riskli və ya terapiya işləməyəcəkdir.
Nə itirmək var? SAD üçün effektiv müalicə qurulmuşdur və özünüzə bir imtahan vermək üçün borcunuz var.
Özünüzü digərləri ilə müqayisə etməyin
Özünüzü digərləri ilə müqayisə etmək yalnız hər kəsdən daha yaxşı olduğunuzda yaxşı hiss edir. Həmişə daha etibarlı, daha sosiallaşdıran və ya daha geniş bir dostu olan kimsə olacaq. Özünüzü başqalarına nisbətən müqayisə etmək əvəzinə özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın. Sənin müvəffəqiyyətinizin həyəcanı bir il əvvəlki ilə müqayisədə necə etdiyinizi. Başqalarına necə müqayisə etməyin.
Siz dəyişə bilməyəcəksiniz kimi hiss etməyin
Bəlkə genetik cəhətdən pis bir ələ verildiyinizi hiss edirsiniz. Bəlkə sənə kömək etmək üçün çox köhnə olduğunuzu düşünürsən. Düşüncəyinizin səbəbini dəyişə bilməzsən, istirahət etməyinizə. Mümkün olan şeyləri dəyişdirməyi öyrənin və qəbul edə bilmədiyiniz şeyi qəbul edin. Sosial bacarıqlarınızı təcrübə ilə inkişaf etdirə bilərsiniz. Müvafiq təsirə məruz qalmış hallarda daha rahat ola bilərsiniz. Dəyişiklik üçün hər zaman bir yer var.
Proqnozlaşdırmanın dayandırılmasını dayandırın
Nə baş verməyiniz barədə düşünməyin. Bunun əvəzinə nə baş verdiyini düşünməyə başlayın. Qulağını təmin etmək üçün ən etibarlı yolu gözləməkdir. Qarşıdan gələn bir çıxışınız varsa, özünüzü əmin bir natiq olaraq görselleştirin.
Bir partiyaya gedirsənsə, ictimai kəpənək olmağı düşünün. Onlar ola bilər, amma ən azı özünüzə bir şans verdiniz. Qadağanı təxmin etmək özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir.
Fürsətlər üzrə qaçırmayın
Bir iş təqdimatını keçirdinizmi, kollec sinifinə düşdünüzmü? Və ya sadəcə həftədən evdən çıxmırdınız? Əgər belədirsə, ictimai narahatlığınızın həyatınızda qaçırılan imkanlar yaratmasına imkan verirsiniz. Siz etmədiyiniz və ya etdiyiniz səhvlərdən daha çox cəhd etdiyiniz şeylərə təəssüflənmək ehtimalı daha çoxdur. Sosial narahatlıq səni həyatdan istədiyin şeyləri almaqdan məhrum etməyə imkan verməyin.
Gizli saxlamağı dayandırın
Sosial narahatlıq çox ayıb gəlir.
Ən pis qorxu, digər insanların sosial vəziyyətlərdə necə narahat etdiyini öyrənəcəkdir. Niyə sadəcə dürüst olmalıyam? Çox sağ olun və mükəmməl kənarlara ciddi sosial narahatlıqdan zərər çəkdiyinizi söyləmək zorunda deyilsiniz, ancaq kiçik vəziyyətlərə başlaya və müəyyən vəziyyətlərdə sizi narahat edən vəziyyətə yaxın olanlara söz verə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bütün hekayənizi bölüşmək üçün kifayət qədər rahat ola bilərsiniz.
Yalnız olduğunuzu düşünməyin
Sosial həyatda olan problemlərdən biri başqaları ilə söhbət etmək üçün daha az vaxt sərf etmək və onların problemləri olduğunu öyrənməkdir. Hər kəsin hər zaman sosial vəziyyətlərdə əmin olduqları görünə bilər, ancaq onlar deyil. Səninlə eyni məsələlərlə mübarizə edən bir çox insan var. Yadda olmadığınız faktını gücləndirmək üçün mesaj panellərinə baxın və ya digər insanların sosial narahatlıqlarını oxuyun.
Mənbə:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi xəstəliklərin diaqnostik və statistik əlavəsi , 5-ci nəşr. 2013.